19 SPOSOBÓW NA OCHRONĘ PRZED TOKSYCZNYMI LUDZIAMI W ŚRODOWISKU

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

W jakimś pięknym wszechświecie prawdopodobnie istnieje świat, w którym wszyscy ludzie są mili i szczerzy, nikt nie stara się bronić siebie kosztem innych i kategorycznie nie akceptuje się psucia nerwów innym.

Szkoda, że nasz świat nie może pochwalić się taką sielanką, a każdy z nas w taki czy inny sposób zmuszony jest radzić sobie z toksycznymi ludźmi.

TOKSYCZNI LUDZIE

Szefowa, która wyładowuje na tobie swoje nerwice, teściowa, która uważa cię za wolne (i pozbawione praw) przywiązanie do syna, koledzy, którzy mierzą z tobą osiągnięcia zawodowe, dziewczyny, które nieustannie przekraczają granice itp., itd.

Komunikacja z takimi ludźmi niepokoi, odbiera siłę i energię oraz uruchamia w tobie bezsensowną autorefleksję. I nawet jeśli wydajesz się radzić sobie ze swoimi emocjami (wszyscy jesteśmy dorośli), wpływ takich ludzi wciąż niszczy cię od środka, niszcząc poczucie własnej wartości i zdrowie.

Ponownie, w idealnym świecie można po prostu usunąć takie osoby z naszego środowiska, ale żyjemy w prawdziwym świecie i często ci ludzie są członkami rodziny lub członkami kolektywu pracowniczego i trzeba z nimi wchodzić w interakcję w jeden sposób lub inny.

Ale fakt, że nie możesz całkowicie pozbyć się komunikacji z nimi, nie oznacza, że nie musisz się przed nimi chronić.

Wciąż jak powinno być! Weź broń:

WYCZYŚĆ WSZYSTKIE ALERTY

Usuń powiadomienia o połączeniach i wiadomościach od takich osób w aplikacjach telefonu i przeglądarki. Nie zaniepokoi cię więc mruganie ekranu z histerycznym komunikatem, którego jedynym celem jest wkurzenie.

Jeśli nie mówimy o oficjalnej komunikacji, kiedy musisz być w kontakcie, wyciszyć toksycznych ludzi, nie musisz psuć sobie dnia bezsensownymi i agresywnymi kontaktami.

NIE CZEKAJ NA ICH ZMIANY

Nie czekaj, aż coś zrobisz, a toksyczni ludzie zmienią swój stosunek do Ciebie lub zmienią swoje nawyki w komunikacji z innymi. Ludzie zmieniają się bardzo, bardzo rzadko i muszą być bardzo poważne powody do dużych zmian.

Większość toksycznych, histerycznych i samolubnych ludzi pozostaje taka do końca swoich dni i nie możesz nic na to poradzić. Przyjaciółka, która pożycza pieniądze, a zapomni je oddać, zawsze będzie cieszyła się Twoim zaufaniem – nie musisz czekać, aż nagle przestanie Tobą manipulować i zacznie zachowywać się odpowiedzialnie.

Nie chcesz się martwić, że pieniądze nie zostaną zwrócone, ale niewygodne jest przypominanie, bo jesteście przyjaciółmi itp. - nie dawaj pieniędzy od samego początku, jeśli chociaż raz taka sytuacja już się zdarzyła.

Oddychaj głębiej

Toksyczni ludzie najczęściej bardzo dobrze znają Twoje punkty bólowe i wiedzą, jak bardzo szybko (w jednym zdaniu) wytrącić Cię z równowagi, aby później łatwiej było Tobą manipulować. Jest tylko jeden sposób, aby zwyciężyć w walce z nimi: jeśli uda ci się utrzymać zimną głowę.

Jeśli czujesz, że przytłaczają Cię emocje, tracisz kontrolę nad sytuacją i rozwojem dialogu, nie spiesz się do walki z szablą w pogotowiu – zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Jeszcze raz.

Możesz kontynuować rozmowę tylko wtedy, gdy poczujesz, że twoja samokontrola, trzeźwy umysł i samoobrona znów są z tobą, w przeciwnym razie po prostu pozwolisz się wciągnąć w czyjąś grę.

ZROBIĆ… KAMIEŃ

Ta metoda świetnie sprawdza się u narcyzów i tych, którzy są gotowi rozmawiać z tobą o sobie godzinami, zabierając ci energię i czas. Jeśli status społeczny i przyzwoitość nie pozwalają ci niegrzecznie przerwać rozmówcy, po prostu zamień się w obiekt natury nieożywionej.

Nie utrzymuj kontaktu wzrokowego, nie reaguj emocjonalnie tam, gdzie rozmówca tego oczekuje, odwracaj wzrok, ziewaj. Stań się najbardziej nudną, nudną i niezainteresowaną wersją siebie.

KLAMY CZASOWE MONTAŻU

Jeśli mówimy o wizycie (na przykład u toksycznego krewnego), uprzedz z góry, że po 45 minutach musisz uciekać. Chętnie zostałbyś dłużej, aby miała czas, aby szczegółowo opowiedzieć Ci, jak i w czym jesteś porażką, ale - biznesem, biznesem!..

Jeśli wiesz, że dana osoba wpływa na ciebie negatywnie, ale nie możesz uniknąć z nią kontaktu, to jasno ustal ramy czasowe. Więc będzie ci łatwiej (jasne jest, jak długo musisz wytrzymać), a przyzwoitość będzie szanowana.

„NIE LUSTRZAJ”

Kiedy nasz rozmówca podnosi głos, często też go podnosimy, nawet jeśli nie chcemy angażować się w głośną rozgrywkę (nazywa się to „odbiciem lustrzanym rozmówcy”).

Ale tak naprawdę za pomocą tego mechanizmu manipulator po prostu wytrąca cię z równowagi, aby łatwiej było mu osiągnąć swój cel - jeśli odmówisz zaangażowania się w jego grę, cała jego strategia pójdzie na marne.

Staraj się nie podnosić głosu w odpowiedzi na operację i zachowaj spokój, jak to tylko możliwe, to najlepsza obrona przed wszelkim napadem złości.

NIE BIERZ ODPOWIEDZIALNOŚCI ZA KOLEJNE ŻYCIE

Jedną z głównych właściwości postaci toksycznych jest przerzucanie odpowiedzialności za swoje wybory i działania na innych ludzi. Na przykład na tobie.

Znajomy poprosił o radę, dostał ją, podjął decyzję, nie udało się, ale kto jest winien? Ty, oczywiście. A teraz trzeba za to zapłacić, długo i drogo.

To najstarsza manipulacja na świecie, nie daj się nabrać - jeśli czujesz się winny wobec innej osoby, to zastanów się, kto tak naprawdę jest winny jego sytuacji. W 99% przypadków będzie to on sam, więc zatrzymaj wszelkie próby wciągnięcia cię w czyjś melodramat w zarodku.

SZUKAJ ROZWIĄZAŃ, NIE MARTW SIĘ

Im bardziej skupiasz się na swoich emocjach, tym skuteczniej niszczy cię osoba toksyczna. Przestań marnować czas na zmartwienia i skup się na rozwiązaniach: zamiast jęczeć „Dlaczego moja teściowa mnie nie kocha?!”, spróbuj znaleźć najprostszy sposób na zorganizowanie komunikacji rodzinnej tak, aby zminimalizować konflikty.

Jeśli koleżanka po raz kolejny wytrąca Ci z głowy narzekania na jej związek, zabierając Ci energię i czas, podaj jej numer telefonu do psychologa. Jeśli kolega stale popada w konflikt i wspina się na twoje terytorium, aby dowiedzieć się, który z was jest ważniejszy i ważniejszy dla firmy, porozmawiaj ze swoim szefem o jasnym podziale obowiązków między wami.

Znajdowanie rozwiązań jest zawsze bardziej konstruktywne niż martwienie się – nie zapominaj o tym.

CZASEM PO PROSTU ZGADZAM SIĘ

Jeśli twoja mama po raz kolejny daje ci wykład na temat tego, co twoje dziecko powinno, a czego nie powinno robić i co dokładnie powinieneś natychmiast zmienić w jego menu, reżimie i wychowaniu, przygotuj magiczne zdanie. Na przykład: „Tak, dzięki, może masz rację, pomyślę o tym”.

Nie musisz wdawać się w konflikt i bronić swojego prawa do wychowywania dzieci według własnego uznania - nikt Ci tego od razu nie odbierze, ale Twój rozmówca jest w stanie zabrać Ci czas bezsensowną kłótnią i spaleniem kilku kilometrów zakończeń nerwowych dla Ciebie.

Czasami łatwiej jest zgodzić się i dalej działać po swojemu, niż rozpocząć długą kłótnię, w której nadal nie wygrasz (patrz wyżej – ludzie się nie zmieniają).

NAGRAJ SIEBIE

Za każdym razem po konstruktywnej komunikacji z taką postacią nagradzaj się czymś przyjemnym - koniecznie zrefunduj wydaną energię psychiczną przyjemnymi emocjami! Toksyczni ludzie odbierają siłę, nie zapomnij ich przywrócić.

NIE OTWIERAĆ

W normalnym, zdrowym związku naturalne jest otwieranie się na drugą osobę i rozmawianie o swoich niepowodzeniach lub obawach. W toksycznym związku wszystko, o czym mówisz, w pewnym momencie zostanie użyte przeciwko tobie – albo po to, by uderzyć cię mocniej, albo sprawić, że poczujesz się niezręcznie lub winny.

Jeśli osoba, z którą się komunikujesz, przynajmniej raz pokazała się z toksycznej strony, z tobą lub z kimś innym, lepiej zamknąć granice i nie ujawniać takiej osobie całej swojej duszy.

LECZYĆ

Po toksycznym dialogu koniecznie zadzwoń do kogoś, kto naładuje cię energią - czasami łatwiej jest pozbyć się nieprzyjemnego posmaku, po prostu mówiąc komuś normalnemu o sytuacji, który pomoże ci upewnić się, że masz rację, nie ulegając manipulacji.

Pauza

Nie spiesz się tylko z odpowiadaniem na denerwujące wiadomości lub wymagające e-maile, ani nie czuj się winny, że nie opuszczasz ważnego spotkania lub spotkania tylko po to, by odebrać telefony od takiej osoby.

Czasami przerwa na odpowiedź jest najlepszym antidotum, a kiedy zajmujesz się swoimi sprawami, twój wampir energetyczny znajdzie sposób na poradzenie sobie ze swoją nerwicą bez twojego udziału.

Pamiętaj tylko, że nie musisz dostosowywać swojego życia do pragnień i zachcianek takiej osoby, bez względu na to, jak ważna jest ona, i nie musisz też być na jego usługach 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

SŁUCHAJ CISZY

Łatwo jest wciągnąć się w cudzy dramat, będąc zaangażowanym lub nawet uprzejmym – kiedy uderza cię emocjonalne tornado, trudno jest trzymać się z daleka.

Ale jest różnica między uczestnictwem, uprzejmością i przyjaznym wsparciem, a tym, co robi ofiara manipulacji. Ta ostatnia jest wciągana w problemy innych ludzi po prostu dlatego, że nie miała czasu, aby powstrzymać tornado, które ją uderzyło, i kończy się grabieniem problemów innych ludzi, zamiast dbać o swoje życie.

Jeśli znasz właściwość swojego rozmówcy do angażowania innych osób w rozwiązywanie twoich problemów, nie pozwól, aby jego emocje cię przytłoczyły. Słuchaj po cichu i ostatecznie wymyśl rozwiązania, które wydają ci się konstruktywne. Jeśli nie pasują do rozmówcy, to jest jego problem, ale nie pozwól mu dalej używać ciebie jako śmietnika dla swoich emocji.

NAUCZ SIĘ SZTUKI NEUTRALNEJ ODPOWIEDZI

Manipulator stwarza warunki, w których zmusza cię w taki czy inny sposób do powiedzenia mu „tak” i robi wszystko, aby odmówić ci z emocjonalnego i etycznego punktu widzenia. Tak wielu z nas łatwiej jest zgodzić się na zrobienie czegoś, czego nie chcemy, niż czuć się winnym z powodu odrzucenia.

Uzbrój się w „technikę neutralności”: wymyśl frazę, która nie będzie jednoznacznym „nie” ani jednoznacznym „tak” i tym frazą wybij broń z rąk manipulatora. Na przykład „w porządku, pomyślę o tym i wrócę z odpowiedzią”.

Odmowa bezosobowej komunikacji później jest łatwiejsza niż bezpośrednia i będziesz miał czas na znalezienie sformułowania, które uwolni cię od poczucia winy z powodu odmowy.

CHROŃ SWOJE SZCZĘŚCIE

Toksyczni ludzie cierpią na wiele różnych nerwic, a jednym z nich jest ciągłe porównywanie się z innymi. Ale jeśli adekwatne i dojrzałe osobowości w takim porównaniu czerpią motywację do samorozwoju, to dla postaci toksycznych jest to nieustanne źródło negatywnych doświadczeń. A ponieważ nie wiedzą, jak radzić sobie ze swoimi uczuciami i emocjami, rekompensują sobie te traumatyczne przeżycia kosztem innych.

Często objawia się to chęcią „ukradzenia szczęścia”: na przykład zapraszasz gości na parapetówkę i z dumą pokazujesz swój dom, ale zamiast gratulacji słyszysz agresywne uwagi od toksycznego krewnego o wadach mieszkania, często zakamuflowane jako komplementy lub rady („tak, widzisz – potem z okna do okropnego betonowego pięciopiętrowego budynku – no cóż, nic, posadź kwiaty!”). Niby nic agresywnego, ale nastrój jest zrujnowany…

Cel takich uwag jest jeden: ukraść twoją radość.

Nie dopuść do tego. Najlepiej w ogóle nie dzielić się radością z takimi ludźmi, ale jeśli nie da się tego uniknąć, to przygotuj się zawczasu na ich reakcję i pozwól jej ogłuszyć.

NIE PRZEPRASZAJ

Im częściej mówisz „przepraszam, proszę!”, tym bardziej toksyczni ludzie mają nad tobą władzę. Nigdy nie przepraszaj za decyzje, do których masz prawo, w tym prawo do odmowy. Albo przynajmniej nie przepraszaj więcej niż raz, jeśli dla ciebie przeprosiny są formą uprzejmej mowy.

ZAUFAJ SWOJEGO CIAŁA I INSTYTUCJI

Często zdarza się, że manipulacja osobą toksyczną nie jest oczywista – wydaje się, że nikt Cię nie obraża i nie dzieje się nic agresywnego, ale dlaczego całe Twoje ciało jest napięte, a pięści zaciśnięte? I dlaczego myśl o spotkaniu i spędzeniu czasu z tą osobą jest dla ciebie ciężarem?

A dlaczego po takich spotkaniach czujesz się tak, jakbyś był zmieszany z błotem i od razu musisz uzasadnić swoje istnienie?..

Bo agresja nie zawsze objawia się krzykiem czy obelgami, a sprytny manipulator znajdzie milion sposobów, by się bronić na twój koszt, nie zatrzymując się na bazarowej retoryce. Jeśli czujesz, że w momencie komunikacji jesteś w defensywie, to jesteś atakowany. I musisz podjąć działania.

„CIĘCIE DO PIERWONEJ MATKI, NIE CZEKAJĄC NA ZAPALENIE Otrzewnej!”

Ale czasami jedynym sposobem na pozbycie się wpływu toksycznej osoby jest całkowita odmowa komunikowania się z nią. Odejście z pracy od toksycznego szefa, całkowite zerwanie relacji z toksyczną dziewczyną, ignorowanie toksycznych krewnych.

Twoim priorytetem jest dbanie o siebie i swoje zdrowie psychiczne, abyś mógł w pełni zadbać o swoich bliskich i bliskich. Nie musisz radzić sobie z nerwicami innych ludzi i niestety nie da się zbudować zdrowej relacji z osobą toksyczną.

Tak więc, jak powiedział stary sowiecki film, czasami jedynym sposobem na pozbycie się cudzego dramatu jest całkowite odcięcie jego źródła, nie czekając, aż wciągnie cię jak czarna dziura.