2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Przejdźmy od razu do rzeczy: nigdy nie ma czasu na panikę.
Uczucie strachu, smutku, złości jest w porządku. Ale jeśli chodzi o panikę, wszystko dzieje się we mgle. Emocje przytłaczają, racja żywnościowa zostaje wyłączona, człowiek zaczyna działać pochopnie i nieodpowiednio. Pojawia się poczucie bezsilności i beznadziejności. A w przypadku krytycznej sytuacji panika przeszkodzi, a nie pomoże. Tak więc ten stan może być niebezpieczny, zarówno dla spanikowanego, jak i dla innych.
Ponadto panika rozprzestrzenia się szybko, obejmując coraz więcej członków. Im więcej uczestników, tym większy staje się poziom lęku i tym szybciej się dalej rozprzestrzenia. Jak śnieżka.
Co więc możesz zrobić, aby nie wpadać w panikę?
1. Uziemienie. Jeśli czujesz, że emocje Cię przytłaczają, najpierw postaw obie stopy na podłodze (równo, bez krzyżowania). Poczuj swoje stopy, gdy się na nich opierasz. Możesz to zrobić stojąc lub siedząc, ale kolana powinny być zgięte pod kątem prostym.
2. Oddychanie. Istnieje mnóstwo różnych technik oddychania - każda będzie wystarczająca. Możesz po prostu głęboko wdychać i wydychać powietrze przez trzy minuty.
3. Woda. Pod wpływem stresu organizm odwadnia się – wypij szklankę wody. Spróbuj zrobić to celowo: zauważ, jak woda dostaje się do ust, spływa przez przełyk i do żołądka. Obserwuj każdy łyk.
4. Plan kryzysowy. Niepokój to ciągłe zamartwianie się o przyszłość. Zastanów się, co zrobisz w przypadku najgorszego wyniku. Zrób szczegółowy plan:
- co zrobisz, jeśli źle się poczujesz?
- Do którego lekarza powinieneś się udać?
- do kogo pójdziesz, jeśli on nie może cię przyjąć?
- jak zostaniesz przetestowany?
- co możesz zrobić, jeśli objawy się pogorszą?
5. Środki zapobiegawcze. Chociaż nie jesteś chory, zastanów się, co możesz zrobić, aby zminimalizować ryzyko w przyszłości. W szczególności Rada Bezpieczeństwa Narodowego i Obrony Ukrainy zaleca:
- umyć ręce, użyć dezynfektora
- zachować odległość 2 metrów z osobami, które mają objawy choroby
- nie dotykaj oczu, nosa, ust
- myć powierzchnie środkami dezynfekującymi. Środki dezynfekujące, które mogą zabić koronawirusa, obejmują wybielacz, chlor, rozpuszczalniki, 75% etanol, kwas octowy i chloroform.
- użyj maski, jeśli podejrzewasz, że będziesz mieć kontakt z chorą osobą
6. Wsparcie. Pamiętaj, niepokój i strach to naturalna ludzka reakcja, gdy pojawia się niebezpieczeństwo. Nie bój się dzielić swoimi doświadczeniami z bliskimi.
7. Psychoterapia. Jeśli czujesz, że sam nie radzisz sobie z emocjami, udaj się do psychologa. Specjalista pomoże ustalić pierwotne przyczyny stanów paniki, co zmniejszy ich nasilenie lub całkowicie je wyeliminuje.
Bądź zdrowy i nie panikuj.
Zalecana:
TRYB MASKI PSYCHOLOGIA CZŁOWIEKA W MASCE PODCZAS OKRESU KORONAWIRUSA
Tryb maski. Ludzie w maskach: cechy psychologii podczas pandemii Koronawirus to smutna rzeczywistość w wielu krajach od ponad trzech miesięcy. Te 100 dni pandemii pozwalają psychologom z całego świata na prowadzenie pewnych obserwacji i uogólnień na temat tego, jak zmienia się psychologia ludzi pod presją tej nie tylko nieprzyjemnej okoliczności, ale okoliczności systematycznej, długotrwałej.
SAMOIZOLACJA PODCZAS KORONAWIRUSA JAKO EKSPERYMENT PEDAGOGICZNY: Life Hacki Dla Rodziców
Samoizolacja podczas koronawirusa. Reżim samoizolacji od koronawirusa okazał się poważnym wyzwaniem dla społeczeństwa w ogóle, a w szczególności dla każdej konkretnej rodziny. Zwłaszcza jeśli rodzina ma dzieci. Narodziła się nawet mądrość ludowa dowcipu:
Kryzys To Strefa Turbulencji. Jak Zachować Spokój I Przestać Panikować
„Kryzys” ze starożytnej greki to „zwrot, stan przejściowy, punkt zwrotny”. Więc jesteśmy teraz bezpośrednio w jego lejku. Rok 2020 prawdopodobnie zostanie zapamiętany przez ludzkość na wieki. Często pracuję z ludźmi, których ogarnia kryzys osobisty lub zawodowy, kryzys wieku lub sensu.
Spokój, Tylko Spokój! (c) Wizualizacja
Zanim przejdę do opisu, chciałbym nakreślić granice pojęć wizualizacji, relaksacji i medytacji w kontekście artykułu, ponieważ często są one ze sobą mylone. Wizualizacja jest więc techniką i procesem celowego przedstawiania wszelkich informacji w formie wizualnej.
Nie Mogę Znaleźć Dla Siebie Miejsca, Czyli Jak Znaleźć Spokój, Spokój?
Jeśli ktoś zadaje pytanie, jak znaleźć spokój ducha, logiczne jest założenie, że w tej chwili jest niespokojny w swojej duszy. Mogą być dwa powody: W duszy jest pustka, która uciska i sprawia, że cierpisz - nie ma się czego "chwycić"
