Jak Powstaje Strach I Co Z Nim Zrobić?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Czy boisz się czegokolwiek? Żyjesz pełnią życia? A może czegoś unikasz? Strach przed czymś to bardzo „osobista” sprawa. Dla innych może wydawać się niezrozumiały, ale dla samej osoby jest absolutnie prawdziwy i wcale nie jest zabawny.

Ale z drugiej strony strach jest zawsze okazją do rozwoju. W tym poście chcę opowiedzieć o modelu terapii poznawczo-behawioralnej, o tym, jak powstaje i jest utrzymywany strach oraz jak działa, aby przestać czegoś unikać.

Pozbycie się własnego strachu to jedna z najśmielszych rzeczy do zrobienia. Ale to nie znaczy, że trzeba spieszyć się do czegoś przerażającego „od razu”. Wszystko w życiu można robić stopniowo.

Jak powstają obawy: To, co wydarzyło się raz, niekoniecznie powtórzy się ponownie.

Raz w życiu coś może przestraszyć człowieka, na przykład może źle się czuć w windzie lub na wysokości: może stracić równowagę i prawie upaść. Po przerażonym wydarzeniu zwykle człowiek woli unikać miejsc, w których się bał. I to jest zupełnie normalna, adaptacyjna strategia unikania niebezpieczeństwa. Unikanie może być zarówno mentalne – rozproszenie uwagi, zrobić coś innego, obejrzeć film, jak i behawioralne – uciec od przerażającego obiektu, sytuacji, wolą nie próbować czegoś robić. W ten sposób „obszar działalności” może się stopniowo zmniejszać. Jeśli dochodzi do uogólnienia przerażających sytuacji, to na przykład początkowo obawiając się uduszenia w windzie, osoba zaczyna unikać wszystkich przynajmniej nieco ciasnych przestrzeni.

Jak utrzymywane są lęki: unikając czegoś, uczymy się unikać

Aby pozbyć się strachu, wystarczy ponownie przejechać się windą i przekonać się, że nie jest to niebezpieczne. Ale często, zamiast stawić czoła strachowi, człowiek postanawia go unikać. Unikanie budzącego lęk obiektu zmniejsza poziom lęku, a tym samym jest pozytywnie wzmacniane. Oznacza to, że to zachowanie jest samonagradzające i następnym razem osoba używa go ponownie, aby poradzić sobie ze strachem. W tym przypadku nie możemy zrozumieć, poczuć, zobaczyć, że tak naprawdę np. przestrzenie zamknięte nie są niebezpieczne – w końcu ich unikamy i nie ma przecenienia. Zatem unikanie tylko podtrzymuje, wzmacnia strach.

Okazuje się, że koło generuje wzrost strachu:

Jak pozbyć się strachu - stawić mu czoła

Przejdźmy teraz do warunkowej drugiej części - jak pozbyć się strachu i nie doświadczać ograniczeń. Aby pozbyć się strachu, musisz się z nim spotkać. Dopiero potem następuje „zrozumienie” na poziomie uczuć, że jakiś przedmiot nie jest straszny, a niepokój znika. W ten sposób okrąg opisany powyżej zostaje przerwany.

Ale znowu, nie oznacza to, że powinieneś natychmiast zrobić to, co cię przeraża.

Jeśli boisz się pająków, nie spiesz się bezpośrednio do pajęczej puli.

W psychoterapii stosuje się stopniową prezentację przerażającego bodźca. Najłatwiej to opisać na przykładzie arachnofobii - strachu przed pająkami. Najpierw rozwija się „drabina” - od najbardziej przerażającej, związanej z pająkami, do najmniej przerażającej. Najbardziej przerażającą rzeczą jest najprawdopodobniej kontakt z pająkiem. Lęk w tym przypadku może być dla człowieka zaporowy, może stracić kontrolę nad sobą. Dlatego spotkanie z lękiem przed pająkami nie powinno zaczynać się od tego „kroku”. Radzenie sobie ze strachem powinno zacząć się od szczebla, na którym możesz kontrolować siebie, doświadczając umiarkowanego poziomu niepokoju. Treść kroków jest indywidualna dla każdego. Pierwszym krokiem może być myśl o pająku. A może jego wizerunek. W przypadku metrofobii pierwszym krokiem może być założenie płaszcza z myślą o zejściu na dół. Kolejny to podejście do wejścia do metra.

Ale w każdym razie na każdym kroku musisz się na chwilę zatrzymać i nie żądać od siebie rzeczy niemożliwych. Jeśli boisz się wizerunku pająka, nie spiesz się, aby go podnieść i pocałować. Rozwiń więc swoją drabinę z wymaganej liczby kroków. A jeśli pierwszy to wizerunek pająka, przyjrzyj mu się bliżej. Z czasem poczujesz, że niepokój znika. I możesz iść dalej - obraz przestał cię przerażać. Ale nie spiesz się! Lepiej się zatrzymaj. Przez dzień lub dwa, tyle ile czujesz, czego potrzebujesz. Następnie ostrożnie przejdź do następnego kroku. A jeśli czujesz się zbyt nieswojo, zejdź na dół. Lepiej jest zdobyć przyczółek na jednym kroku niż "na głowę" szarpać i opadać. Kiedy czujesz się komfortowo w następnym kroku - na przykład podczas oglądania filmu z pająkami, zrób następny krok, na przykład pobaw się pająkiem-zabawką (oczywiście, jeśli jest to dla ciebie bardziej onieśmielające niż wideo - pamiętaj, drabina jest bardzo osobista).

Znajdź wsparcie i zbuduj zasób.

W kolejnych krokach możesz poprosić kogoś bliskiego o towarzyszenie Ci. Będziesz spokojniejszy. Z czasem możesz się bez nich obejść, ale najpierw ci pomogą. Tak więc, pozbywając się metrofobii, terapeuta lub ukochana osoba najpierw stale towarzyszy klientowi. Potem jedzie innym samochodem, potem innym pociągiem. A z czasem sam klient zaczyna jeździć metrem, pozbywając się strachu.

Radzenie sobie z lękami lub czymś, co ogranicza, wymaga zasobów – czegoś, co pomoże ci zachować spokój w przerażającej sytuacji. W psychoterapii spotkanie ze strachem poprzedza praca nad gromadzeniem niezbędnych zasobów. Najważniejsze, o czym chciałem ci powiedzieć, to: nie zawsze trzeba spieszyć się z czymś, co cię przeraża, wszystko można zrobić stopniowo.

Porzuć swoje lęki małymi krokami i pamiętaj, aby nagrodzić się za ich wykonanie, praca ze strachem to ogromne osiągnięcie.