Pozbywanie Się Traumy: Jak, Dlaczego I Co Będzie Potem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Pozbywanie się traumy: jak, dlaczego i co będzie potem?

Codziennie przeżywamy wiele wydarzeń. Niektóre z nich są znaczące, inne to punkty kontrolne. Niektóre z nich są przyjemne: radujemy się, upewniając się, że jesteśmy na właściwej ścieżce. Ale prawdziwy wpływ na nas mają incydenty, które wywołują negatywne reakcje. Takie zdarzenia mogą powodować kompleksy lub urazy psychiczne.

Czasami doświadczenia są tak silne, że człowiek nie może pogodzić się z tym, co się wydarzyło i dalej żyć. Takie doświadczenie jest „zamknięte” i trafia do nieświadomej części psychiki. Pamięć odrzuca doświadczenie, ale pozostaje jako bolesny odcisk. W przyszłości staramy się robić wszystko, co chcemy, aby uniknąć powtórzenia się takich sytuacji.

Trauma zamienia życie w istnienie

Okazuje się, że to zagmatwana sytuacja: negatywne doświadczenie i jego bolesność są negowane przez świadomą część psychiki, ale część podświadoma zachowuje je i stara się unikać wszystkiego w życiu, co choć trochę przypomina traumatyczną historię.

Co więcej, im wcześniej dojdzie do urazu, tym silniejszy odcisk. Szczególnie silnie przeżywane są traumy z dzieciństwa, choć wydaje się, że ich nie pamiętamy i maskujemy opowieściami o szczęśliwym dzieciństwie. Przyczyny obrażeń obejmują relacje z rodzicami, hospitalizacje, ataki psów i relacje z rówieśnikami.

Osoba po traumie nie wybiera nowych możliwości, nie podejmuje ryzyka, nie słucha swoich uczuć

Oczywiście uraz psychiczny można odczuć nie tylko w dzieciństwie. Typowe przykłady obrażeń w wieku świadomym to napaść, przemoc, separacja, rozwód. Bardzo ważne jest, aby strach przed powtórzeniem traumy zaczął rządzić wyborem i życiem danej osoby. Jego zachowanie zawęża się do stabilnych scenariuszy, jakość życia spada, a wewnętrzny spokój zostaje utracony.

Ale najgorsze jest to, że osoba po traumie jest gotowa do znacznych poświęceń. Żyje połową swoich sił i zasobów, byle tylko nie dotykać przeszłych bolesnych doświadczeń. Jednocześnie wydaje mu się, że wydarzenia, które miały miejsce wcześniej, nie mają na niego żadnego wpływu i nie przeszkadzają mu.

Osoba po traumie nie wybiera nowych możliwości, nie podejmuje ryzyka, nie słucha swoich uczuć. Dla kobiety po rozwodzie lub przemocy może to być strach przed założeniem rodziny. Dla dziecka raz porzuconego obsesją jest bycie zawsze w związku, a ich jakość nie ma znaczenia - po prostu nie zostawiaj samego. A ten, który był nadmiernie protekcjonalny w dzieciństwie, może po prostu nie ufać ludziom, obawiając się, że będą nim manipulować. Wyraża się to w atakach paniki lub chęci ciągłego kontrolowania partnera.

Jak możesz stwierdzić, czy doznałeś kontuzji?

Znaki emocjonalne:

• zależność od partnera;
• trudności w radzeniu sobie z emocjami i uczuciami (drażliwość, wybuchy złości, winy, wstydu, niepokoju, lęków i poczucia depresji);
• izolacja, trudności w kontaktach z innymi ludźmi;
• brak zaufania do świata;
• trudności w nauce i koncentracji;
• nie czujesz się całą osobą, wydajesz się zagubiony;
• problemy w budowaniu relacji.

Znaki fizyczne:

• zmęczenie, letarg;
• hipertonię mięśni, zwłaszcza łydek i pleców;
• bóle głowy;
• niezdolność do relaksu i odpoczynku;
• zaburzenia snu;
• choroby psychosomatyczne (według różnych szacunków psychologów od 80 do 100% chorób psychosomatycznych rozwija się w wyniku traumy).

Kiedy zacząć pracę nad traumą?

Wiele osób boi się radzić sobie z traumą, myśląc, że może to wiązać się z wycofaniem się w negatywne emocje. "Nie jestem gotowy, jakiś czas później." Ważne jest, aby zrozumieć, że to trauma dyktuje naszą nawykową strategię: odkładanie na później, udawanie, że to nie istnieje i że nie jest tak źle.

Pod wpływem traumy nasz potencjał ulega zmniejszeniu. Nasza pewność siebie jest podważona. Stajemy się zakładnikami przeszłości. Strach lub niechęć do kontaktu z bolesnym wspomnieniem nie tylko zwiększa jego władzę nad nami, ale także wywołuje wewnętrzne napięcie, prowadzi do stanów lękowych i depresyjnych. Dopóki nie przepracujemy traumy, nie żyjemy.

Pierwszy krok: rozwiązanie

Bardzo ważne jest, aby nie próbować „zamrażać” lub przełączać, pogłębiając kontuzję. Pomogą w tym następujące działania:

• Trzeba być „w kontakcie” z doświadczeniem, aby je wypalić. Płacz, rozmawiaj, pozwól sobie na wsparcie bliskich.
• Pomagać innym. Często taka pomoc pozwala na zmobilizowanie się, odnalezienie sił i na własną regenerację.
• Rozpoznaj i nazwij swoje emocje. Pozwala to zdezorientować się z doświadczeniem, spojrzeć na nie z zewnątrz. Kiedy pozostajemy jednością z problemem, czujemy się bezradni.
• Umieść ból i doświadczenie na papierze. Wskazane jest wykonywanie tego ćwiczenia przez co najmniej 30 minut. Przepisując doznania, zaczynamy z nimi pracować, stając się podmiotem, a nie przedmiotem.
• Rysowanie uczuć daje ten sam efekt. Weź papier i narysuj to, co czujesz, nazywając to uczucie. Komponent artystyczny nie jest tu ważny. Mogą to być tylko kolory, kształty - co tylko chcesz. Najważniejsze, żeby się nie ograniczać.

Drugi krok: kontakt ze specjalistą

Nawet najlepsi psychoterapeuci po kontuzji zwracają się do kolegów, nie próbując samodzielnie wydostać się z dziury. Wynika to z faktu, że ból staje się drogi i zbyt trudno jest całkowicie oddzielić go od siebie. Dlatego wskazane jest pozostawienie drugiego kroku specjalistom.

Istnieje wiele różnych sposobów na pozbycie się ciężaru kontuzji. Ale jedynym sposobem, który działa, jest rozpoczęcie pracy nad sobą.

Jedna z najskuteczniejszych metod radzenia sobie z traumą obejmuje terapię ciałem i opiera się na głębokim zaabsorbowaniu sobą. Leżysz na kanapie z wibracjami podobnymi do wibracji niemowląt.

Udowodniono naukowo, że specjalna częstotliwość wibracji równoważy impulsy prawej i lewej półkuli mózgu, w wyniku czego istnieje połączenie z intuicją i nieświadomością. W tym procesie odprężasz się, zanurzasz we własnym ciele, doświadczasz cielesnych doświadczeń i zdobywasz zasoby.

Po pierwszej sesji zyskujesz zdolność spojrzenia na incydent w nowym świetle, z dojrzałym zrozumieniem tego, co naprawdę się wydarzyło. A co najważniejsze, dlaczego tak się stało. Efekt pracy odczuwalny jest natychmiast: znika „rdzeń” traumy, a także jej emocjonalnie negatywny kolor.

Co się stanie później?

Przez długi czas spędzony obok niekończących się doświadczeń przyzwyczajamy się do nich. I przyzwyczajamy się do poczucia winy. Usprawiedliwiamy naszą niemoc. A kiedy znika cały ten potworny ciężar, pojawia się poczucie wolności. To lekkość, którą może poczuć tylko ktoś, kto przez lata ściągał na siebie niezmierzone ciężary, a potem je zrzucał.

Istnieje wiele różnych sposobów na pozbycie się ciężaru kontuzji. Ale jedynym sposobem, który działa, jest rozpoczęcie pracy nad sobą. Oddziel się od urazu, skontaktuj się ze specjalistą. Rozwinąć skrzydła i znów zacząć żyć.

O Ekspercie

Dmitrij Berger- psycholog, fizjoterapeuta, instruktor praktyk medytacyjnych, autor metodyki Rapid Change Therapy, powstałej na bazie psychosyntezy (metody psychoterapii i samorozwoju), technik cielesnych i medytacyjnych. Więcej szczegółów na stronie.