Dlaczego Nienawidzę Siebie, Kiedy Jem?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Często słyszę to zdanie od kobiet. Ten szczególny stosunek do jedzenia i ciała nie powstał z dnia na dzień. Uczucie to narastało i umacniało się w pewnym okresie życia, poparte różnymi ideami otrzymanymi ze świata zewnętrznego, a także własnymi uczuciami i ocenami. Rozważmy jeden ze scenariuszy tego zachowania.

Jednocześnie w świadomości istnieje pożądany obraz ciała. Może to być wspomnienie swojego ciała z przeszłości (np. postać przed porodem, przed ślubem, 10 lat temu itp.) lub obraz uformowany przez wyobraźnię oparty na współczesnych ideałach piękna i informacjach zewnętrznych (media, sieci, trendy w modzie).

W świadomości powstaje konflikt między rzeczywistym obrazem ciała a ideałem. Już tutaj pojawia się poczucie wewnętrznego niezadowolenia, które może gwałtownie wzrosnąć, gdy zobaczysz własne odbicie w lustrze, swoje zdjęcia, a także oglądanie błyszczących magazynów ze zdjęciami cienkich modelek.

Podejmujemy wewnętrzną decyzję, że nie da się już tak żyć i zaczynamy do tego dążyć. Często jednocześnie cel nie jest jasno określony, a droga do niego nie jest wskazana. Nagłe, ekspresowe diety, posty, nieregularne treningi są fizycznie i emocjonalnie wyczerpujące i nie dają rezultatów. Zaczynają się zakłócenia, sabotaż, rozpacz. Te stany same w sobie mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, a następnie zaczyna się ostry głód fast foodów i słodyczy. Czemu? W trudnych warunkach życiowych dążymy do przywrócenia równowagi, otrzymania wsparcia i poczucia bezpieczeństwa.

Pyszne i pożywne jedzenie to najprostszy sposób na gwarantowaną przyjemność. Ciasto jest pyszne i piękne. Jest w nim dużo cukru, a mózg natychmiast dostaje narkotyki, zaczynamy czuć się szczęśliwsi. Sytość = Bezpieczeństwo to nieświadomy kod przetrwania ukształtowany przez ewolucję. Kiedy byliśmy noworodkami, nasze poczucie bezpieczeństwa zależało również od terminowego karmienia. Atrakcyjność ciast czy ciasteczek może być wspomnieniem beztroskiego dzieciństwa, kiedy mama lub babcia pocieszała nas domowymi ciastami, okazując przez nią swoją miłość i troskę. W pewnym sensie jedzenie staje się symbolem bezpieczeństwa i pokoju.

Ważne jest to, że ciasto nigdy nie odrzuci, nie odrzuci, nie zawiedzie. Jedzenie ciasta jest łatwe i zrozumiałe, nie trzeba pracować, męczyć się, wątpić, trudno tu popełnić błąd. Ryzyko niepowodzenia jest minimalne. Ale uczucie zadowolenia z jedzenia jest ulotne i szybko mija. Przyczyna naszej melancholii nie znika, znowu źle się czujemy.

Negatywne odczucia wynikają również z tego, że sami idziemy wbrew naszym celom, łamiąc własne zasady. Po przejedzeniu oceniamy siebie jako słabych, pechowych, o słabej woli. Nasza samoocena spada jeszcze niżej, pojawia się uczucie obrzydzenia, pogardy dla siebie.

W dzisiejszym świecie nasze umysły są przepełnione sprzecznymi ideami i przekonaniami. Na przykład w umyśle pojawiają się przekonania, które tworzą negatywny stosunek do odżywiania: „To jedzenie prowadzi do odkładania się tłuszczu”, „Będę dużo jeść - będę lepszy”, „Aby odnieść sukces i kochać, potrzebujesz być szczupłym i mało jeść”. Pomysły z reklam, które pobudzają konsumpcję, obiecują natychmiastowe szczęście: „Czekolada to niebiańska przyjemność”, „Daj sobie przyjemność tu i teraz”, „Niech cały świat czeka”, „Nie jesteś sobą, gdy jesteś głodny”. Powstaje konflikt między chwilowym pragnieniem a odległymi aspiracjami. Ponieważ stan emocjonalny jest trudny, a ideał tak odległy i nieosiągalny, wybieramy chwilową ulgę.

Ale łamanie własnych zasad jest jak małe przestępstwo. I obwiniamy się za każdy kęs, który jemy. Chcemy być szczupli, a to jedzenie na pewno od tego odchodzi. Poczucie winy nie pozwala odczuć przyjemności zjedzonego deseru. Nie ma ulgi, potrzeba nie jest zaspokojona, bierzemy kolejny kawałek, inny… i przejadamy się. Obwiniamy się jeszcze bardziej, kumulują się negatywne uczucia - chcę się jakoś pocieszyć i wkrótce znów pojawia się myśl o czymś smacznym. Okazuje się błędne koło.

Ciekawy jest też moment „samodzielnego biczowania” podczas załamania. Kiedy podczas diety przełamujemy zakazaną żywność i zamiast trochę podjadać i iść we właściwym kierunku, jemy aż do uczucia „teraz pękam” karząc się za słabość.

Jak radzić sobie z tym stanem? Oto przybliżony plan działania:

1. Zdefiniuj konkretny cel i zbuduj sposoby jego osiągnięcia.
2. Opracuj zasady (niewiele, ale jasne i wiążące) i trzymaj się ich. Porządek w myślach minimalizuje ilość sprzecznych pomysłów, pozostawia mniej wątpliwości i wewnętrznych pośpiechów.
3. Naucz się akceptować swoje ciało, pokochaj je teraz i zadbaj o nie.
4. Rozwijać przekonanie, że żywność jest odżywianiem organizmu, źródłem substancji niezbędnych dla urody, zdrowia i jakości życia. Kochaj jedzenie i wybieraj je świadomie w oparciu o ten pomysł.
5. Naucz się słuchać swoich pragnień, odróżniać prawdziwe pragnienia od fałszywych, znajdować sposoby na ich zaspokojenie.
6. Świadomie pozwól sobie na coś smacznego, przeznacz porcję i ciesz się każdym okruchem. Wtedy ręka nie sięgnie po dodatek, ale pragnienie zostanie spełnione.

Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże ci trochę lepiej zrozumieć, co dzieje się w twoim życiu i stanie się początkiem ponownej oceny sytuacji, zmian jakościowych na drodze do celu. Jeśli czujesz, że w jakikolwiek sposób nie radzisz sobie ze swoim stanem, a sytuacja pogarsza się z każdym epizodem przejadania się, warto skontaktować się z psychologiem, aby zbadać wewnętrzne problemy prowadzące do przejadania się, a dietetykiem dobrać odpowiednią dietę.