Jak Rozwijać Pewność Siebie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Jedno z największych odkryć, jakich dokonuje człowiek, jedna z największych niespodzianek dla niego - odkrycie, że jest w stanie zrobić to, o czym lękał się, że przewyższa swoje sępy.

Henry Ford

Każda osoba jest w stanie zmienić tyle, ile jest na to gotowa. A wynik każdej transformacji zwykle zależy od tego, jak pewni siebie jesteśmy

Pewność siebie to zdolność do całkowitego zaakceptowania siebie i zaufania do siebie. Pełne zaakceptowanie siebie oznacza jednoczesną świadomość stref wzrostu i mocnych stron. W końcu, opierając się na swoich mocnych stronach, możesz osiągnąć każdy sukces, zdobyć i udoskonalić dowolne umiejętności.

Problem najczęściej polega na tym, że dużo i barwnie mówimy o naszych niedociągnięciach, ale jakoś nie bardzo o naszych zdolnościach i talentach…

Dosłownie spotykam się z tym na co dzień na coachingu i na treningach – proste pytanie o to, co okazało się „doskonałe” prawie powoduje otępienie, a zamiast tego uczestnicy zaczynają mówić o tym, jakie błędy popełnili…

W rezultacie nacisk na porażkę utrudnia kolejny krok. W końcu nie powstaje doświadczenie osiągnięć i sukcesu. Porażka nie pobudza nas do ciągłego znajdowania się w niewygodnej pozycji zakłopotania.

Sytuacje zwątpienia często wiążą się ze strachem.

„Jak mnie zobaczą? Co o mnie pomyślą? Co się stanie, jeśli…?”

A przezwyciężenie tych lęków jest możliwe tylko poprzez poleganie na sobie, na swoich przeszłych doświadczeniach osiągnięć i zwycięstw. Dlatego każda praca z sukcesem (i każda praca z pewnością siebie) zaczyna się od zaakceptowania siebie i swoich osiągnięć.

To miłość, szacunek i ciepło dla siebie pomagają nam radzić sobie w sytuacjach, w których nie jesteśmy pewni. Dzieje się tak częściowo dlatego, że pozwalamy sobie na bycie „niedoskonałymi”, gotowymi dać sobie drugą szansę.

Pewność siebie to cecha osobowości. I każdy z nas ma to rozwinięte w innym stopniu. Jednocześnie każdy jest w stanie rozwinąć pewność siebie. Pod jednym ważnym warunkiem - kiedy zrozumie, dlaczego tego potrzebuje.

Człowiek jest tak skonstruowany, że nic takiego nie robi. Nikt przecież nie chce podejmować poważnych wysiłków w imię niejasnych obietnic lepszej przyszłości. Dlatego zwykle zaczynamy działać, gdy stajemy w obliczu poważnego problemu, kryzysu lub namiętnej, ostrej chęci zmiany czegoś w swoim życiu.

Jeśli mówimy o pewności siebie, to ludzie są zwykle znacznie bardziej przyzwyczajeni i wygodniej „żyć w rutynie”, robić „jak mówią mądrzy”. Często łatwiej jest pójść na kompromis, zrezygnować z czegoś naprawdę ważnego, niż nalegać na siebie.

Wiele osób kieruje się filozofią służenia innym, próbując uciec od odpowiedzialności za zmianę swojego życia” – pisze Robert Anthony w książce „Sekrety pewności siebie”.

Jako praktyczny psycholog mogę powiedzieć, że ludzie przychodzą do mnie z prośbą o rozwinięcie pewności siebie, gdy ta cecha staje się niezbędna.

Jakie powody często motywują ludzi do myślenia o budowaniu pewności siebie?

Na przykład na stanowisku kierowniczym ważne jest, aby bronić swojego zdania, ze względu na charakter swojej działalności musisz dużo mówić przed publicznością, nie możesz poznać i komunikować się z dziewczyną / młodym mężczyzną, związkami ze znaczącymi ludźmi nie rozwijają się itp.

Czym jest pewność siebie?

Co może zrobić osoba pewna siebie? Oto tylko niektóre z opcji:

• samodzielnie podejmuje decyzje w swoim życiu;
• umie samodzielnie nalegać w dyskusji;
• odważnie wyraża swoje zdanie i przedstawia argumenty na jego poparcie;
• umie rozwiązywać konflikty i negocjować z innymi;
• umie bronić swoich interesów w sporach, negocjacjach, komunikacji;
• umie radzić sobie z lękiem przed wystąpieniem przed publicznością;
• potrafi spotkać się / porozumieć z nieznajomym i jednocześnie czuć się komfortowo;
• wie, jak powiedzieć „nie” na czas, utrzymując dobre relacje z tymi, którym odmawia.

Jak rozwijać pewność siebie, co należy w tym celu zrobić?

Pewność siebie obejmuje: stan wewnętrzny + cechy behawioralne.

Stan wewnętrzny obejmuje:

• stan komfortu podczas wykonywania nowych czynności,

• umiejętność polegania na swoim wnętrzu

  (w tym Twoje wartości, przekonania),

• umiejętność obrony swoich granic podczas interakcji z innymi ludźmi

  (poznaj i zrozum swoje wewnętrzne potrzeby),

• umiejętność regulowania swojego stanu wewnętrznego

  (na przykład zmniejsz poziom niepokoju podczas wystąpień publicznych).

Cechy zachowania obejmują:

• umiejętność powiedzenia „nie”;
• umiejętność wyrażania swojej potrzeby podczas komunikowania się z innymi ludźmi;
• umiejętność argumentowania swojego punktu widzenia i negocjowania z innymi ludźmi;
• konkretne umiejętności do określonego działania (np. wystąpienia publiczne, znajomość).

Z tego punktu widzenia praca nad rozwijaniem pewności siebie składa się zwykle z dwóch elementów jednocześnie – z wewnętrznym poczuciem siebie i pewnymi specyficznymi umiejętnościami.

Praca z państwem zaczyna się od uświadomienia sobie korzyści i korzyści, jakie dana sytuacja daje człowiekowi. W końcu, jeśli jakaś sytuacja wydaje się niezbyt wygodna lub poprawna, ale człowiek w niej pozostaje, oznacza to, że do czegoś jej potrzebuje.

Praktyka pokazuje, że zwykle doskonale zdajemy sobie sprawę z tego, dlaczego potrzebujemy zmian w życiu, a rzadko zdajemy sobie sprawę, dlaczego stare problemy nas tak powstrzymują.

Dzięki temu możemy dużo mówić o tym, jak zamierzamy schudnąć, rzucić palenie, wzbogacić się czy nabrać pewności siebie – ale tak naprawdę w życiu nic się nie zmienia.

Odpowiedź na ten paradoks jest prosta – jesteśmy w stanie realizować tylko spójne intencje. Jakakolwiek wewnętrzna sprzeczność między pragnieniem zmiany a nieświadomą opozycją prowadzi do tego, że żadna zmiana nie zachodzi.

Jeśli czytasz teraz ten artykuł, oznacza to, że temat budowania pewności siebie jest czymś, co Cię pociąga. Być może chcesz czuć się pewniej. Następnie odpowiedz sobie szczerze:

- co zrobiłeś w ciągu ostatniego miesiąca, aby nabrać pewności siebie?

- Jakie konkretne kroki podjąłeś i jakie zmiany zaszły w twoim życiu?

Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, ważne jest, aby zrozumieć, co trzyma cię w obecnym stanie. Dlaczego wolisz „chcieć”, a nie działać.

Jeśli potrzebujesz pomocy, możesz zwrócić się do profesjonalnego coacha lub psychologa, który pomoże Ci zidentyfikować wewnętrzne bariery i tzw. „korzyści drugorzędne”, które uniemożliwiają Ci dążenie do celu. Możesz także nauczyć się podstawowych umiejętności pracy z metaforycznymi kartami asocjacyjnymi i w ten sposób pomóc sobie w poruszaniu się w wybranym kierunku.

Jako pierwszy krok w rozwijaniu pewności siebie, oto prosty algorytm.

Wykonaj 4 kroki po kolei, bądź ze sobą szczery

1. Napisz odpowiedzi na 2 pytania:

   Czym jest dla Ciebie pewność siebie?

Jak zauważysz, że stałeś się bardziej pewną siebie osobą?

Podaj co najmniej 5-7 opcji odpowiedzi.

2. Znajdź 10 powodów, dla których ważne jest, abyś był pewny siebie.

   Do jakich dobrych zmian w twoim życiu to doprowadzi?

3. Znajdź 10 powodów, dla których czujesz się komfortowo, pozostając w obecnym stanie i nie czujesz się pewnie. Jakie „korzyści” otrzymujesz bez zmiany czegokolwiek?
4. Zaplanuj rozwój pewności siebie na kolejne 30 dni – jakie działania będziesz wykonywać każdego dnia i jak przybliży Cię to do wyniku.

Najtrudniejsze pytania to zazwyczaj punkty 3 i 4.

A więc punkt 3 – jakie są korzyści z podtrzymywania zwątpienia w siebie?

Podam jeden przykład z praktycznej pracy z klientem.

Na jednej z sesji z klientem szczegółowo omówiliśmy temat zaufania. I ustalili, że zaufanie jest wtedy, gdy klient sam podejmuje decyzje, bez rady innych osób.

Oczywiste pytanie brzmi – co powstrzymuje mądrego dorosłego i silnego człowieka przed samodzielnym podejmowaniem decyzji w swoim życiu? Zaczynając od tego, w co się ubrać na spotkanie biznesowe, a kończąc na pytaniach o to, gdzie jechać na następne wakacje.

W wyniku pracy z metaforycznymi kartami asocjacyjnymi jasne stały się 2 rzeczy:

• kiedy otrzymuje radę i/lub decyzję od swoich bliskich, czuje ich troskę o siebie, czuje, że jest dla nich ważny;
• w trudnych sprawach, gdy za niego zapada decyzja, nie ponosi odpowiedzialności za skutki tej decyzji.

Oczywiście tak długo, jak przerzucanie decyzji na inne osoby mówi klientowi, że jest kochany, że jest pod opieką i dopóki może uniknąć przykrych konsekwencji odpowiedzialności, rozwijanie zaufania w tym aspekcie jest bezużyteczne.

Korzyści z obecnego stanu są znacznie silniejsze niż korzyści płynące ze zmiany

Ale kiedy te dwie rzeczy zostaną wypracowane, kwestią techniki staje się nabycie umiejętności podejmowania decyzji i odpowiedzialności za innych.

W efekcie zbudowaliśmy pracę nad uświadomieniem sobie, jak bliscy mogą się nim zaopiekować, podejmować decyzje i porady „na każdy dzień”, jak może odczuwać ich miłość i wsparcie w inny sposób.

A w drugim punkcie ustaliliśmy, które decyzje w przeszłości prowadziły do niepożądanych konsekwencji, jak możesz zapobiec takim konsekwencjom w przyszłości i jak możesz dzielić odpowiedzialność.

Efektem spotkań był fakt, że klient naprawdę zaczął bardziej polegać na sobie i samodzielnie podejmować decyzje.

Oczywiście wewnętrzne „korzyści niepewności” są indywidualne dla każdej osoby. A kiedy zaczynamy je sobie uświadamiać, możemy już podjąć decyzję, jacy powinniśmy być: zostawić wszystko tak, jak jest, albo coś zmienić w swoim życiu.

Plan działania na rzecz rozwijania pewności siebie zazwyczaj obejmuje zarówno pracę ze stanem wewnętrznym, identyfikację cech osobistych, rozwijanie samodzielności i samoakceptacji, jak i rozwijanie umiejętności niezbędnych w określonych sytuacjach.

Ponadto rozwój umiejętności jest łatwiejszą częścią wewnętrznej pracy nad sobą.

Samoakceptacja jest znacznie trudniejsza i ważne jest, aby zrozumieć, że nie jest to jednodniowy proces.

Niestety nie jesteśmy przyzwyczajeni do traktowania siebie z miłością, szacunkiem i ciepłem. Bardzo często spotykam się z tym, że ludzie od razu są gotowi wymienić swoje braki, błędy i porażki. Ale pytanie o ich talenty i zdolności powoduje zamieszanie, przerwy, a czasem szok.

Rzadko myślimy o tym, jaka jest nasza wyjątkowość na świecie, jaka jest nasza wartość i cel. A praca psychologa w konsultacji, trenera na sesji lub trenera polega właśnie na tym, aby pomóc osobie dostrzec swoje mocne strony i nauczyć się na nich polegać.

Kiedy zdobędziemy to wsparcie, możemy iść dalej i rozwijać nowe cechy i umiejętności. W tym - rozwijać pewność siebie

Robert Anthony pisze o sztuce pogodzenia się z samym sobą:

„Zrozumienie swojej prawdziwej wartości jako osoby jest kolejnym krytycznym czynnikiem w zdobyciu pewności siebie… Pozytywna samoocena to nie tylko intelektualna akceptacja twoich talentów lub osiągnięć. To jest osobista umowa z samym sobą.

Pewność siebie jest ściśle związana z poczuciem własnej wartości, umiejętnością polegania na sobie i brania odpowiedzialności za swoje życie.

Czy możesz się tego nauczyć? Zdecydowanie tak!

Osoba, która chce przenieść górę

zaczyna się od noszenia małych kamieni, - mówi stare chińskie przysłowi

1. Zacznij od rozpoznania, kim jesteś, jakie cechy i umiejętności masz w tej chwili. Jak te cechy ci pomagają? Jakie są Twoje obecne osiągnięcia i sukcesy?
2. Sformułuj, jaki chciałbyś być i jak to pomoże ci poprawić swoje życie. Jak może Ci pomóc to, co już masz?
3. Szukaj możliwości rozwijania pożądanych cech i umiejętności.
4. Podejmij działanie!

Ludzka intencja i działanie mogą zmienić świat!

I na pewno - możesz się zmienić…