Usługa Psychologa, Która Pomaga Zmienić Siebie I Swoje życie

Spisu treści:

Wideo: Usługa Psychologa, Która Pomaga Zmienić Siebie I Swoje życie

Wideo: Usługa Psychologa, Która Pomaga Zmienić Siebie I Swoje życie
Wideo: 3 pierwsze kroki, żeby skutecznie zmienić swoje życie 2024, Marsz
Usługa Psychologa, Która Pomaga Zmienić Siebie I Swoje życie
Usługa Psychologa, Która Pomaga Zmienić Siebie I Swoje życie
Anonim

Chcesz zmienić siebie lub swoje życie - psycholog to usługa, która może Ci pomóc. Czy deklarujesz zmiany niezbędne do osiągnięcia pożądanych rezultatów? Czy chcesz wyznaczać cele i planować kroki? Czy na pewno zrobisz to tym razem?

Potem wracasz do dni pełnych pilnych e-maili i SMS-ów; projekty awaryjne; bałagan, który wymaga czyszczenia; agendy, listy i osoby do wysłuchania.

Pomiędzy szalonymi przerwami myślisz o swoim śnie, ale dni wydają się tak przytłaczające i wymykające się spod kontroli, że kurczowo trzymasz się przeszłości. I powiedz: „Zmienię się w przyszłym tygodniu, kiedy będę miał więcej wolności”. Chwile nieuwagi i mistrzowskie racjonalizacje podważają Twoje najlepsze plany.

Brzmi znajomo?

Poczucie winy przychodzi do ciebie na chwilę, ale łatwo zapominasz o chęci skupienia się na ważniejszych rzeczach. Albo mówisz: „Jestem tym, kim jestem” i ludzie muszą to zaakceptować.

Człowiek to nawyk

Prawie połowa tego, co robisz każdego dnia, to powtarzające się zachowania.

Bez względu na to, w jaki sposób osiągasz swoje cele, podejmowanie konsekwentnych kroków w celu poprawienia swoich nawyków jest trudną drogą. Istnieje bezpieczeństwo, które zabiera cię z powrotem do starych myśli i działań. Aby osiągnąć pożądane rezultaty, musisz stale, stopniowo, przez długi czas podejmować świadome działania. Aby rzucić wyzwanie twojemu mózgowi. Warto zacząć nie od planowania progresywnych etapów, ale od tworzenia nowych szablonów.

Ludzie kochają zmiany, po prostu zapominają o tym, co robią

Twoje pragnienie tworzenia różnych wyników nie wystarczy, aby utrzymać zmianę. Aby stworzyć nowe wzorce, umysł potrzebuje metodycznych dowodów na to, że twoja misja jest osiągalna i warta wysiłku. Bez tego poślizgnie się na racjonalizacji, aby się nie zmienić, a powody do obniżenia wartości zadania. Zapominasz, dlaczego jest to tak ważne, dopóki ktoś nie pomoże ci przejrzeć tych typowych bloków postępu.

Transformacja jest kontinuum, a nie wydarzeniem

Główną funkcją Twojej psychiki jest ochrona przed krzywdą i dyskomfortem. Musisz przekonać swój mózg, że nie tylko będziesz bezpieczny, ale jeśli się zmienisz, będzie ci lepiej.

Aby to zrobić, narysuj łatwo osiągalne kroki, które będziesz powtarzać przez pewien czas, aż będą wygodnie pasować do Twojej codziennej rutyny. Będziesz potrzebował wizualnych przypomnień o tym, czego chcesz i jaka będzie wypłata. Następnie każdego dnia rozpoznawaj i zapamiętuj próby wypełnienia swoich zobowiązań, nawet jeśli było to małe zwycięstwo. Musisz pokazać swojej podświadomości, że stopniowo odniesiesz sukces.

Kluczem do przekształcenia twoich wyborów w długoterminową transformację behawioralną jest:

  • Użyj obrazów i notatek, aby wizualnie przypomnieć sobie, co chcesz stworzyć.
  • Planuj i powtarzaj małe przekształcenia, aby zobaczyć wczesne i chronologiczne dowody na to, że możesz odnieść sukces.
  • Dokumentowanie uzasadnienia każdego pozytywnego ruchu podczas prowadzenia dziennika i dzielenia się swoimi postępami.

Najpierw upewnij się, że masz konkretne działania, które możesz uczcić. Umieść swój cel w małych szablonach, które pomogą Ci przejść krok do przodu w kierunku osiągnięcia.

Na przykład, jeśli próbujesz poprawić relacje i nauczyć się słuchać, możesz zacząć od ćwiczenia oddechu, zanim odpowiesz na pytanie. Zwróć uwagę, kiedy robisz to przez kilka dni lub tygodni, aż pauza stanie się powszechna. Kolejne kroki mogą obejmować:

1) zauważaj i poruszaj emocje

2) upewnij się, że całkowicie przestałeś chodzić i pracować, aby być obecnym z ludźmi, z którymi rozmawiasz

3) staraj się lepiej zrozumieć, czego dana osoba potrzebuje przed udzieleniem odpowiedzi.

Poświęć dni na każdy przedmiot. Nie bądź niecierpliwy. Rób perturbacje w swoich rutynach, a nie drastyczne zmiany.

Może to zająć tyle czasu, ile chcesz poświęcić na każdy krok. Dopóki nie zobaczysz stałego postępu. Ale chwal się codziennie za małe próby osiągnięcia. Przypominaj sobie, że możesz odnieść sukces, a świadomość będzie cię wspierać, a nie chronić.

Transformacja jest bardziej prawdopodobna, jeśli codziennie odnotujesz swoje zwycięstwa. Zapisz je w swoim dzienniku. Porozmawiaj z zespołem wsparcia. Komentarz.

Stopniowo, kawałek po kawałku, zmieniasz zdanie i działania. Twórz nowe umiejętności. I w końcu stań się tym, o czym marzysz.

Dialog pomaga Twojemu mózgowi pozostać na kursie

Nawet jeśli zgadzasz się, że musisz zmienić swoje maniery lub nawyki, porzucenie starych sposobów wymaga ciągłej samoobrony. Łatwo się zniechęcasz. Możesz czuć się urażony i zakłopotany, jeśli próby zmiany zostaną odrzucone przez innych. Niektóre chwile mogą wydawać się zniechęcające.

Proszenie o pomoc może sprawić, że poczujesz się bezbronny. Ale wsparcie społeczne jest niezbędne do przezwyciężenia emocji, które zmuszają Cię do porzucenia swoich planów.

Po prostu podziel się swoimi pragnieniami z innymi, to wzmocni twoją pozycję. Badania pokazują, że automatyzacja nowego zachowania może zająć od 18 do 254 dni, średnio 2 miesiące. W tym czasie bardzo pomocny będzie stały dialog z trenerem lub zaufanym przyjacielem. Przypomni o głównych aspiracjach, mocnych stronach, przezwycięży wątpliwości co do osiągalności i podzieli radość ze zwycięstw, bez względu na to, jak małe są.

Tworzenie spójnych dowodów na to, że odniesiesz sukces, i korzystanie z systemu wsparcia społecznego, który obejmuje psychologa lub mentora, pomoże Ci stworzyć nowe ja.

Zalecana: