2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Czasami zdarzają się sytuacje, w których czujemy się zranieni, zranieni, trudni i nie możemy w żaden sposób na to wpłynąć. Czujemy się beznadziejni, mali i nie jesteśmy w stanie zrobić nic, aby się chronić
Co można zrobić, aby było łatwiej?
„Oddychaj” sytuacją. Ja to tak nazywam. Daj sobie 5 do 10 minut ciszy i oddychaj. Polecam zacząć od "mocnego" oddechu, kiedy wydychasz bezpośrednio, a skończyć na "słabszym", spokojnym. Istnieje wiele różnych sposobów oddychania, proponuję te, których sam używam.
„Silny” oddech:
Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta. Zrób wydech, aby wydostać się więcej powietrza niż wdychasz.
Oddychanie w żołądku. Zamiast oddychać przez klatkę piersiową, oddychaj przez brzuch. Aby mieć pewność, że oddychasz prawidłowo, połóż ręce na klatce piersiowej i upewnij się, że nie porusza się ona podczas oddychania. Ponadto wydychaj więcej niż wdychasz. Doprowadź wydech, aż żołądek opadnie, jakby sięgał do pleców.
Szybki oddech. Po prostu oddychaj szybko i intensywnie z naciskiem na wydech. W tym oddechu możesz wdychać ustami i wydychać nosem.
Zatkaj prawe nozdrze palcem, wdychaj lewą. Zamknij lewe nozdrze, zrób wydech przez prawe nozdrze, a następnie wdech i zamknij. Zrób wdech przez prawe nozdrze, zrób wydech, zamknij i przejdź do lewego nozdrza.
Ważne jest, zanim zaczniesz „wydychać” sytuację, powiedz sobie o tym. To sprawi, że uwolnisz się od sytuacji poprzez oddychanie. Zawsze mówię sobie: „pójdę oddychać”. I z tą myślą oddychać, aż stanie się to łatwiejsze.
Spokojny oddech:
Głębokie wdechy i wydechy, będąc świadomym i czując je.
Wdech, wstrzymaj oddech, wydech, wstrzymaj oddech. Możesz to zrobić dla jakiegoś konta. Policz od 3 do 5, w zależności od tego, co jest wygodne. Najważniejsze, że liczba dla każdego działania - wdechu, wydechu, opóźnienia - jest równa.
Wyobraź sobie małe piórko między nosem a ustami. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta, aby pióro pozostało nieruchome. Nie wolno jej ani wdychać, ani wydychać.
Pierwszy rodzaj oddychania usuwa złość, frustrację, złość, urazę, irytację. Drugi rodzaj oddychania pomaga przywrócić wewnętrzną równowagę. Nie możemy „zmusić” negatywnych emocji i stresu do odejścia, ale możemy „oddychać” spokojnym stanem.
Dlaczego oddychanie pomaga?
Oddychanie wiąże się z pracą autonomicznego układu nerwowego. Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za relaksację, gromadzenie i przywracanie energii i siły. Dlatego oddychając, dostrajamy nasz mózg do korzystnego dla nas stanu emocjonalnego. Zmniejsza się poziom lęku, przygnębienia, złości i agresji. Wzrasta poziom szczęścia, radości, spokoju, satysfakcji. A w ciele i umyśle zaczynamy doświadczać spokoju i harmonii.
W małych sytuacjach bardzo pomaga „oddychać”. Zmieniają się nastroje i nastawienie do tego, co się wydarzyło. W przypadku bardzo silnej tragedii, kryzysu, straty, oddech pomoże, ale nie da tak szybkiego efektu. Jednakże, jeśli jest praktykowany z częstą regularnością, może uleczyć przeszłą traumę.
Zalecana:
Seksualność Pomaga Radzić Sobie W Trudnych Sytuacjach życiowych
Energia seksualna jest połączona z energią życiową. Przejawy i doświadczanie podniecenia seksualnego, przyjemności, intymności daje siłę i pomaga przezwyciężyć pozornie nie do pokonania trudności. Ale w naszej kulturze obowiązuje zakaz doświadczania przyjemności, radości w momencie trudnych okoliczności życiowych.
Dlaczego Tak Bardzo Boli życie W Trudnych Sytuacjach życiowych
80% problemów dorosłości ma swoje źródło w traumatycznych sytuacjach naszego dzieciństwa . Sposób, w jaki odnosimy się do siebie, do ludzi, jak reagujemy na sytuacje otaczającego nas świata, jak czujemy się w zespole, w bliskich relacjach, jak doświadczamy bolesnych sytuacji, jak wyrażamy w nich siebie – jest przede wszystkim nabyte w dzieciństwie .
5 Niewygodnych Pytań Do Zadania Sobie W Trudnych Sytuacjach. Porady Psychologa
I to jest prawda, a nie zdanie „nie wiem”. Wszyscy wiemy wszystko. W naszej głowie pojawiają się tylko te pytania, na które mamy odpowiedzi. Okazuje się, że nie jesteśmy zadowoleni z odpowiedzi na pytanie. Chcemy, żeby wszystko było jak w matematyce:
Dziecko Krzyczy Histerycznie. Jak Możesz Pomóc Sobie I Jemu?
Często w relacjach z naszymi dziećmi mamy do czynienia z ich napadami złości lub po prostu gwałtownie płaczemy. Chciałbym Cię wesprzeć w takich sytuacjach. A może pokazać Ci ten sposób komunikowania się z dzieckiem w podobnych sytuacjach, który przyda się Tobie i Twojemu dziecku.
Jak Nie Popaść W Rozpacz W Trudnych Sytuacjach życiowych?
Od ponad pięciu lat żyję z diagnozą onkologiczną. Mniej więcej raz na pół roku lekarze straszą mnie postępem choroby. Nie mogę powiedzieć, że wcale się nie martwię, ale jestem tak spokojny, że nadal pracuję i robię wszystko, co zwykle. Jakieś trzy lata temu zacząłem chodzić do grupy wsparcia psychologicznego dla chorych na raka i ich bliskich.
