"Pozytywne Myślenie". Dlaczego Oszukiwanie Samego Siebie Nie Pomaga Nam Leczyć

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Całą historię rozwoju koncepcji ruchu pozytywistycznego można znaleźć w Christomathies i podręcznikach z zakresu psychologii. Dla siebie postawiłem sobie zadanie omówienia nie tego, jak to wszystko się zaczęło, ale do czego doprowadziło i co z tym zrobić.

Na początek, jako specjalista od psychosomatyki, bardzo często spotykam się z bystrymi klientami, którzy myślą pozytywnie „zawsze, wszędzie, we wszystkim i do końca”, bo po prostu nie może być inaczej. Niektóre z nich okresowo „rozpadają się”, dzięki czemu zachowują zdolność adaptacji. Niektórzy klienci po prostu wpadają w nieprzyjemne zaburzenia nerwicowe. Sprawdzają swoje frazy pod kątem pozytywności sformułowań, braku cząstek „nie”, bojąc się, że poprawiają się, jeśli powiedzą coś negatywnego, zamieniając frazę na pozytywną, zabraniają sobie „nawet myśleć” o czymś tak złym, dlatego takie myśli padają na nich z potrójną mocą… Oczywiście we wszystkim ważna jest miara, wielu z Was myślało. Ale nie wszyscy odpowiedzą na pytanie, jak znaleźć ten środek.

Czasami pytam klienta:

- Czy twoje „pozytywne myślenie” ci pomaga?

- Cóż, jeszcze nie.

- Czemu myślisz?

- Bo nie jestem wystarczająco pewny siebie.

- Czy myślałeś, że pozytywność nie może być wystarczająca lub niewystarczająca, ponieważ jest zawsze względna? Czy to samo wydarzenie będzie dla kogoś pozytywne, a dla kogoś negatywne?

- To dla kogoś! Dla mnie osobiście bycie zdrowym jest dobre, co może być negatywne w moim powrocie do zdrowia?!

- Czy myślałeś, że przez twoją chorobę ciało może cię osobiście uchronić przed jakimiś nieprzyjemnymi przeżyciami, traumatycznymi wspomnieniami itp. A dla niego taka ochrona jest dobra, czy to tylko prezent dla ciebie osobiście? A zamiast zgwałcić go z „pozytywizmem”, może warto skierować wysiłki, by znaleźć z nim wspólny język i dowiedzieć się, przed czym wciąż Cię chroni?

Ale dzieje się inaczej, gdy mówię klientowi:

- Jak myśleć pozytywnie?

- To bardzo proste, wstajesz rano i powtarzasz w myślach "Jestem zdrowy, mój dom jest pełny, wszystkie moje problemy to przeszłość, moje ciało jest uzdrowione…" i tak dalej.

- Nie przeszkadza ci, że to nieprawda?

- Jeśli będę to ciągle powtarzał, stanie się prawdą.

- Od jak dawna to powtarzasz?

- Cóż… dawno temu.

- A twój stan się poprawił?

- Cóż, jeszcze nie.

Lub:

- W każdej negatywnej sytuacji można znaleźć coś pozytywnego. Na przykład złamana ręka to okazja, by wreszcie odpocząć!

- To znaczy, że nie wyobrażasz sobie odpoczynku, aby być zdrowym, abyś mógł normalnie sobie służyć, umyć się, zjeść, bawić się, spacerować itp.?

- Nie, ale musisz myśleć pozytywnie.

- A jak ci to pomaga?

- No… po prostu myślę pozytywnie…?

Nie myśl, w 100% popieram ideę, że z „pozytywnym” życiem jest więcej zabawy i lepszej jakości. Jeden niuans polega tylko na tym, że nasze życie jest drogą, na której zawsze w równym stopniu będziemy spotykać się zarówno ze zjawiskami pozytywnymi, jak i negatywnymi. A nasza witalność, nastrój i jakość życia, które będą nam towarzyszyć na tej ścieżce, w dużej mierze zależą od tego, na ile jesteśmy w stanie tę diadę zaznaczyć i uregulować, utrzymać równowagę. Bo jeśli widzisz w życiu tylko zło, to najprawdopodobniej pozostanie ono przesiąknięte problemami, niepowodzeniami, chorobami, a dobre okazje po prostu przelecą przez naszą świadomość, my ich nie zauważymy, a co jednak przebije się przez zasłonę negatywności zostanie szybko zneutralizowany i zdewaluowany itp.

Jeśli jednak ślepo się ujawni tylko dobre, to prowadzi to również do naruszenia adaptacji, nieodpowiedniej oceny sytuacji i podejmowania błędnych decyzji … Nierozwinięte sytuacje konfliktowe, frustracja, trauma itp., które staramy się neutralizować „pozytywizmem”, pozostają bez pracy. A im bardziej je interpretujemy „pozytywnie”, zamiast uporządkować sytuację na półkach, znaleźć satysfakcjonujące rozwiązanie i wydać negatywne emocje, tym większe prawdopodobieństwo manifestacji zaburzeń i chorób psychosomatycznych, tylko na podstawie „pozytywizmu”. Prowadzi to również do rozwoju samej psychopatologii, ponieważ zdarzenia, które wyraźnie mają dla mózgu negatywną konotację, na siłę wpychamy się do komórki ze znakiem „raduj się” i takie niespójności mogą jedynie powodować dysonans, rozszczepienie i obejmują ochronę psychiczną przed nami samymi.

Rozumiemy: „Nie możesz być słodki na siłę”. Tak jak nie można zmusić się do kochania kogoś lub czegoś, tak nie ma sposobu na przeżywanie pozytywnych emocji tam, gdzie nie ma dla nich miejsca. Wszystkie słowa i zwroty nie są poparte prawdziwie pozytywnymi doświadczeniami i istnieje „oszukiwanie samego siebie”, które w najlepszym razie nie przyniesie żadnego efektu. Ale miłą niespodzianką jest to, że w naszym życiu zawsze jest wiele pozytywnych chwil, a wszystko, co musisz zrobić, to po prostu nauczyć się je widzieć. Czasami zdarza się, że po prostu chorując, ludzie zaczynają doceniać i celebrować wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się w ich życiu KAŻDEGO DNIA. Poranna kawa, promień słońca po deszczu, lekki wiatr w upale, zapach świeżości, śmiech dziecka, miękka sierść pupila, uśmiech przyjaciela… Przyzwyczailiśmy się do tego, że przyjmujemy to za pewnik i prawie wszystko, co jest naprawdę dobre i przyjemne, neutralizujemy, dewaluujemy, ignorujemy itp. Na szczęście nie przestaje się nam to przydarzyć, bez względu na wszystko. A kiedy narzucamy się poprawnymi sformułowaniami, rzadko myślimy, że wszystko, czego potrzebujemy, jest zwykle w pobliżu, ważne tylko, żeby móc to zobaczyć bez uciekania się do choroby;)

W psychoterapii jest wiele sposobów, aby nauczyć się dostrzegać dobro. Najmniejszą rzeczą, jaką można zaoferować dorosłym jest „Metoda Full Cup”, a dla dzieci „Worek Dobrych Uczynków”. W pierwszym przypadku osoba stawia w domu miskę (koszyk, naczynie, szkatułkę), w której za każdym razem, gdy dzieje się z nim coś naprawdę dobrego, wkłada albo cukierki, albo pieniądze, albo jakąś dekorację, albo jakąkolwiek pożyteczną rzecz. Pod koniec dnia lub pod koniec tygodnia analizuje zawartość, zapamiętuje, co jest przypisane do każdego z tych gadżetów, i z przyjemnością i wdzięcznością wykorzystuje całe zgromadzone dobro (czasami pod koniec tygodnia można jeszcze raz podziękuj tym osobom, które przyczyniły się do uzupełnienia twojego kubka i podziel się z kimś innym). W drugim przypadku dzieje się to samo, tylko rodzic pomaga dziecku uwypuklić pozytywne wydarzenia, a można zebrać np. litery z określonego słowa, które nauczą i zgodnie z wynikiem będzie można dodać od nich nazwa „bonusu”, który dziecko może otrzymać (m b. nazwa centrum rozrywki, książek, zabawek itp.). Jeśli kubek lub torebka są trudne do napełnienia, warto skontaktować się z psychologiem lub psychoterapeutą. Tutaj wszystko może zacząć się od technik „przyciągania ucha”, których celem nie jest wiara w to, co nie jest w rzeczywistości, ale po prostu poruszenie mózgu, poszerzenie świadomości, percepcji, pokazanie, że tylko od nas zależy, jak to zinterpretujemy. lub to wydarzenie itp.

Kiedy pozytywne chwile często się nie zdarzają, ale istnieje pilna i pilna potrzeba, możesz samemu stworzyć takie chwile. Aby to zrobić, wystarczy pamiętać, co sprawia Ci radość, przyjemność (jaka praca, książka, hobby, jedzenie itp.). Jeśli lubisz haftować, nie potrzebujesz tych wszystkich długich sformułowań i pozytywnych interpretacji, po prostu kup nowe nici i wszystko, czego potrzebujesz, rozgość się i wyhaftuj. A podczas haftowania zastanów się, co zrobisz, gdy wyzdrowiejesz. I uwierz mi, przyniesie to o wiele więcej korzyści niż powtarzanie 40 razy dziennie „Jestem zdrowy, jestem uzdrowiony”. Znowu nieumiejętność dostrzeżenia tego, co sprawia przyjemność i stworzenia atmosfery radości, jest również bezpośrednim wskazaniem do konsultacji ze specjalistą.

Jeśli chodzi o twoje własne pozytywne myślenie i twój stosunek do samej choroby, rozwiązanie tego złożonego problemu znalazło odzwierciedlenie w pozytywnej psychoterapii N. Pezeshkiana. Sama nazwa metody pochodzi od lat.positum - „Obecne”, „dane”, „rzeczywiste”, a nie „dobry” lub „pozytywny”, jak wielu jest przyzwyczajonych do myślenia. W psychoterapii pozytywnej interpretujemy to jako coś, co: sytuacja, która już się wydarzyła, nie dobra, nie zła, ale jaka jest … Nie oceniając sytuacji jako fakt, tylko my decydujemy, czy będzie się ona rozwijać pozytywnie czy negatywnie. W przypadku pozytywnego myślenia przyjmujemy to według formuły „ weź to za pewnik i znajdź satysfakcjonujące rozwiązanie ”. Na przykładzie odzysku można to wyrazić w następujący sposób:

„Zdiagnozowano u mnie '…' chorobę.

To nie jest dobre, ale też nie zamienię tego w katastrofę.

Od tego dnia skupiam się na dbaniu o odpoczynek, odżywianie, pielęgnację ciała i aktywność fizyczną.

Studiuję historie ludzi, którzy z powodzeniem poradzili sobie z tą dolegliwością. Znajduję fachowców, którym ufam i śledzę ich zadania oraz rekomendacje.

Analizuję moją ścieżkę życiową i zastępuję przekonania, które mnie krzywdzą, przekonaniami, które prowadzą mnie do rozwijania cnót. Postawiłem sobie za cel poprawę mojego stanu psychicznego i powrót do zdrowia, a na drodze do osiągnięcia dokonuję konstruktywnych dostosowań”i tak dalej.

To może być przykładem pozytywnego myślenia w psychoterapii chorób psychosomatycznych. Wszystko inne jest w pobliżu, nie musisz tego wymyślać, po prostu musisz to zobaczyć. I uwierz mi, takie sformułowanie pytania naprawdę prowadzi pacjentów do częstszego wyzdrowienia.