2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Temat „Zaufanie” wywołał odpowiedź. I ja myślałem. Moje sumienie nie pozwala mi napisać efektownego karmelowego tekstu o tym, jak wszystko będzie dobrze. Wiem, że nie zawsze jest dobrze. Że świat, choć nie do końca czarny, a nawet nie czarno-biały, ale wciąż są w nim mroczne momenty. Coś nie wychodzi zgodnie z zamierzeniami. Kontakt z osobą może przerodzić się w ranę psychiczną. Kariera, biznes, projekt - wszystko może pójść nie tak. Życie nie pozwala sobie na słodycze zwane „100% bezchmurności zawsze i wszędzie”. I co robić? Jak być?
Pracując z klientami w coachingu, obserwując życie spokojnych, pewnych siebie ludzi (tak, są takie osoby) dostrzegam przede wszystkim emocje. Żywe uczucia.
Jeśli przyjrzymy się bliżej kontekstowi, w którym klienci proszą o pomoc w „pewności siebie”, to najczęstszymi prośbami są: jak przejść do celu, jak znaleźć siłę, by poradzić sobie ze strachem, rozczarowaniem, wrażliwością i jak chronić swoje interesy, kiedy i firma musi znosić niewłaściwe podejście do siebie i wyników swojej pracy.
W tym poście wyjaśnię, za pomocą jakich podejść i procesów możesz wzmocnić poczucie własnej wartości. A co zrobić z podatnością podczas szukania pracy.
Najpierw nabierz przekonania, że pewność siebie jest jak zdrowie. Nie można jeść szkodliwych pokarmów przez 20-30-40 lat, unikać aktywności fizycznej, odmawiać sobie odpowiedniego snu i odpoczynku i nagle – znowu! - i magicznie przebiegnij maraton. Tak jak ciało ma siłę, wytrzymałość i szybkość, tak psychika ma te same cechy. I tak jak ciało można przekształcić poprzez trening i zdrowy tryb życia, tak psychikę można wzmocnić poprzez zdrowe i opiekuńcze relacje z samym sobą, światem i innymi ludźmi.
Zacznijmy od wytrzymałości. Szukając pracy, stajemy się bezbronni. Niewiele osób, po odmowie pracodawcy lub po nieudanej rozmowie kwalifikacyjnej, uważa, że „lista moich umiejętności nie pokrywa się teraz z zadaniami na stanowisku”. Nie. Nie lista. Nie umiejętności. To jest „NIE NADAJĘ SIĘ DO NIGDZIE”. I jest nieprzyjemne uczucie kotów drapiących duszę, okrywających się smutkiem i przygnębieniem, a czasem rozczarowaniem i rozpaczą. Trudno to znieść. To jest rana. Pojawia się w każdym. Zarówno ludzie pewni siebie, jak i niepewni. Różnica między nimi nie polega na tym, że pierwsi są niezniszczalni, a drudzy słabi. Ci, którzy są po prostu pewni siebie, szybciej wracają do zdrowia.
Jaka jest siła pewnych siebie ludzi? Jak oni to robią?
Ważna umiejętność – wiedzą, jak oddzielić rezultaty swoich działań od swojego „ja”. Umiejętności, osiągnięcia, dyplomy, talenty dla pewnych siebie ludzi to nie skóra, ale odzież. Zgadzam się, patrzenie, jak guzik odpina się od twojej ulubionej kurtki roboczej, jest nieprzyjemne, ale wciąż nie tak bolesne, jak otarcia w kolanie o asfalt.
To zabezpieczenie zwykle pochodzi z dzieciństwa. Kiedy rodzice wychowując dziecko przyzwyczajają go do myśli: „Jesteś dobry, ale ta porażka w czymś nie jest zbyt dobra. A jeśli tak, to źle można naprawić, ale nadal jesteś dobry”. Pewność siebie to efekt wieloletnich szkoleń popartych przyjaznym otoczeniem.
Drugim ważnym aspektem dostępnym dla pewnych siebie ludzi jest zdolność dostrzegania swoich uczuć. Człowiek może ciągle mówić: „Oto jestem, a oto moja uraza, niepokój, smutek”. Oddalając się w ten sposób, można zbadać ciężkie uczucia, poczuć, jak reagują w ciele (oddychaniem, biciem serca, gdzie kot drapie, gdzie powstaje napięcie) i po prostu przeczekać najbardziej dotkliwy moment, tak jak czekają fala podczas burzy. A potem obserwuj, jak stopniowo staje się to łatwiejsze.
Teraz bezpośrednio widzę, jak myślą niektórzy czytelnicy: „No cóż. Wszystko stracone. W dzieciństwie nie miałem takich warunków. A teraz nie zobaczę zaufania”. Dobra wiadomość jest taka, że nie jesteś już dzieckiem. Jesteś silniejszy, masz szerszą gamę sposobów na zdobycie tego, czego potrzebujesz, aby się wzmocnić i wypracować nowe nawyki. Możesz przynajmniej poprosić o pomoc przyjaciół i rodzinę. I na pewno możesz obserwować siebie i wypracować własny sposób doświadczania trudności i wychodzenia z kłopotów jako zwycięzca.
Pierwszą rzeczą do zbudowania jest sieć wspierających kontaktów. Skoro rany w sytuacjach pracy powstają w kontakcie z ludźmi (rekrutatorami, menedżerami, kolegami), to warto leczyć ich w kontakcie, ale z innymi ludźmi. Zadaj sobie pytanie: „Kto z moich bliskich jest cały czas po mojej stronie, cały czas dla mnie?” Taka osoba może być tylko jedna. Jeśli masz szczęście, masz kilku takich przyjaciół. Zgódź się z nimi o wsparcie. Czasami uczucie jest ważniejsze niż słuch. A ktoś, kto jest równie zadowolony z Twojej obecności, niezależnie od tego, czy pracujesz teraz, czy nie, czy Twój szef Cię kocha, czy nie, czy Twój projekt zakończył się sukcesem, czy nie, może dać Ci poczucie „jestem sobą” swoim ciepłe nastawienie. Jestem dobry (ludzie cieszą się ze mnie), ale moje problemy są czymś odrębnym ode mnie i można je rozwiązać.”
Drugi poziom mistrzostwa to nauka traktowania siebie z życzliwością. Przeprowadź eksperyment myślowy. Wyobraź sobie, że ktoś inny szuka pracy. Generalnie obcy dla ciebie. Mówi o tym, jak nie otrzymuje się odpowiedzi na jego listy, jak nie bierze się pod uwagę jego doświadczenia, jak przerażające jest proszenie o pensję odpowiadającą jego kwalifikacjom. Przedstawiłeś się? Co myślisz o tej osobie? Co chciałbyś dla niego zrobić? W dialogach coachingowych, zwykle tych, których dręczy niepewność, inni w trudnej sytuacji mają tendencję do użalania się nad innymi i skarcenia się na siebie. Wykonuj to ćwiczenie za każdym razem, gdy czujesz się nie na miejscu i okazuj sobie tyle samo życzliwości, co innym ludziom.
Z biegiem czasu nawyk dostrzegania swoich uczuć, doświadczania ich i dawania sobie wsparcia sprawi, że staniesz się bardziej odporny. A pewność siebie wzrośnie naturalnie.
Innym czynnikiem budowania zaufania jest dostrzeganie prawdy o swoich osiągnięciach zawodowych. Jedno z moich ulubionych powiedzeń: „Nie jesteś taki zły, jak ci się mówi, gdy ci się nie udaje. Ale nie tak dobrze, jak słyszysz o sobie, kiedy wygrywasz”. Wypisz wszystko, co zrobiłeś. Spójrz na te wyniki oczami kogoś innego. Gdyby ktoś inny zrobił tyle samo, co ty w okolicznościach, w jakich się znalazłeś – jak profesjonalnie wyglądałby w twoich oczach?
Wreszcie, oto proste narzędzie samopomocy do radzenia sobie z uczuciami.
Dopóki znajdujesz się w traumatycznej sytuacji (poszukiwanie nowej pracy, niezdrowe relacje z menedżerem, trudności z klientami), prowadź dziennik i zadawaj sobie pytania.
- Co czuje? (Gniew? Uraza? Radość? Nadzieja?)
- Czym jestem? (Dobry? Zły? Niezbędny? Niepotrzebny dla każdego? Silny? Słaby?)
- Czy moje poczucie siebie jest prawdziwe? (Czy naprawdę jestem taka mała i słaba? Czy naprawdę jestem taka wspaniała i piękna?)
- Co może mnie pocieszyć i zmniejszyć ból?
Te pytania pomogą zrównoważyć twoje emocje. A jak tylko udzielisz odpowiedzi na czwarte pytanie - działaj. Dbaj o siebie, mów do siebie z szacunkiem i powiedz kilka miłych słów, monitoruj swoją kondycję fizyczną, a życie się poprawi. Wielokrotnie weryfikowany.
Witamy na webinarze Burnout, 11 grudnia. Rejestracja przez link.
Zalecana:
Radzenie Sobie Ze Stanem Emocjonalnym Klienta Poprzez Arteterapię
Praca ze stanem emocjonalnym klienta metodami arteterapii. Każdy psycholog musiał pracować z klientami, którzy są na skraju zdrowia psychicznego lub już podnieśli nogi powyżej tej granicy. Przychodzą w trudnym stanie emocjonalnym, mówią niestrukturalnie (lub nie mogą mówić ze względu na swój stan emocjonalny), gubią się w sformułowaniu prośby.
Radzenie Sobie Ze Skutkami Syndromu śmierci Martwej Matki
Niedawno napisałem artykuł o osobliwościach wewnętrznej fenomenologii dzieci wychowywanych przez „zabijanie martwych matek”. To matki, które oczywiście żyją, są blisko swoich dzieci, a nawet się nimi opiekują. Z zewnątrz niektórzy mogą nawet uważać je za idealne … Ale jest jeden, ALE … Ich dzieci nigdy nie czuły się obok takich matek, że są naprawdę kochane, potrzebne, ważne i akceptowane.
Radzenie Sobie Z Traumą Przemocy. Reagowanie. Gojenie: Zdrowienie. Zamykanie Bolesnego Gestalt
Trauma przemocy jest być może najpoważniejszą traumą na świecie, ponieważ wiąże się z naruszeniem wszelkich możliwych granic: prawnych, fizycznych, moralnych i intymnych; wyrządzanie potwornych szkód psychice w najbardziej zdefiniowanym (właściwie centralnym) miejscu - w miejscu podstawowych ludzkich potrzeb w zakresie bezpieczeństwa, ochrony i ochrony.
Radzenie Sobie Z Ludźmi, Którzy Się Wkurzają – Dwie Proste, Podchwytliwe Strategie
Jest taka anegdota: „Psycholog powiedział mi:„ Napisz list do osoby, która cię rozwściecza i spal go”- Dobrze. A co zrobić z listem?” Teraz poważnie. Temat jest bardzo ogólny i każdy może znaczyć coś dla siebie, mówiąc „w furii”. A jednak istnieją pewne ogólne zasady - jeśli się ich zastosujesz, łatwiej będzie zorientować się, kto kogo wkurza i dlaczego, a także co z tym wszystkim zrobić.
Osobiści Twórcy Katastrof, Czyli Jak Sobie Pozwolić Na Szczęście (radzenie Sobie Z Wczesną Traumą)
Autor: Irina Mlodik Wydaje jej się, że mocno trzyma kierownicę i pewnie prowadzi statek swojego życia, świadomie wybierając tę lub inną trasę, przewidując i zapobiegając wpadaniu statku w możliwe sztormy i mielizny. Jest przekonana, że ma swobodę wyboru i zawsze robi to, co dla niej najlepsze.
