Wyzwalacze I Przebłyski

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Prawdopodobnie słyszałeś kiedyś o wyzwalaczach. Są to sygnały, które wywołują w nas niepokój, a nawet prowadzą do załamania nerwowego. Wyzwalaczami mogą być na przykład słowa, dźwięki lub ludzie. Są też przeciwstawne wyzwalacze, przebłyski, które uspokajają i przywracają poczucie bezpieczeństwa.

Wyzwalacze i przebłyski - drażniące i kojące

Czasami denerwujemy się lub denerwujemy drobiazgami. Wydawałoby się, że to niedbale rzucona fraza, nieistotny gest, subtelny zapach – i nagle okrywa nas fala wspomnień. Mężczyzna wyglądający jak dawny mężczyzna, kobieta o głosie złośliwego nauczyciela, ławka na bulwarze, na której na próżno czekałeś cały wieczór, koncert Rachmaninowa, do którego tak słodko szlochasz - wystarczy każdy szczegół, aby wkurzać cię, niepokoić, prowokować reakcję. W tym samym czasie przeciągnięte blizny na sercu zaczynają boleć z nową energią, jakby nie było tych wszystkich minionych lat. Brzmi znajomo? Tak pojawiają się wyzwalacze - przedmioty, ludzie, miejsca, zapachy, smaki, obrazy i związane z nimi skojarzenia, które przywracają do życia dawną traumę psychiczną.

Wyzwalacz (od angielskiego „trigger”) to zdarzenie, które powoduje, że osoba nagle ponownie doświadcza urazu psychicznego i poważnych negatywnych emocji.

Nie zawsze łapiemy tam, gdzie rodzą się negatywne emocje. Ale ich konsekwencje są szkodliwe dla naszego nastroju, wydajności i zdrowia psychicznego. Wyzwalacz wyzwala szereg skojarzeń prowadzących do retraumatyzacji - ponownego doświadczania uczuć lub negatywnych wydarzeń pozostawionych w przeszłości.

Ale dobrą wiadomością jest to, że ten sam mechanizm istnieje w przypadku miłych wspomnień. Ciepłe światło lampionów, które daje poczucie spokoju i bezpieczeństwa, światła noworocznych wianków, tworzące świąteczny nastrój, zapach szarlotki z dzieciństwa, most na rzece, gdzie nastąpił pierwszy w życiu pocałunek – wszystko to przywołuje bolesne wspomnienia i stanowi źródło, z którego można przejść dalej….

W psychologii wszystko, co wywołuje pozytywne skojarzenia, nazywa się przebłyskami (od angielskiego „promień”, „przebłysk”). Oznacza to, że przebłyski pomagają radzić sobie z negatywnością: uziemić się i czuć się bezpiecznie, gdy serce wyrywa się z klatki piersiowej. Przebłyski pomagają powstrzymać ataki paniki, łagodzą drżenie kolan i zastępują stres uczuciem komfortu.

W rosyjskiej psychologii pojęcie przebłysków nie jest tak rozpowszechnione. Często używamy terminu „kotwica”, który pochodzi z NLP, który może być używany do określenia zarówno wyzwalaczy, jak i przebłysków oraz teorii zakotwiczenia. W naszym przypadku umiejętność załapania się w dobrą pamięć, wywołania pozytywnych odczuć i zapobieżenia wyprowadzeniu nas przez prąd na otwarte morze.

Jak wyszukiwać i efektywnie wykorzystywać przebłyski

Aby ugruntować się w chwilach paniki i silnego stresu, wystarczy skupić się na pięciu zmysłach:

1. Uczucie

Spróbuj dotknąć czegoś zimnego lub ciepłego, szorstkiego lub gładkiego, poczuj kontrast między włosiem dywanu a plastikową powierzchnią telewizora lub przytul swojego zwierzaka. Każdy dotyk przywraca nas do stanu „tu i teraz”.

2. Wizja

Znajdź coś zielonego (niebieskiego, czerwonego) w pokoju, patrząc od obiektu do obiektu i zwracając uwagę na schemat kolorów. Jednocześnie możesz zdecydować, że te zasłony absolutnie nie pasują do narzuty i zmienić tapetę w sypialni.

3. Przesłuchanie

Włącz muzykę - ktoś potrzebuje delikatnego, medytacyjnego relaksu przy szumie morskich fal lub świergocie ptaków, a dla kogoś idealne jest dudnienie heavy metalu w najszerszym wydaniu. Czasami dobrze krzyczeć - i nie ma się czym martwić. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na wyjście do lasu, spróbuj krzyczeć do słoika lub machać poduszką. Najważniejsze jest dźwięk i przypływ energii.

4. Smak

Pij wodę z cytryną, weź do ust skórkę czarnego chleba lub ząbek czosnku, poczuj na języku sól lub pieprz - nie jedz, ale poczuj różnicę w smaku.

5. Zapach

Zapal świece zapachowe lub wetrzyj kroplę ulubionych perfum w nadgarstek. Opiecz chleb, aby uzyskać przyjemny zapach lub otwórz okno i wpuść świeże, mroźne powietrze.

Jak inaczej pomóc sobie na ziemi

Każdy ma w pamięci cały arsenał pozytywnych wspomnień. Wyobraź sobie uśmiech lub głos ukochanej osoby, ciepło dłoni, zabawną sytuację lub udane wakacje. Im lepiej siebie znasz, tym więcej masz tajnych asystentów, którzy przydadzą się w trudnych czasach. Możesz zrobić prawdziwą listę lub mentalny indeks i nauczyć się przywoływać to lub inne wspomnienie wysiłkiem woli.

Gadżety i globalna cyfryzacja mają na celu uczynienie naszego życia lepszym i łatwiejszym, ale czasami szokujące i zamieszanie w sieciach społecznościowych nie sprawdza się. Staraj się częściej odkładać telefon, odpowiadać na wiadomości tak często, jak to konieczne, ale nie spiesz się z każdą przychodzącą pocztą w dzień czy w nocy, staraj się nie używać gadżetów przed pójściem spać i nie zostawiaj migającego urządzenia na poduszce. Cyfrowy detoks nigdy nikomu nie zaszkodził.

Wybierz, co jesz, z kim rozmawiasz i co czytasz. Obfitość i łatwy dostęp do informacji nie gwarantuje ich jakości i użyteczności. Naucz się unikać toksycznych ludzi, denerwujących tekstów i histerycznych blogerów.

Znajdź stan, w którym czujesz się komfortowo i naucz się mentalnie powracać do bezpieczeństwa, gdziekolwiek jesteś. Joga, medytacja, praktyki uważności - wszystko to da ci niezbędny zasób i punkt podparcia.

Jeśli w chwilach stresu jesteś sam i znajdujesz się w miejscu, w którym żadna z powyższych praktyk nie jest możliwa, po prostu przytul się mocno. Nie lekceważ potęgi ciepła i ludzkiego uścisku, nawet jeśli ten emocjonalny zasób pochodzi od Ciebie.