Nie Możesz Uniknąć Działania?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-15 16:09

O fenomenie aktywności wyobrażeniowej, która pomaga nam nie rozwiązywać problemów

• Co się z nami dzieje, gdy unikamy pewnych sytuacji, uczuć lub myśli
• Unikanie jako przejaw bierności
• Inne zachowania pasywne
• Test „Do jakiego rodzaju biernego zachowania jesteś bardziej skłonny?
• Odpowiedzi na test

Nie da się uniknąć działania… Jak w znanym haśle „nie można ułaskawić”, istota tego wyrażenia zależy od ustawienia przecinka. Jeśli uznamy unikanie za unikanie sytuacji, które potencjalnie zagrażają dobremu samopoczuciu psychicznemu, to wydaje się to bardziej niż uzasadnione i użyteczne. Wszyscy unikamy nieprzyjemnych doświadczeń. To zrozumiałe, bo opuszczenie strefy komfortu jest bolesne. Ale to, czy zachowanie unikające prowadzi do uczucia zadowolenia i radości, jest dyskusyjne. Na pierwszy rzut oka wydaje się, że unikanie jest aktywnym, celowym, znaczącym działaniem. Ale w istocie reprezentuje tłumienie aktywności, ponieważ unikanie nie przyczynia się do rozwiązania konkretnego problemu, z którym mierzy się dana osoba.

Kiedy czegoś unikamy, aby nie czuć się niekomfortowo, wybieramy nie działać. Możesz unikać pewnych myśli, uczuć, wspomnień, fantazji, wrażeń, komunikacji, kontaktu i innych wewnętrznych lub zewnętrznych wydarzeń.

Unikanie uczuć lub myśli

W stosunku do tej samej osoby możemy doświadczyć różnorodnych uczuć, pragnień, myśli, a niektóre z nich wchodzą ze sobą w konflikt: wdzięczność i irytacja, litość i nienawiść, przywiązanie i gniew i tak dalej. Uczucia „nie do zaakceptowania” dla naszego „wewnętrznego krytyka” mogą być stłumione przez naszą podświadomość (mechanizmy obronne psychiki po raz pierwszy opisał Zygmunt Freud). Ścieżka unikania pewnych uczuć i myśli nie prowadzi jednak do dobrego samopoczucia, ale tworzy wewnętrzne napięcie, które z kolei może znaleźć wyjście w objawach nerwicowych. Kierownictwo psychoanalityczne i inne szkoły psychologiczne uznały za ważne wprowadzenie tych nieświadomych impulsów, popędów, uczuć w pole świadomości, aby można je było analizować. Napięcie wewnętrzne zwykle spada po wyrażeniu „zachowanych” uczuć i myśli podczas sesji psychoterapeutycznych.

Unikanie sytuacji

Weźmy na przykład unikanie pewnych sytuacji. Powiedzmy, że człowiek nie znosi idei, że jest oceniany (a ocena na pewno nie jest na jego korzyść, jest tego pewien), więc w każdy możliwy sposób unika takich sytuacji: wywiadów, wyrażania swoich pomysłów na warsztatach, publicznych mówienie, a nawet poznawanie płci przeciwnej.

W unikaniu, jak w każdym mechanizmie obronnym, jest dobra intencja - zapewnić stabilność i integralność psychiki. Unikając sytuacji, w których osoba może zostać osądzona, chroni się przed potencjalnymi nieprzyjemnymi doświadczeniami i zachowuje równowagę psychiczną. Na krótki okres przynosi to ulgę, ale w dłuższym horyzoncie czasowym unikanie prowokuje inne sytuacje problemowe i osoba może odczuwać jeszcze większy dyskomfort. Na przykład osoba unikająca oceny będzie hamować swój rozwój zawodowy swoim zachowaniem, nie przejdzie do ciekawszej pracy, będzie cierpieć z powodu braku komunikacji i samotności. Innymi słowy, unikanie nie sprzyja rozwojowi osobistemu.

Unikanie znacząco przyczynia się do progresji objawów depresyjnych. Okazuje się błędne koło: osoba jest w przygnębieniu i apatii, czuje, że w takim stanie będzie ciężarem dla innych, dlatego ogranicza swoją komunikację, przestaje spotykać się z przyjaciółmi, w wyniku czego nie otrzymuje zewnętrznego doładowania i pozytywne emocje (głaskanie społeczne), które tylko pogarszają jego stan i zniekształcają postrzeganie świata. W głowie krążą mu myśli, że nikt go nie potrzebuje, że jest bezwartościowy, że ludziom z nim jest trudno.

Często osoba unikająca pewnych sytuacji boi się, że nie wytrzyma silnych przeżyć emocjonalnych. W tej przesadzie tkwi dziecinny lęk: jakby te uczucia stały się tak nieznośne, że mogłyby zniszczyć człowieka. W rzeczywistości nieprzyjemne doświadczenia są nieuniknione, tak czy inaczej musimy sobie z nimi radzić przez całe życie.

Odmiany zachowań biernych

Unikanie utrzymuje istnienie problemu lub objawu i dlatego powinno być postrzegane jako forma zachowania biernego. Słowo „bierność” może budzić skojarzenia z wylegiwaniem się na kanapie, oglądaniem telewizji, przeglądaniem kanałów w mediach społecznościowych. siatki czy plucie na sufit, ale np. ta definicja nie pasuje do analizy energetycznej zbędnej makulatury. Tymczasem w pewnych sytuacjach działania te można przypisać pasywnemu zachowaniu. Mianowicie w sytuacjach, gdy zastępują rozwiązanie pilnych problemów. W tym przypadku jest to aktywność uzasadniająca ich bierność.

Szkoła Schiffa (jeden z kierunków analizy transakcyjnej) definiuje zachowania pasywne jako działania wewnętrzne i zewnętrzne, które ludzie podejmują, aby nie reagować na bodźce, problemy i nie brać pod uwagę swoich wyborów. A także zmuszać innych do robienia czegoś w celu zaspokojenia ich potrzeb. Ale bierność zwykle nie jest rozpoznawana przez samą osobę.

Schiffs zidentyfikował 4 rodzaje zachowań pasywnych:

Nic nie robić (aby rozwiązać konkretny problem)

W tym przypadku cała ludzka energia jest skierowana na stłumienie reakcji. Na przykład matka mówi do syna: „Jestem oburzona tym, co zrobiłeś”. Zamiast odpowiedzieć, syn milczy, odczuwając dyskomfort. Okres milczenia może być bardzo długi, w pewnym momencie matka może czuć się nieswojo i chcieć pocieszyć syna.

Nadmierna adaptacja

Tego typu zachowanie na pierwszy rzut oka wydaje się całkiem normalne, a nawet pożądane, aprobowane przez społeczeństwo. Człowiek robi coś, czego, jak mu się wydaje, chcą od niego inni. Ale (i to jest kluczowy punkt) nie przetestował tego założenia, to tylko jego fantazje. Jednocześnie nie koreluje swoich działań z celami i potrzebami, staje się to działaniem automatycznym. Np. jeden z pracowników biurowych zostaje do późna w miejscu pracy, mimo że nie potrzebuje tego w formie pilnej pracy, ale czuje, że nie może wyjść, gdy jeden z jego kolegów jest w biurze. To tak, jakby ktoś miał odejść ostatni, choć nikt z kierownictwa mu tego nie powiedział.

Innym rodzajem nadmiernej adaptacji jest robienie dla innych tego, co sam chcesz osiągnąć. W szczególności nadopiekuńcze zachowanie wobec otaczających ludzi. Osoba nadmiernie opiekuńcza może podświadomie oczekiwać, że dzięki temu inni zrozumieją, czego potrzebuje. A jeśli nie zareagują właściwie, wtedy ta osoba zacznie czuć się nieszczęśliwa, ale znowu nie będzie wyrażać swoich pragnień.

Pobudzenie (pobudzenie)

Kiedy dana osoba popełnia powtarzające się nieukierunkowane działania, logiczne jest założenie, że jest w stanie pobudzenia. Czując wewnętrzny dyskomfort, osoba może losowo przenosić coś z miejsca na miejsce, chodzić w kółko po pokoju i tak dalej. Takie działanie ma na celu chwilowe rozładowanie napięcia, ale w żaden sposób nie odnosi się do sytuacji problemowej. Co więcej, osoba w ten sposób tylko silniej się włącza, akumuluje energię. Jeśli osoba obok ciebie jest niespokojna, najlepszym wyjściem byłoby przyjęcie pewnego rodzaju roli rodzicielskiej, stanowczo i uporczywie nakłaniając osobę do uspokojenia: „Usiądź, uspokój się, oddychaj równomiernie” lub powiedz inne podobne zwroty dyrektyw.

Przemoc i bezradność

Jeśli podczas wzburzenia nagromadzi się masa krytyczna energii, może ona przerodzić się w niekontrolowaną przemoc. Jednocześnie osoba w stanie pasji nie rozumie swojego zachowania, nie myśli w tej chwili. Uderzającym przykładem takiego biernego zachowania może być sytuacja, gdy młody mężczyzna, który został porzucony lub zdradzony przez dziewczynę, pod wpływem emocji udaje się do najbliższego baru lub sklepu i zaczyna niszczyć wszystko po kolei, wyrzucając energię. Ale te agresywne działania nie mają na celu rozwiązania jego problemu - wyraźnie nie poprawi w ten sposób relacji z dziewczyną.

Przeciwieństwem w formie ekspresji, ale bardzo bliskim w istocie przemocy, jest przejaw bezradności. W stanie bezradności osoba wydaje się być fizycznie niezdolna do zrobienia czegoś lub czuje się źle i odczuwa ból w różnych częściach ciała. Oczywiście nie ma wątpliwości, że osoba celowo choruje, proces ten odbywa się raczej na poziomie nieświadomym.

Załóżmy następującą sytuację: dorosły syn mieszka z matką przez całe życie, ona psychicznie potrzebuje jego stałej obecności. I nagle syn postanowił się ożenić i żyć samodzielnie. Matka nie wydaje się przeszkadzać w rozstaniu, ale dzień przed ślubem zaczyna chorować fizycznie. Ślub jest naturalnie tolerowany lub odwołany (w zależności od nasilenia objawów matki).

Do jakiego rodzaju pasywnych zachowań jesteś bardziej skłonny?

Wiadomo, że świadomość jest pierwszym krokiem w kierunku zmiany. Proponuję sprawdzić samemu. Pomyśl o sytuacji, w której myślałeś o zrobieniu czegoś, ale nigdy tego nie zrobiłeś, i odpowiedz „Tak” lub „Nie” na następujące pytania:

1. Czy od momentu, w którym zdecydowałeś się to zrobić, byłeś chory i nie potrafiłeś tego zrobić?

2. Czy byłeś bardzo zajęty, więc nie?

3. Czy zdarzyło Ci się, że decydując się to zrobić, nie miałeś na to energii?

4. Kiedy zdecydowałeś się to zrobić, czy poprosiłeś inne osoby o radę w tej sprawie?

5. Czy miałeś jakieś nieprzyjemne doznania w swoim ciele, kiedy zdecydowałeś się to zrobić?

6. Czy było tak, że miałeś jasny pomysł, co robić, a jednocześnie nic nie zrobiłeś?

7. Czy nie zdarzyło się, że na początku wszystko jasno zaplanowałeś, ale potem zdałeś sobie sprawę, że to był nierealny plan?

8. Czy było tak, że kiedy miałeś to zrobić, wydarzyło się coś innego, co cię rozproszyło?

Klucze autotestu:

Zobacz, na jakie pytania odpowiedziałeś „Tak”.

Pytania nr 1 i nr 5: Skłonność do bezradności i przemocy

Pytania nr 2 i nr 8: Skłonność do pobudzenia

Pytania #3 i #6: Nic nie robić

Pytania 4 i 7: Skłonność do nadmiernej adaptacji