2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
W psychoterapii dużo uwagi poświęca się emocjom, klient ćwiczy na czas, aby zauważyć, uświadomić sobie, różnicować emocje i jak manifestują się w ciele.
Z tego powodu panuje taki stereotyp, kiedy na słowo „psychoterapia” wyobrażamy sobie płaczącego klienta i myślimy, że pójście do psychologa jest przerażające i nieprzyjemne. Jest to logiczne założenie, biorąc pod uwagę, że nasze społeczeństwo ma zwyczaj oceniania emocji jako dobrych i złych, pożądanych i niepożądanych. Logiczne jest również założenie, że jesteś przyzwyczajony do doświadczania w swoim życiu dużej ilości wstydu, niepokoju, smutku, złości, a doświadczanie tych emocji jest dla Ciebie bolesne.
Ta logika opiera się na tendencyjności poznawczej, zgodnie z którą emocje oceniamy jako dobre lub złe. I wtedy może się wydawać, że aby pozbyć się nieprzyjemnych doświadczeń, trzeba przestać zwracać uwagę na te emocje, które przywykliśmy oceniać jako negatywne. Jednak takie podejście jest zawsze skazane na niepowodzenie. Ponieważ w rzeczywistości wszystkie emocje są przydatne i istnieją, abyśmy mogli poruszać się w sytuacji.
Na przykład strach powie nam, że najlepiej nie podchodzić zbyt blisko stromego urwiska. Obrzydzenie powie ci, że lepiej nie jeść pachnących ryb, aby uniknąć zatrucia. Gniew powie ci, że kierowca, który nas odciął, naruszył nasze granice i stworzył zagrożenie. Wstyd każe ci nie krzyczeć na przypadkowych przechodniów, jeśli jesteśmy bardzo źli na kierowcę z powyższego przykładu. Oznacza to, że emocje są markerami, wskazówką i wskazówką na temat tego, co się dzieje i jaki jest nasz stosunek do tego, co się dzieje.
Ale dlaczego w takim razie możemy odczuwać emocje jako bolesne?
Forma radzenia sobie z emocjami może być bolesna – sposób, w jaki radzimy sobie z emocjami i sposób, w jaki je wyrażamy.
Weźmy na przykład złość i sposób jej wyrażania.
Która z poniższych odpowiedzi jest Twoim zdaniem wyrazem złości?
1) Uderz w osobę
2) Powiedz osobie „Chcę cię uderzyć”
3) Powiedz osobie „Jestem na ciebie zły”
4) Powiedz osobie „kiedy to robisz, jestem zła. Nie rób mi tego”
Wszystkie te przykłady są wyrazami złości – jedyną różnicą jest forma – sposób wyrażania. Tak więc wyrażanie gniewu, tak jak w pierwszej wersji, poprzez napaść jest destrukcyjne. A wyrażenie złości w postaci czwartej opcji pozwala negocjować z partnerem. Wszystkie te formy będą prowadzić do różnych rezultatów, wszystkie te formy są odpowiednie i nieodpowiednie w różnych sytuacjach – ale emocje są takie same. Kiedy zauważysz emocję, masz możliwość wybrania kształtu.
Oprócz sposobu wyrażania jest też forma żywych emocji – jak sobie z nimi radzimy. Na przykładzie gniewu może to być proces, w którym gniew z różnych powodów nie znajduje wyrazu na zewnątrz, a człowiek zwraca się przeciwko sobie. Może to być przypadkowe lub celowe uszkodzenie ciała, samookaleczenie, otarcia, alkohol i tak dalej. To pewny znak, że ignorujemy coś ważnego i źle ukierunkowujemy gniew. Odnalezienie swoich emocji umożliwia odbudowanie tego procesu.
Warto powiedzieć, że z oceną emocji wiąże się jeszcze jedna pułapka. Człowiek naprawdę może nauczyć się ignorować swoje emocje w świadomości, tylko ze względu na ich naturalny charakter nie można tego zrobić tylko w przypadku emocji ocenianych jako negatywne - wszystkie przyjemne emocje przestają być rozpoznawane. Oznacza to, że neuroprzekaźniki i hormony kontynuują swoją pracę, coś czujemy, ale nie rozumiemy co. Od tego tracimy zdolność regulowania w jakiś sposób naszego nastroju.
Jaka jest dobra wiadomość? Faktem jest, że choć nie potrafimy zapanować nad emocjami wynikającymi z pewnych bodźców (pod względem tego, czy czujemy niepokój, czy przyjemność na skraju przepaści), to zdecydowanie możemy regulować swoje zachowanie, m.in. po to, by czuć się dobrze: opuścić miejsca tam, gdzie jest nieprzyjemnie, otaczać się tym, co się podoba. Wyrażaj emocje w sposób ułatwiający komunikację z innymi, a nie destrukcyjny. I tu są nasze emocje – dowolny, niezastąpiony punkt odniesienia.
Zalecana:
Dobre Dziewczyny Idą Do Nieba, Złe Dziewczyny Idą Tam, Gdzie Chcą
Podział na „złe” i „dobre” znamy od dzieciństwa. Przez całe życie kształtujemy własny „obraz siebie” pod wpływem bliskiego otoczenia, kultury, stereotypów społecznych i oczekiwań. Czasami ten obraz pokrywa się z obrazem zewnętrznym, czasami nie.
TŁUMIENIE EMOCJI - DOBRE CZY ZŁE
Jako dziecko byłam bardzo emocjonalna i porywcza. Moja reakcja na coś wyszła poza skalę i prowadzono mnie bez hamulców. Oczywiście po uwolnieniu negatywnych emocji przyszła ulga, która jest porównywalna z balonem, który został napompowany i pękł.
Wątpliwości - Dobre Czy Złe?
Zaoferowano ci pracę i masz wątpliwości, myślisz przez dzień lub dwa. I wtedy przychodzi Ci do głowy myśl – może wątpliwości oznaczają, że praca nie jest dla mnie? Czy dobrze jest wątpić? Wątpliwość to stan, który występuje w dwóch przypadkach:
Medytacja I Praktyki Duchowe – Dobre Czy Złe?
Jedynym sposobem, aby wewnętrzny tekst zniknął, jest jego wyczerpanie. Mistrz Zy Feng Chu Ostatnio bardzo popularne i modne stało się medytowanie i angażowanie się w praktyki duchowe. A ja, jako Coach, w procesie pracy indywidualnej, często proponuję moim klientom praktykę medytacji jako pracę domową.
Automatyczne Myśli: Dobre Czy Złe
Każdego dnia każdy z nas ma milion myśli, które subtelnie wpływają na jakość życia. Są jak zapach: mogą być Belomorem lub mogą być pysznym aromatem. Myśli automatyczne są najłatwiejszym do zrozumienia poziomem naszych postaw. Zdając sobie z nich sprawę, możesz zobaczyć, czy pomagają nam iść w kierunku naszych celów i „dlaczego znowu się nie udało