5 Prostych Kroków, Aby Poprawić Koncentrację

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Wiele osób nie jest w stanie skoncentrować się na ważnej czynności lub zadaniu lub ogólnie na wielozadaniowości. Dość często opisują sytuację w następujący sposób - wszystkie myśli w ich głowie są jakby zamglone i nie można się na niczym skoncentrować.

Budzę się rano, nic nie jest jasne, głowa mi brzęczy, nie mogę się na niczym skoncentrować, jakby ciągła mgła uniemożliwiała mi zobaczenie czegoś ważnego. Przychodzę do pracy, a zadań jest ogromna ilość… Staram się wykonać jedno - nic nie działa, biorę się na drugie - nic nie działa, w efekcie nie mogę się skoncentrować, będąc w stanie strasznego zamętu. Czasem pojawia się uczucie całkowitej utraty sił, do tego stopnia próbując się skoncentrować! Czy znasz te uczucia?

Często taki opis kryje w sobie głęboką traumę, która przydarzyła się osobie w młodym wieku. W efekcie teraz psychika wysysa energię i nie pozwala się skoncentrować (do pełnej koncentracji trzeba skierować energię w jednym strumieniu, ale psychika nie jest w stanie tego zrobić). Być może w dzieciństwie nie nauczono cię koncentracji (na przykład matka zrobiła wszystko dla dziecka, a on nie nauczył się podejmować wysiłków) lub były inne czynniki psychologiczne (rodzina alkoholików, walki z mamą i tatą) - w w każdym razie jest to dziecko, od którego w dzieciństwie wymagało więcej siły, niż faktycznie dysponowało zasobami. A teraz, w wieku dorosłym, aby odzyskać koncentrację, potrzebujesz psychoterapii i pomocy z zewnątrz.

Jak więc możesz poprawić swoją koncentrację?

Na początek zdecydowanie powinieneś udać się do lekarza. Jeśli mgła w głowie i roztargnienie mają już charakter patologiczny i przeszkadzają ci przez długi czas (ponad dwa miesiące), jest to wskazówka, aby skontaktować się przynajmniej z psychologiem (w sposób polubowny, lepiej iść do psychiatry i przeprowadzić głęboką diagnozę – być może masz porażkę na głębokim poziomie, nawet fizjologicznym).

1. Wyeliminuj wszelkie zakłócenia podczas wykonywania jakiegoś zadania, wyłącz internet i telefon. Poczekaj, aż pojawi się energia, aby zająć się bieżącym przypadkiem, do tego stopnia, że usiądziesz i patrzysz! Na przykład - Gogol pisał tylko stojąc, a jednym z wielu dziwactw pisarza była pasja do toczenia kulek chlebowych, wierzył, że pomaga to rozwiązać najtrudniejsze problemy.

2. Dowiedz się, jak prawidłowo i w pełni odpocząć. Oglądanie programów telewizyjnych przez 2-3 godziny wybija psychikę, to nie pomoże Ci się skoncentrować i zachować psychologiczny ton. Czemu? Chodzi o to, że w tym przypadku zaangażowane są twoje uczucia i pamięć (właściwie cała psychika, z wyjątkiem myślenia i mowy), a mówimy o jakościowym odpoczynku dla psychiki. Wybierz się na spacer po parku, spójrz na niebo, ptaki, kwiaty, wyłącz wszystkie obce myśli, rozprosz swoją uwagę. Aby się napiąć, musisz się zrelaksować.
3. Nie bierz na siebie wielu obowiązków. Mądrze zaplanuj czas pracy i zaplanuj swój dzień z wyprzedzeniem. Często jedni mają zawyżone wymagania dla siebie (warunkowo 25 tysięcy rzeczy, których po prostu nie da się zrobić w jeden dzień), a inni przeciwnie, mają zbyt niskie wymagania (w najlepszym razie jedna lekcja na cały dzień, a to też rozluźnia psychikę do tego stopnia, że człowiek nie może się potem nadwyrężyć). Metaforycznie tę drugą sytuację można porównać do całomiesięcznego odpoczynku w łóżku – mięśnie stracą jędrność, nie będziesz w stanie wstać, drżą ci nogi. To samo dzieje się z psychiką.

Ustaw sobie jasne zadanie na określony czas i nie przechodź do następnego, dopóki nie ukończysz poprzedniego.

1. Nie warto pamiętać o wszystkich zadaniach i planach, spisuj je. Im bardziej uderzasz głową, tym mniej wolnej energii pozostaje ci, aby skoncentrować się na jednej rzeczy. Twój mózg nie jest systemem operacyjnym komputera z ogromną listą zadań w tle, które powodują zawieszanie się komputera. Jeśli dana osoba jest naładowana niesamowitą ilością rzeczy, nie będzie również w stanie szybko zareagować. Stwórz specjalny notatnik, w którym wskażesz listę zadań na określony okres (bieżący dzień, tydzień, miesiąc). Możesz pobrać aplikację lub robić notatki w swoich notatkach. Wyrzuć gdzieś wszystkie informacje z głowy, ale nie zapomnij wrócić do list.
2. Medytacja. To świetna opcja relaksu, ale głównym zadaniem tutaj nie jest dążenie do osiągnięcia jakiegoś konkretnego celu.

I nie wymagaj od siebie zbyt wiele! To nie zadziała od razu! Nie da się przywrócić koncentracji do 100%, a koncentracja 24/7 jest również niemożliwa – konieczna i ważna jest zmiana. Nie próbuj zmuszać się do dłuższej koncentracji, zaakceptuj siebie z koncentracją, którą masz. Wykonaj 20 minut na jednym zadaniu, przełącz na 5 minut, a następnie wróć do zadania. Nikt nie może skoncentrować się na jednej rzeczy przez długi czas. Możesz zapamiętać swoje studenckie lata i zebrać całą energię, pamięć i percepcję, jak na sesji, ale wtedy wszystko to zostanie bezpiecznie zapomniane. Na okresy maksymalnej koncentracji musisz się wcześniej przygotować - na relaks. Nie da się przez cały czas być tylko w napięciu – psychosomatyka lub psychoza cię znokautują, twoja psychika nie będzie w stanie sobie poradzić i eksploduje, więc nie wymagaj zbyt wiele.