Psychoterapia: Osobiste Doświadczenie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Być może najważniejszą rzeczą, jaką zdobyłem przez lata terapii osobistej, jest stopniowo nabywana i umacniana umiejętność odkrywania możliwości wyboru i dokonywania wyborów w temacie samoregulacji emocjonalnej.

Przekonałem się, że moim emocjonalnym pogrążeniom w nieprzyjemnych stanach zawsze towarzyszą najpierw pewne myśli, a nawet koncepcje. Te myśli i koncepcje są do siebie mniej więcej podobne, mniej więcej ten sam temat. A co najważniejsze, to właśnie ten „dodatek” w postaci myśli sprawił, że przeżycie było ostatecznie nie do zniesienia.

Na przykład: „Czuję się źle i to się nigdy nie skończy” lub „… nie mogę nic z tym zrobić, jestem bezradny”. Samo nieprzyjemne doświadczenie uzupełnia idea, że to, co czuję, jest przytłaczające, poza moją kontrolą i nieskończone w czasie.

„Czuję się źle i czuję to doświadczenie jako coś globalnie strasznego, niekontrolowanego i nieskończonego… ale tak naprawdę wiem, że to się skończy. ponieważ już tak było”- w pewnym momencie pojawiło się we mnie, a potem ta myśl została naprawiona. A moje zdrowie poprawiło się jakościowo.

Nawet złożonym stanom emocjonalnym zawsze towarzyszą jakieś manifestacje cielesne, które wykorzystuję w określony sposób. To znaczy nazywam to dla siebie.

Na przykład dokuczliwe i przytłaczające uczucie w klatce piersiowej to rozpacz i bezradność.

Czy tak jest?

Okazało się, że oprócz dokuczliwego bólu w klatce piersiowej pojawiają się inne odczucia i objawy – na przykład intensywny oddech i napięcie mięśni nóg. A rozpacz i bezradność nagle okazały się mocno stłumionym pragnieniem działania.

To właśnie myśli i pojęcia, które są „myślami”, często wyzwalają pewne doświadczenia cielesne i stany emocjonalne, które są postrzegane jako traumatyczne, nie do zniesienia i trudne do kontrolowania.

Główna myśl, która wyzwala moje nieznośne doświadczenia, brzmi mniej więcej tak: „O mój Boże! Znowu ta sytuacja! Tak bardzo jej nienawidzę !! Za każdym razem czuję się źle. Za każdym razem czuję zakłopotanie, strach, złość, bezradność.

I nie mogę sobie z nimi poradzić!”

I to „nie mogę” również zmieniło się przez lata terapii.

Od „Wcale nie mogę, bo nie rozumiem czego potrzebuję”

⠀ przez „Nie mogę, bo nie jest dla mnie dostępna”

do zdesperowanego "cholera, nie rozumiem jak !!"

i w "Z grubsza rozumiem, ale tak się boję, BARDZO się boję !!! … za to jeszcze nie będę … za to jeszcze będę cierpieć".

Nie, oczywiście nie poprzestałem na tym.

Potem przyszło „Bardzo przerażające, ale i tak spróbuję” i „Hurra !!! Zadziałało!!!! . To, przyznaję szczerze, nie zawsze się sprawdza. Czasem nadal potrzebujesz lub musisz być „w bólu i bezradności” – wszak aby podjąć niezbędne kroki, potrzebna jest nie tylko wiedza o tym, jak postępować, ale także pewien zapas środków. I nie zawsze są dostępne tu i teraz.

Ale sam proces przebywania w „strefie traumy”, „w strefie przeżyć nie do zniesienia” jest zupełnie inny niż dotychczas.

Jest w tym świadomość. I w tym stanie wybieram dalsze działanie po staremu lub podejmowanie nowych działań.

Ta świadomość pomaga mi analizować skuteczność moich wyborów i ich konsekwencje, zauważać to, co wcześniej było niezauważalne i za każdym razem podejmować, jeśli nie globalne, drastycznie zmieniające sytuację i natychmiastowo uwalniające mnie od przykrych doświadczeń, to bardzo małe nowe decyzje i działania, które w efekcie płynnie i stopniowo przywracają mój nastrój i samopoczucie do normy.

Rzeczywiście, często w stanie utknięcia w nieprzyjemnych doświadczeniach pomagają nam małe i proste czynności i kroki. A te małe kroki prowadzą do wielkich zmian.

Jak radzisz sobie ze swoimi „trudnymi doświadczeniami”?