2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Autor: Witalij Naumow
Zdjęcie: Taravskaya Hope
Zdarza się, że dana osoba „wkleja się” w nieprzewidywalnych sytuacjach i popada w stan braku zasobów. A potem, kiedy trzeba działać i podjąć świadomą decyzję, po prostu włącza się jeden z podstawowych zwierzęcych instynktów: uderz, biegnij, zamarznij.
Chcesz nauczyć się szybko i skutecznie dostosowywać, świadomie zmieniać swoje nastawienie do sytuacji i być w stanie zaradności?
W takim razie ta technika jest dla Ciebie.
Warto zauważyć, że nie jest to „magiczna pigułka”, którą właśnie wypiłeś i tyle. To jest umiejętność i umiejętność, jak każde inne nowe zachowanie, powinna być wzmacniana w praktyce. Jeśli poświęcisz tylko 3-5 minut dziennie, to za miesiąc zauważysz, jak po mistrzowsku możesz posługiwać się tą techniką, stać się bardziej świadomym i łatwo dostosować się do pozornie trudnych sytuacji.
Celem tej techniki jest opanowanie umiejętności natychmiastowej adaptacji w nieprzewidywalnych sytuacjach.
Aby opanować umiejętność, przede wszystkim powinieneś nauczyć się śledzić:
- obrazy, które powstają w naszej głowie;
- dialog wewnętrzny (co mówisz o sobie, jakie myśli przychodzą Ci teraz do głowy);
- stan emocjonalny;
- oddychanie;
- głos (barwa i szybkość mowy);
- postawa (pozycja tułowia, głowy, ramion i nóg);
- gesty (ruchy rąk, nóg, głowy);
- chód.
Wszystko, co elementarne, jest proste.
Aby uświadomić sobie, w jakim jesteś stanie, wystarczy zadać sobie tylko jedno pytanie: „CO TERAZ ROBIĘ?”
Mimo swojej prostoty jest to bardzo pomysłowe pytanie, które przywraca nam świadomość, pomaga zrozumieć stan obecny i daje szansę na podjęcie właściwej decyzji.
KROKI TECHNIKI NATYCHMIASTOWEJ ADAPTACJI W NIEPRZEWIDZIALNEJ SYTUACJI
Rozwój nowej umiejętności zwykle odbywa się na symulatorach, więc tutaj również na początek stworzymy model sytuacji i zaznaczymy przestrzeń dla różnych stanów:
Jak błyskawicznie dostosować się w nieprzewidywalnej sytuacji:
- stan niezasobowy (stan „X”);
- państwo „tu i teraz”;
- stan zasobów (w przeciwieństwie do stanu „X”).
Możesz oznaczyć dowolnym przedmiotem, np. kartkami papieru, flamastrami czy krzesłami.
Krok 0. Stan wewnętrzny
Zadaj sobie pytanie „co ja teraz robię”, zatrzymaj się i obserwuj swój stan:
- co czujesz w ciele;
- jakich emocji doświadczasz;
- obserwuj swoje myśli;
- zapamiętaj ten stan.
Krok 1. Śledzenie stanu niezasobowego
Wybierz punkt „X” w przestrzeni - NIE stan ZASOBÓW w sytuacji negatywnej, którą chcesz zmienić:
- przejdź do tej pozycji;
- pamiętaj o tych wydarzeniach w swoim życiu, kiedy ich doświadczyłeś;
- pamiętaj ze wszystkimi szczegółami, jakbyś przeżywał to na nowo, co czujesz w ciele, jakie obrazy widzisz, może są jakieś dźwięki lub inne doznania…
Krok 2. Stan „tu i teraz”:
- wpisz pozycję „tu i teraz”;
- przełącz (pomyśl o czymkolwiek dobrym, skacz);
- zadaj sobie pytanie „co ja teraz robię”;
- obserwuj swój stan;
- kim jesteś, gdy jesteś tu i teraz?
Krok 3. Rozwiązanie:
- podjąć decyzję o wejściu w stan zasobów;
- powiedz sobie w myślach "Jestem gotowy", "Teraz wejdę w stan zasobów przeciwny do stanu" X "";
- wyłącz dialog wewnętrzny (np. spróbuj jednocześnie usłyszeć 4 różne dźwięki, po prostu słuchaj, bez analizy i interpretacji);
- poczuj swój nowy oddech, po prostu obserwuj, jak się pojawia;
- skoncentruj się na tym nowym oddechu.
Krok 4. Nowy, stan zasobu:
- przejdź do pozycji "stan zasobów, przeciwny do stanu" X ";
- pamiętaj te wydarzenia i sytuacje w swoim życiu, kiedy czułeś taki oddech;
- co to za wydarzenia?
- jakie środki otrzymałeś wtedy ze swojej nieświadomości?
- poczuj je, zanurz się w przepływie tych zasobów, oddychaj…
- gdzie i jak je czujesz w swoim ciele? Może to ciepło lub uczucie siły lub energii;
- doświadczaj tego stanu i wzmacniaj go, dodaj kolory, energię i siłę;
- podać metaforę tego stanu;
- przyjmij tę umiejętność.
Krok 5. Weryfikacja:
- Jak się teraz czujesz w tej sytuacji "X"?
- czy są jeszcze wątpliwości?
- jeśli tak, powtórz od kroku „0”.
Krok 6. Dostosowanie do przyszłości:
- teraz wyobraź sobie siebie z tą umiejętnością w przyszłości w różnych kontekstach;
jak jesteś przygotowany na takie sytuacje?
- co się zmieni, gdy będziesz mieć wszystkie te zasoby w sytuacjach, gdy będą potrzebne?
W ten sposób możesz przejść przez wszystkie negatywne i niezasobowe stany. A gdy kilka razy opracujesz technikę, zauważysz, że już to robisz z łatwością tylko w swojej wyobraźni, a w następnym etapie, gdy znajdziesz się w stanie niezasobowym, możesz po prostu zapamiętać kroki tej techniki i natychmiast przejść do stanu zasobów.
Rozwiń świadomość swoich unikalnych sygnałów, sygnałów z nieświadomości.
Stań się bardziej efektywny, obserwuj siebie, identyfikuj kluczowe czynniki sukcesu, zauważaj sygnały płynące z podświadomości i osiągnij jeszcze większy sukces w życiu i biznesie.
Zalecana:
Jak Przestać Krytykować Siebie I Zacząć Się Wspierać? I Dlaczego Terapeuta Nie Może Ci Powiedzieć, Jak Szybko Może Ci Pomóc?
Nawyk samokrytyki jest jednym z najbardziej destrukcyjnych nawyków dla dobrego samopoczucia człowieka. Przede wszystkim dla dobrego samopoczucia wewnętrznego. Na zewnątrz osoba może wyglądać dobrze, a nawet odnosić sukcesy. A w środku - poczuć się jak niebyt, który nie radzi sobie ze swoim życiem.
Jak Nauczyć Dziecko Przedszkola. 5 Wskazówek, Jak Dostosować Dziecko Do Ogrodu
W tym artykule chciałbym poruszyć temat, który jest istotny dla wielu osób: „Jak pomóc dziecku zaadaptować się w ogrodzie”. Temat jest naprawdę ważny, ponieważ wszyscy dobrzy rodzice starają się zapewnić dziecku socjalizację, aby cieszyło się komunikacją i interakcją z innymi dziećmi i ludźmi.
„NIE CHCĘ DOSTOSOWAĆ SIĘ DO OGÓLNEGO IDEAŁU!” Introwertycy Mają Prawo Do Swojego Wyglądu
„NIE CHCĘ DOSTOSOWAĆ SIĘ DO OGÓLNEGO IDEAŁU!” Introwertycy mają prawo do swojego wyglądu. Tylko ci, którzy są pewni siebie, towarzyscy i aktywni, mogą odnieść sukces? A może wrażliwy, czasem nieśmiały i zamyślony, zdolny do osiągnięcia szczytu?
Jak Utrzymać Się W Trudnej Sytuacji? Proste I Skuteczne Sposoby Na Samodzielne Wsparcie
Dzień nie był łatwy – sprawy codzienne, potem praca, potem znowu sprawy codzienne i jeszcze trochę pracy. Zjadłem obfitą kolację, włączyłem girlandę (z jakiegoś powodu zawsze działały na mnie uspokajająco), założyłem The Doors (zazwyczaj mają taki sam efekt), przytuliłem się mocno miękkim kocem, głęboko zaciągnąłem się i wypuściłem powietrze.
Zbudować Mężczyznę Czy Dostosować Się Do Niego?
Wybór partnera, partnera życiowego dla niektórych kobiet jest bardzo problematyczny. W efekcie okazuje się, że kobieta zakładała i chciała znaleźć mężczyznę tego samego typu, ale w praktyce okazuje się, że otrzymała coś przeciwnego. Każdy wybór jest uwarunkowany co najmniej dwoma kryteriami – „chcę” i „mogę”.
