Jak Podnieść Samoocenę, Jeśli Samoocena Jest Niska?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Klienci przychodzą do mnie z pytaniem: jak podnieść samoocenę?

Zwykle, gdy ludzie mówią o poczuciu własnej wartości, mają na myśli coś mitycznego, co bezpośrednio wpływa na brak szczęścia w ich życiu.

W rozmowie okazuje się, że dana osoba ma poczucie braku radości, niezadowolenia z życia i dyskomfortu. Ma wrażenie, że to, co się dzieje, nie zależy od niego, nie ma możliwości dokonania zmian w życiu zgodnie z jego pragnieniami. A ten stan jest przypisywany przez logiczną konstrukcję niskiej samoocenie. Jest chęć podniesienia poczucia własnej wartości i opinia, że potem wszystko w życiu pójdzie świetnie. Ale szczęście zależy od tego, czy człowiek żyje w oparciu o własne wartości, czy jest zadowolony ze swojego życia, czy jego życie jest harmonijne. A samoocena jest tym, jak człowiek OCENIA siebie.

W praktyce, jeśli zadasz komuś szereg pytań dotyczących jego życia, okaże się, że każdy dorosły jest w stanie odpowiednio ocenić jego cechy, wiedzę, zdolności, umiejętności i osiągnięcia, postawę kolegów, miłość przyjaciół i nie tylko.

W rzeczywistości przez niską samoocenę ludzie najczęściej mają na myśli konflikt wewnętrzny:

• kiedy człowiek docenia siebie, ale nie potwierdza tego otoczenie: „Jestem mądry, żyję jak głupiec”, „Czuję się bardzo źle i staram się być lepszy”, „Próbuję, nie mogę odnieść sukcesu” „Jestem doskonałym specjalistą, ale zarabiam grosze.”
• gdy człowiek zdaje sobie sprawę, że jest wobec niego niesprawiedliwy, że jest wykorzystywany, ale boi się oddać lub zmienić sytuację. Wielu myśli nawet, że są lepsi od innych, ale świat jest dla nich niesprawiedliwy.

W rzeczywistości okazuje się, że człowiek ma wysoką samoocenę, ale kiedy zaczyna porównywać się z innymi, oceniając siebie na podstawie sukcesów i oczekiwań innych ludzi, pojawia się poczucie własnej porażki.

W związku z tym nie ma niskiej ani wysokiej samooceny, bardziej poprawne jest mówienie o zdrowej i niezdrowej, pozytywnej i negatywnej samoocenie, strukturze osobowości i wzorcach zachowań.

Poczucie własnej wartości można traktować jako kwiat - rumianek. Wiele płatków to cechy, umiejętności, osiągnięcia. A w centrum znajduje się sedno wewnętrznego, osobistego doświadczenia własnej wartości, które w ogóle nie jest związane z niczym: „Jestem i jestem wartościowy w sobie!” Sam fakt narodzin i życia człowieka, jego istnienie jest wyjątkowy i ma wartość i znaczenie, a jednocześnie w żaden sposób nie jest związany z jego umiejętnościami, wykształceniem, ilością pieniędzy, zajmowanym stanowiskiem itp. Stan „Jestem!” a zwłaszcza „jestem taki, jak chcę” daje człowiekowi poczucie pełni życia, radości, szczęścia i kreatywności.

Jeśli dana osoba ma takie doświadczenie własnej wartości, to ocenia siebie pod kątem osiągnięcia swoich celów, zaspokojenia swoich pragnień i potrzeb.

Wtedy wszystkie inne umiejętności i osiągnięcia odpowiadają osobistym celom i wartościom samej osoby.

Na przykład wszyscy uczą się angielskiego, ale dlaczego ja osobiście tego potrzebuję? Nie potrzebuję tego, nie będę go uczyć. Jednocześnie nie cierpi samoocena, bo tutaj zapadła decyzja: angielski nie jest potrzebny do osiągnięcia moich celów, mojego życia i zaspokojenia moich potrzeb. Albo kariera: nie mam nic przeciwko temu, gdzie jestem. Lub wręcz przeciwnie, ktoś mówi, że dla niego osobiście ważne jest opanowanie pewnych umiejętności, aby osiągnąć takie a takie cele. I to jest kryterium: czy umiejętności i zdolności pomagają mi osobiście rozwiązywać problemy i zaspokajać potrzeby. Kiedy człowiek ma zdrowy, harmonijny obraz siebie, nie porównuje się z innymi. Jego samoocena nie zależy od opinii innych ludzi.

A kiedy w centrum struktury osobowości nie ma doświadczenia własnej wartości lub jest to takie doświadczenie, na które nie można polegać, człowiek ocenia swoje sukcesy, skupiając się na cudzych osiągnięciach, na czyjejś karierze, na opinii i oczekiwania innych, ich pragnienia, potrzeby i cele…Człowiek żyje „nie swoim” życiem, brakuje mu samorealizacji, samorealizacji.

Mówią o takiej osobie, że „nie ma rdzenia”. Całe życie takiej osoby jest procesem kompensacji, ponieważ nie ma najważniejszej rzeczy - własnych kryteriów i celów. W tym przypadku osobowość osoby jest wrażliwa i wrażliwa. Jest drażliwy, nie toleruje żadnej krytyki i uwag, ponieważ jego samoocena zależy bezpośrednio od opinii innych. Chce szczęścia, ale chce je uzyskać od innych ludzi, ponieważ skupia się na wzorcach społecznych, wzorach i stereotypach. Jest zależny od aprobaty, insygniów i osiągnięć. Zawsze do czegoś dąży, komuś coś udowadnia. Czuje się niekomfortowo, nie ma radości i dlatego wydaje mu się, że coś jest nie tak z jego samooceną. Ale w rzeczywistości czuje się źle, ponieważ nie ma rdzenia jego osobowości – nie ma w jego życiu jaźni, nie ma poczucia „jestem”.

Taka samoocena jest uważana za niezdrową i stanowi część psychologii ofiary. Osoba cieszy, ratuje, narzeka, martwi się i kontroluje innych. Ale takie zachowanie nie może dać satysfakcji, ponieważ nie jest centrum życia innych. Inni je mają. Ale tak bardzo chce czerpać satysfakcję od innych i uporczywie domaga się uwagi, troski, miłości i aprobaty. A kiedy nie dostaje tego, czego chce, bardzo cierpi. Wykorzystując behawioralne wzorce „ofiary” – żyje jak ofiara i czuje się nieszczęśliwy.

Osoby z niezdrową samooceną, które stosują strategie ofiar, mogą wyglądać na ludzi sukcesu, wpływowych, dobrze sytuowanych i dobrych w życiu. Aktywnie to demonstrują, potrzebują, aby wszyscy w to uwierzyli. Twierdzą, wywierają presję na innych, dążą do zajęcia wysokiej pozycji w społeczeństwie.

Ludzie z harmonijną samooceną nie potrzebują przebieranek, nie muszą czegoś udowadniać. Ich samoocena nie zależy od zewnętrznych atrybutów sukcesu. Jednocześnie tacy ludzie mają świadomość, że ich życie jest pełne, harmonijne i szczęśliwe.

Poczucie własnej wartości jest ważnym ogniwem w strukturze osobowości człowieka, to na jej podstawie człowiek decyduje o tym, jak i w jakim kierunku się rozwijać. Poczucie własnej wartości determinuje postrzeganie świata i zachowanie człowieka.

Podstawa poczucia własnej wartości leży w rodzinie i rozwija się w zależności od okoliczności życiowych. Jeśli rodzice dali dziecku doświadczenie bezwarunkowej miłości i akceptacji, kiedy rodzice kochają swoje dziecko po prostu za sam fakt jego istnienia, wyrobi sobie zdrową ocenę.

Ale częściej rodzice mówią swoim dzieciom: „Dlaczego cię kochasz, co dobrego zrobiłeś komu? Jeśli przyniesiesz dobre oceny, umyjesz podłogę, wtedy zdobędziesz moją miłość”.

W ten sposób powstaje niezdrowa samoocena - człowiek ma doświadczenie, że jest za coś kochany. Na miłość trzeba sobie zapracować, kochać tylko wtedy, gdy zrobisz komuś coś dobrego. A potem samoocena człowieka zależy od oceny otaczających go ludzi - zależy to absolutnie i całkowicie.

Jednocześnie pojawia się poczucie, że nie żyje swoim życiem, że nie robi tego, czego chce. Ale czego chce – już nie wie, bo nie wie na czym się skupić. Nie ma doświadczenia życia opartego na własnych pragnieniach. Człowiek nawet boi się swoich pragnień, uważa, że jego potrzeby są nieistotne i niepotrzebne. Nawet wszystkie cele mają na celu zdobycie aprobaty innych.

Co robić? Jak sprawić, by poczucie własnej wartości było zdrowe?

Gdy nie ma jądra, nie tworzy się struktura osobowości. Niestety nie ma szybkich przepisów, nie można nacisnąć przycisku - i wszystko się zmieni. Potrzebna jest rehabilitacja, dużo pracy, aby przywrócić osobowość.

Bez względu na to, ile masz lat, rozpocznij proces odbudowy siebie. Weź odpowiedzialność za swoje życie i zacznij sobie pomagać. Wszystkiego można się nauczyć.

• Naucz się rozpoznawać swoje uczucia. Na początku trudno jest traktować wszystkie swoje uczucia bez wyjątku z szacunkiem. Bądź ich świadomy, nie bój się i manifestuj. Wielu boi się swoich uczuć, ponieważ zupełnie nie są w stanie wyrazić ich w społecznie akceptowalny sposób, nie wiedzą, jak je wyrazić ani wypowiedzieć.
• Bądź świadomy swoich pragnień - wszystkiego, wszystkiego, wszystkiego. Nie tylko poprawne, dopuszczalne, ale szanuj wszystkie swoje pragnienia i szukaj możliwości ich zaspokojenia.
• Bądź świadomy swoich potrzeb i zaspokajaj je.
• Wyznaczaj ludziom granice i broń ich interesów w cywilizowany sposób.
• Ustaw swoje cele na podstawie swoich zainteresowań.
• Odejdź od presji, przemocy, kontroli.

Dopiero gdy punkt skupienia uwagi przesunie się z opinii innych na doświadczenie własnej wartości, pojawi się uczucie radości.

Nie da się oddzielić procesu zdobywania zdrowej samooceny od radosnego, szczęśliwego życia.

To właśnie w procesie realizacji własnych uczuć i pragnień, zaspokajania własnych potrzeb, określania własnych celów, obrony osobistych granic pojawia się szacunek do siebie i godność.

To zupełnie naturalne, że osoba ma wysoką pozytywną samoocenę, która jest realizowana poprzez umiejętność życia w oparciu o własne zainteresowania. Człowiek ma prawo do wysokiej samooceny przez fakt urodzenia.

Program „Ucz się kochać siebie” rozwija umiejętności zdrowej samooceny.