2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Lęk - twoje drugie imię, ale wyobraź sobie, że osoba, która dorastała w dżungli i nie wie nic o współczesnym życiu, do którego jesteśmy przyzwyczajeni, przyszła do ciebie i powiedziała: „Z kim mogę porozmawiać o tym, jak nauczyć się martwić?” Oczywiście twoje podekscytowanie trwa od lat, ale jak możesz kogoś tego nauczyć? Co byś napisał w książce o zasadach martwienia się?
Najpierw musiałbyś znaleźć kilka dobrych powodów, dla których martwienie się ma sens. Jak by wyglądały? Co powiesz na „Zmartwienie mnie motywuje” lub „Zmartwienie pomaga mi rozwiązać moje problemy” lub „Zmartwienie chroni mnie przed niespodziankami”? To wszystko wydaje się być doskonałym powodem do zmartwień.
Wtedy warto zastanowić się, kiedy zacząć się martwić. Jaki może być punkt wyjścia dla tych doświadczeń? Możesz powiedzieć: „Kiedy dzieje się coś złego”, ale tak naprawdę nie dzieje się tak dlatego, że martwisz się złymi rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyły. Możesz też powiedzieć: „Kiedy może się zdarzyć coś złego”. Ale skąd wiesz, że to może się zdarzyć? Wydarzenie jeszcze się nie wydarzyło i prawie wszystko, o co martwiłeś się w swoim życiu, nigdy się nie wydarzyło. Możesz powiedzieć: „Martwisz się o złe rzeczy, o których możesz przypuszczać, że się wydarzą”. A teraz możesz sobie wyobrazić milion złych wydarzeń, które nigdy się nie wydarzą. Teraz masz prawie nieograniczoną liczbę rzeczy do zmartwień.
Teraz, gdy masz potencjalny materiał do pracy, powinieneś skupić się na swoim problemie. Jest tak wiele innych rzeczy, które mogą rozpraszać twoją uwagę: praca, przyjaciele, rodzina, hobby, różne bóle, a nawet sen. Jak skupiasz się na obawach?
Tak proste! Opowiedz sobie kilka historii o wszystkich złych rzeczach, które mogą się zdarzyć. Wypełnij je szczegółami. Wszędzie, gdzie to możliwe, zaczynaj zdania od słów „Co jeśli…” i skomponuj każdy straszny możliwy wynik. Opowiadaj sobie te przerażające historie, za każdym razem próbując dowiedzieć się, czy jest coś ważnego, co mogłeś przegapić. Nie powinieneś polegać na swojej pamięci. Rozważ wszystkie możliwe opcje - a następnie przejdź do szczegółów każdej z nich. Pamiętaj, jeśli coś jest możliwe, to prawdopodobnie.
I nie zapominaj, pamiętaj, że jeśli coś złego może się zdarzyć (to znaczy, jeśli możesz to sobie tylko wyobrazić), to ty powinieneś się tym martwić. To pierwsza zasada niepokoju.
Ale jeśli może się zdarzyć coś złego, co to oznacza w twoim przypadku? Dobra, druga zasada to nie zadowalać się najmniejszą niepewnością – musisz wiedzieć na pewno!
Dlatego zacznij rozwiązywać każdy problem, który przychodzi ci teraz do głowy. Poczujesz się lepiej. W końcu będziesz mógł się zrelaksować, gdy uda ci się wyeliminować wszelką niepewność ze swojego życia. Jeśli masz absolutną pewność, nie będziesz się martwić, prawda? Musicie zaangażować się w tę bitwę i pokonać tę doskonałość, tę pewność.
Zacznijmy od zdrowia. Nie możesz być całkowicie pewien, że ta zmiana koloru skóry nie jest rakiem. Właśnie odwiedziłeś lekarza - ale czy nie było przypadku, gdy lekarze się pomylili? Co więcej, nie możesz być pewien, że nie zabraknie Ci całkowicie pieniędzy. Albo że nie stracisz pracy. A jeśli go stracisz, nie możesz być absolutnie, stuprocentowo pewien, że znajdziesz inny. Albo że ludzie, którzy teraz cię dobrze traktują, nie stracą całego szacunku dla ciebie, jeśli nie będziesz mógł dalej dawać z siebie wszystkiego.
Spójrzmy prawdzie w oczy - czy jest coś, czego jesteś naprawdę, całkowicie pewien?
Możesz być bardziej pewny siebie, jeśli inni ludzie cię uspokoją. Może ktoś inny wie lepiej niż ty. Idź do lekarza tyle razy, ile masz pieniędzy i zapytaj, czy może absolutnie powiedzieć ci, że nic złego ci się nie dzieje, lub czy może zagwarantować, że nigdy nie zachorujesz ani nie umrzesz. Zapytaj znajomych, czy wyglądasz tak dobrze, jak w zeszłym roku. Możesz być w stanie ustabilizować sytuację, zanim sprawy zajdą za daleko. Może zanim wszystko się zawali – zachorujesz i stracisz pieniądze, pracę, przyjaciół i atrakcyjność – możesz wykorzystać ten moment i odwrócić go w heroicznym wysiłku, by sobie pomóc. Może nie jest za późno. Wszystko to prowadzi do zdobycia pewności siebie. Będziesz w stanie przewidzieć wszelkie nieprzewidziane okoliczności. Nie będziesz naiwny. Nie będziesz zaskoczony.
Jednak sama motywacja i traktowanie niepewności jako niedopuszczalnej nie wystarczy, aby stać się osobą chronicznie niespokojną. Będziesz potrzebował dowodu, że sprawy nie układają się dobrze. A zatem trzecią zasadą jest traktowanie wszystkich negatywnych myśli tak, jakby były niezaprzeczalną prawdą.
Jeśli uważasz, że ktoś cię nie kocha, najprawdopodobniej jest to prawda. Jeśli myślisz, że zostaniesz zwolniony, możesz na to liczyć. Jeśli myślisz, że ktoś jest zdenerwowany, to jest zły z twojego powodu. Im lepiej traktujesz swoje myśli tak, jakby opisywały rzeczywistość, tym bardziej będziesz w stanie się martwić.
Ale dlaczego miałbyś się martwić o to, co ludzie o tobie myślą lub jak jesteś zdolny do wykonywania swojej pracy? Dlaczego miałoby to mieć dla ciebie znaczenie?
Czwarta zasada rozwiązuje ten problem: wszystko, co może się zdarzyć, jest wynikiem tego, kim jesteś.
Jeśli nie zdałeś dobrze na egzaminie, jesteś niekompetentny. Jeśli ktoś cię nie lubi, jesteś porażką. Jeśli twój partner jest zły, powinno to oznaczać, że zakończysz swoje życie samotnie i nieszczęśliwie. Chodzi o to, kim naprawdę jesteś.
Ale niektóre rzeczy nie są tak ważne. Dlaczego strata lub porażka miałyby być tak ważne? O co się martwić, jeśli to mała strata lub mała wpadka?
Ponieważ piątą zasadą osoby bardzo niespokojnej jest to, że porażka jest niedopuszczalna.
Jako swój obszar odpowiedzialności możesz pomyśleć o wszystkim od razu, a jeśli ci się nie uda, myślisz o tym, co wszyscy będą o tym wiedzieć, a także o tym, że jest to ostatni i ostateczny sprawdzian, jakiego rodzaju osoba, którą jesteś. Możesz uczynić swój niepokój tak znaczącym, jak myślisz: „Nigdy nie przetrwam żadnej porażki”.
Teraz twoja troska jest naprawdę znacząca.
Będziesz wiedział, że jest to naprawdę niezbędne po oznakach tego, jak potężny jest na ciebie: węzły, w których skręca się twój żołądek, szybkie bicie serca, szum w uszach, bóle głowy, zimne poty, bezsenne noce. Teraz, skoro zauważyłeś wszystkie te doznania, powinieneś się ich pozbyć już teraz. I to jest zasada szósta: natychmiast pozbądź się negatywnych uczuć.
Ale poczekaj. Nie możesz się ich pozbyć? Nie odchodzą? To zły znak. Powinieneś być w stanie pozbyć się dyskomfortu już teraz. Kto wie, w co się zmienią, jeśli nadal będą się tlić w ciele? Może fakt, że nie możesz pozbyć się tych paskudnych uczuć, sugeruje, że zaczyna się dziać coś naprawdę strasznego? Może są jakieś problemy w ciele, które nawet nie przychodzą ci do głowy? Może tracisz kontrolę? A to jest niedopuszczalne. Coś się dzieje, czym należy się zająć w najbliższej przyszłości. Stąd zasada siódma: traktuj wszystko jako wymagające interwencji w nagłych wypadkach.
Nie daj się nabrać, jak małe dziecko, myśląc, że możesz poczekać, że masz czas, aby wymyślić, jak poradzić sobie z tymi problemami. Każdy problem musi zostać rozwiązany właśnie teraz – każdy problem, każda trudność, cokolwiek. Możesz leżeć w łóżku i kontemplować rozwiązania problemów, z którymi możesz się zmierzyć jutro lub w przyszłym roku, i powiedzieć sobie: „Potrzebuję rozwiązań teraz”.
Dlatego wyobrażamy sobie złe wydarzenia i traktujemy je jako fakty, aby zmotywować Cię do wzięcia odpowiedzialności i zamartwiania się nimi. Nie złamiesz żadnej niepewności, stawiasz się w centrum każdego wydarzenia i postrzegasz siebie jako porażkę. Masz świadomość, że Twoje emocje muszą być całkowicie kontrolowane, dlatego traktujesz wszystko jako wymagające natychmiastowej interwencji, aby pozbyć się złych myśli czy uczuć.
Teraz wracasz do tego gościa, który wyszedł z dżungli i mówisz mu, że masz Siedem Zasad Bardzo Niespokojnej Osoby. Przyjrzyjmy się im bliżej i upewnijmy się, że o niczym nie zapomnieliśmy.
1. Jeśli może się zdarzyć coś złego – jeśli potrafisz to sobie nawet wyobrazić – to jesteś odpowiedzialny za to, że się tym martwisz
2. Nie zadowalaj się najmniejszą niepewnością - musisz być pewien
3. Traktuj wszystkie swoje negatywne myśli tak, jakby były naprawdę prawdziwe
4. Wszystko, co może się zdarzyć, charakteryzuje Cię jako osobę
5. Awaria jest niedopuszczalna
6. Natychmiast pozbądź się negatywnych uczuć
7. Traktuj wszystko jako wymagające natychmiastowego działania
Ale poczekaj. Czy coś przegapiłeś? Czy jest tu coś, czego nie zauważyłeś? Czy naprawdę możesz zaufać swojej pamięci? Zapomniałeś o najważniejszej rzeczy. Zapomniałeś o martwieniu się o zmartwienie. Zapomniałeś mu powiedzieć: „Całe to zmartwienie doprowadzi cię do szaleństwa, doprowadzi do zawału serca, całkowicie zrujnuje ci życie”. Jak mógłbyś zapomnieć o ósmej regule – regule, która mówi: „Teraz, kiedy się martwisz, musisz całkowicie to powstrzymać, bo inaczej zwariujesz i umrzesz”?
Ale być może nie zawracałeś sobie głowy zadaniem. Czy nie o to w końcu się martwisz? O przygotowywaniu? Więc niczego nie przegapiłeś? Jeśli dobrze zadbałeś o to, aby zadanie zostało poprawnie zrozumiane, możesz zobaczyć, jak nauczenie nowego przyjaciela martwienia się z pewnością doprowadzi go do szaleństwa. Albo go zabić.
W porządku, możesz już mówić do siebie: „Interesujące. Tak jak ja. Ale jak to wszystko pomaga mi pozbyć się niepokoju?”
To całkiem proste. Martwisz się, ponieważ postępujesz zgodnie z instrukcją, która może ci pomóc. Myślisz, że wykorzystasz moment, zanim sprawy wymkną się spod kontroli, natychmiast pozbędziesz się nieprzyjemnych emocji i rozwiążesz wszystkie swoje problemy. Uważasz, że przestrzeganie tych wskazówek pomoże Ci poczuć się bezpieczniej. Ale to nadal nie działa.
W rzeczywistości twój sposób rozwiązywania problemów jest problemem. Twoja księga zasad sprawia, że jesteś niespokojny.
(c) Robert L. Leahy, „Lekarstwo na zmartwienia: siedem kroków, aby powstrzymać niepokój od powstrzymania cię”
