SAMOPOMOC W DEPRESJI

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

W jednym z moich poprzednich artykułów mówiłem już o tym, jak odróżnić depresję od stanu depresji i przygnębienia, które zdarzają się każdemu od czasu do czasu. Jednak często zadawanym pytaniem po zdiagnozowaniu choroby jest to, jak możesz sobie poradzić z depresją?

Poniższe techniki, techniki, sposoby na poprawę swojego stanu emocjonalnego są odpowiednie nie tylko do złagodzenia swojego stanu z depresją, ale także podczas przeżywania trudnego okresu życia, przygnębienia, smutku. Wszystkie metody są dostępne i mają na celu samodzielną pracę.

1) Wyjdź na świeże powietrze.

Przynajmniej na krótki czas, ile siły i cierpliwości wystarczy. Organizuj najpierw krótkie spacery, stopniowo wydłużając czas spędzany na świeżym powietrzu.

2) Weź kąpiele słoneczne.

Latem - w naturalnych warunkach wyjdź na zewnątrz lub usiądź na balkonie, loggii. Jesienią, zimą - lampy ultrafioletowe. Wizyta w solarium przez 1-2 minuty nie zaszkodzi, wręcz przeciwnie, wpłynie nie tylko na stan emocjonalny, ale także na zapobieganie przeziębieniom.

3) Aromaterapia.

Olejki aromatyczne są teraz dostępne w każdej aptece i do każdego portfela. Doskonałe olejki eteryczne poprawiające nastrój, łagodzące stres, poprawiające samopoczucie: pomarańcza, lawenda, mandarynka, ylang-ylang, bergamotka, lawenda, mięta. Stosując lampę aromatyczną należy zapoznać się z instrukcją, aby nie przesadzić z dawkowaniem olejku.

4) Terapia sztuką.

Obejmuje to zwykłe rysowanie (farby, ołówki, flamastry) i kolorowanie antystresowe, fotografowanie (siebie i innych ludzi, przyrodę, krajobrazy, infrastrukturę miejską), mandaloterapię (rysowanie mandali), piaskowoterapię, tworzenie lalek, bazgranie (bezsensowny rysunek, „kalyakanie”, rysunek maszynowy), kompozycja bajek. Dobre tańce, arbitralne, chaotyczne ruchy ciała do muzyki. Zresztą każda twórcza działalność: szycie, haftowanie, modelowanie z plasteliny (gliny), dzianie, scrapbooking itp.

5) Muzykoterapia.

Dobrze jest słuchać dobrej muzyki (klasycznej, jazzowej), relaksacyjnej, rytmicznej. Nie powinieneś słuchać smutnych, przygnębiających piosenek, ale hard rock też nie jest dobrym wyborem.

6) Oglądanie filmów afirmujących życie, pozytywnych kreskówek, zabawnych demotywatorów, filmów ze zwierzętami.

Wszystko to raczej cię nie pocieszy, pocieszy, ale w każdym razie nie pozwoli ci dalej wślizgnąć się w lejek depresji.

7) Kontrastowy prysznic.

Niezwykle łagodzi stres i orzeźwia, poprawia krążenie krwi, trenuje termoregulację, wzmacnia system odpornościowy, poprawia nastrój. Warto jednak zapoznać się z przeciwwskazaniami i zasadami brania prysznica kontrastowego, aby nie doszło do hipotermii. Ogólnie rzecz biorąc, wszelkie procedury wodne są dobre.

8) Zdrowa żywność.

Włącz do diety wszelkie owoce, warzywa (w każdym razie, na które nie ma alergii). Szczególnie pokarmy zawierające serotoninę (hormon szczęścia): gorzka czekolada, daktyle, banany, figi, orzechy, indyk, tuńczyk, łosoś, produkty pełnoziarniste (ryż, pszenica, jęczmień). Ogranicz spożycie produktów „smacznych, ale szkodliwych” (frytki, napoje gazowane, fast food, słodycze).

9) Aktywność fizyczna.

Możesz zacząć od łatwej, łatwej rozgrzewki przez 5 minut. Ćwiczenia, joga, stretching, jogging – najważniejsza jest umiar i stopniowość. Jeśli od razu postawisz sobie za cel ustawienie krzyża, marszu, to następnego dnia zadziała samosabotaż, wewnętrzny protest i opór. Trzeba się ruszać, ale zaczynać powoli i łagodnie. Główną zasadą jest regularność.

10) Codzienna rutyna.

W okresie depresji konieczna jest samodyscyplina, aby zaplanować nadchodzący dzień w przeddzień, rozłożyć zadania i nakład pracy. Włącz przynajmniej niektóre czynności do rutyny, nawet jeśli będzie to przesuwanie skarpetek w szafie. Najważniejsza jest nie sprawność spraw, ale sam proces działania, zatrudnienie, aby istniała przynajmniej jakaś aktywność.

11) Masaż.

Fajnie byłoby zapisać się na kurs masażu. Ponieważ depresja jest często wynikiem stłumionych emocji, doświadczeń. A wszelkie nieżywe uczucia są odkładane w ciele przez bloki mięśni, zaciski. Aby pomóc sobie na poziomie ciała, kurs masażu będzie doskonałym sposobem na rozciągnięcie mięśni, częściowe uwolnienie zmagazynowanej w nich energii.

12) Tryb uśpienia.

Upewnij się, że śpisz regularnie, pozostając obudzonym i obudzonym. Zaburzenia snu są powszechne w depresji (zarówno bezsenność, jak i nadmierna senność). Przy bezsenności można sobie pomóc śpiąc na świeżym powietrzu (przy jednocześnie dobrym cieple), z lekko uchylonym oknem, środkami uspokajającymi (na bazie ekstraktów roślinnych), szklanką ciepłego mleka na noc.

13) Informacje.

Na koniec przestudiuj swój stan, uzyskaj informacje o tym, czym jest depresja. Czytaj książki o leczeniu depresji, oglądaj filmy, komunikuj się z ludźmi, którzy JUŻ (!!!) doświadczyli depresji.

Podczas leczenia depresji możliwe są odbicia, samosabotaż, opór, pogorszenie. To normalne, nie martw się o możliwe „ręce w dół”. Nie obwiniaj się, bądź dla siebie miły i miłosierny. Teraz ważne jest, aby postawić sobie cel – wyjść z tego stanu, poradzić sobie z chorobą i uparcie trzymać się kursu w określonym kierunku.

Oczywiście byłoby wspaniale pozyskać wsparcie rodziny i przyjaciół. Zrozumienie i wsparcie są ważnymi zasobami w leczeniu depresji.

Wszystkie wymienione techniki i metody są dobre do radzenia sobie z objawami i łagodzenia dolegliwości. Niezwykle ważne jest jednak, aby pamiętać, że depresja ma swoje przyczyny – podłoże psychologiczne: uraz, głęboki konflikt wewnętrzny, niezgodę wewnętrzną, konflikt intrapersonalny, stłumione, stłumione emocje i uczucia.

Aby nie tylko wyleczyć się z depresji, ale także zapobiec nawrotom, konieczna jest praca z pierwotną przyczyną. Pomoże Ci w tym wykwalifikowany specjalista. Samodzielne wyjście z depresji jest niezwykle trudne! Przy niewystarczającej dbałości o ich stan depresja może trwać latami.