2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Przeszedłeś na dietę i to świetnie. Teraz ważne jest, aby pozostać na tej diecie tak długo, jak tego potrzebujesz. Bez załamań i bez napięcia psychicznego.
Oto kilka sztuczek, które naprawdę pomogą ci się nie załamać.
To nie sprint, ale maraton
Musisz od razu zrozumieć, że dieta jest bardziej porównywalna do biegania długodystansowego niż sprintu. Co to znaczy? Oznacza to, że od samego początku musimy nabrać tempa, które pozwoli nam pokonać cały dystans. Stąd pierwsza rada: nie spiesz się. Nie ma potrzeby stawiać sobie celu „schudnąć 5 kilogramów w tydzień”. Jest szkodliwy zarówno z punktu widzenia zdrowia, jak i psychologii. Zbyt duże obciążenie na początku szybko cię zmęczy i załamie. Schudnij o 1 kilogram na tydzień. Lub nawet 1 kilogram miesięcznie. Za rok będzie minus 12 kilogramów! A osiągnięcie takiego wyniku nie jest takie trudne.
Nie mów sobie surowego nie
Wyobraź sobie, że już nigdy w życiu nie spróbujesz ulubionej kiełbasy. Albo ciasto Napoleona. Czy to nie okropne? Od razu staje się niewygodne. I od razu wszystkie myśli o „zabronionym owocu”. Dlatego nie zabraniaj sobie wszystkiego, co smaczne. Nigdy nie mów nigdy. Po prostu to odłóż. „Teraz nie zjem ciasta. Zjem to w weekend, jeśli mam na to ochotę.” A w weekend zapomnisz o tym torcie. A jeśli nie zapomnisz, to w porządku. W końcu powoli tracimy na wadze, a z ciastami można schudnąć 1 kilogram tygodniowo, jeśli z umiarem.
Nie nudź się
Im mniej wolnego czasu masz, tym lepiej. Odpoczynek oczywiście jest potrzebny, ale nawet w jego trakcie lepiej coś zrobić: robić na drutach, czytać, rozmawiać ze znajomymi, grać w gry planszowe, prowadzić pamiętnik na forach itp.
Faktem jest, że jednym z katalizatorów różnych przekąsek jest nuda. Nudzimy się, a ciało chce się radować. A najłatwiejszym sposobem na cieszenie się jest jedzenie i, jeśli to możliwe, coś smacznego i szkodliwego. Im więcej masz zajęć i im bogatsze życie, tym łatwiej będzie ci zapomnieć o jedzeniu i trzymać się diety.
Nie obwiniaj się
Wszyscy psycholodzy i dietetycy wiedzą o tym błędnym kole: załamujemy się, przejadamy się, przybieramy na wadze, z tego powodu jest nam smutno i znów załamujemy się, aby się dobrze bawić. I tak w kręgu.
Częściowo z tego błędnego koła, pierwszy punkt moich zaleceń pomaga nam się wydostać. Jeśli nie będziemy dążyć do zrzucenia 5-10 kilogramów tygodniowo, to jedna mała awaria nie wpłynie zbyt drastycznie na nasze wyniki.
Ale najważniejsze jest, aby nie osądzać siebie za awarie.
Potrzeba więcej pochwał: „Tak, nastąpiła awaria, dojdę do celu nieco później niż planowałem. Ale i tak dojdę, idę w dobrym kierunku, jestem super.”
Znajdź kogoś, kto cię wesprze
Może być przyjacielem odchudzającym, twoimi dziećmi, współmałżonkiem – kimkolwiek. Najważniejsze, że możesz zwrócić się do niego o pomoc, aby chwalił Cię za Twoje sukcesy i zachęcał w przypadku porażek.
Droga do szczupłego ciała jest trudna, ale możesz nią iść, jeśli idziesz powoli i pewnie.
Twoje ciało jest w Twoich rękach!
Zalecana:
Jak Zacząć Być Sobą: Praktyczne Sztuczki
Bądź sobą – bez wątpienia brzmi świetnie. Jeśli jest prawdopodobne, że słyszałeś już to wiele razy od psychologicznych guru i wybitnych trenerów. Bądź sobą – rada jest niewątpliwie dobra, ale większość z nas po jej wysłuchaniu ogranicza się do świadomego kiwnięcia głową – albo w najlepszym wypadku powiedz długie „mmmm” i przypomnij sobie dowcip o miliarderach z Kalifornii, którzy doradzają hydraulikom z Zadrypanska do opuszczenia swojej strefy komfortu.
💥Jak Wyprowadzają Męża Z Rodziny? 💥 Psycholog Rodzinny Zberovsky Opowie Wszystkie Sztuczki I Sztuczki Kochanek
Krok 1. Seks opuszcza rodzinę dla kochanki. Ponieważ rzeczywista średnia liczba kontaktów seksualnych, które odpowiadają zwykłemu człowiekowi, wynosi od trzech do czterech tygodniowo, osobiste spotkania kochanków powinny odbywać się przynajmniej trzy razy w tygodniu i zawsze towarzyszyć im intymność.
Uzależnienie Chemiczne - Słabość Woli, Sztuczki Demonów Czy Choroba?
Ile razy słyszałeś o problemach alkoholizmu i narkomanii? Statystyki dotyczące uzależnień chemicznych na samej Ukrainie są przerażające. Rocznie rejestruje się około 100 tysięcy osób z alkoholizmem. Ci, którzy się nie zarejestrują, kontynuują picie „w umiarkowanych” lub „wygórowanych” dawkach, być może, są niezliczone.
Sztuczki I Konsekwencje Wewnętrznego Heroizmu. Kronika Jednego życia
Analizując jej scenariusze wektorów rodzinnych z Edith, doszliśmy do wniosku: onkologia jej matki jest bezpośrednio związana z wyczerpaną rolą strategiczną. Stanowisko, które Edith (podążając za swoją bardzo szanowaną matką) aktywnie promuje również w swojej własnej historii.
Sztuczki Terapeutyczne
Dzień dobry drodzy przyjaciele! Wciąż dyskutujemy o problematyce terapii, kwestii stosunku klientów do niej, kwestii tego, jak klienci ją postrzegają… Wczoraj zakończyliśmy na tym, co obiecałem powiedzieć kilka słów o prośbie klienta.
