17 Pomysłów I 5 Zwrotów Do Samopomocy

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Kiedy ojciec głaszcze syna po plecach, aby pomóc mu zasnąć po koszmarze; kiedy matka trzyma płaczące dziecko i delikatnie całuje je w czoło; kiedy ojciec uważnie słucha opowieści córki o czymś niesprawiedliwym, co przydarzyło jej się w szkole, rodzice są otwarci emocjonalnie. Nie tylko uspokajają swoje dzieci, ale także uczą je, jak samemu się uspokajać.

WAŻNY KOMPONENT

Wyobraź sobie teraz emocjonalnie lekceważących rodziców. Występują w różnych smakach. Na przykład mogą być zajęci tylko sobą i dlatego po prostu nie dostrzegają potrzeb swojego dziecka. Lub mogą być wspaniałymi rodzicami na wszystkich widocznych płaszczyznach, pomagając osiągnąć materialne i edukacyjne potrzeby dziecka, ignorując mniej widoczny, ale bardzo potrzebny emocjonalny komponent życia.

Pomyśl o rodzicach, którzy pracują na wielu stanowiskach, próbując utrzymać się na powierzchni. Pomyśl o rodzicach, którzy nie wiedzą, jak się pocieszyć i dlatego nie mogą uspokoić swoich dzieci. Albo pomyśl o ludziach, którzy po prostu nie są w zgodzie ze światem emocji. Wszyscy ci rodzice, choć z różnych powodów, nie są w stanie odpowiednio odpowiedzieć na emocjonalne potrzeby swoich dzieci.

ZDROWE STRATEGIE

Samopomoc nie jest niczym trudnym. Tych umiejętności, jak każdych innych, można się nauczyć i doskonalić. Aby zidentyfikować skuteczne strategie samopomocy, pierwszą rzeczą, która może ci pomóc, jest przypomnienie sobie dzieciństwa. Czy były wtedy takie rzeczy, które były twoją pociechą?

Bądź ostrożny przy podejmowaniu decyzji o strategii. Upewnij się, że cię nie skrzywdzą. Na przykład alkohol, zakupy i jedzenie mogą wydawać się szybkimi i dobrymi rozwiązaniami, ale nigdy nie powinny być używane do uspokojenia. Mogą skończyć się kolejnym problemem – uzależnieniem.

Poniżej znajduje się kilka przykładów zdrowych strategii samopomocy, które zostały zidentyfikowane i skutecznie wykorzystane przez innych. Przejrzyj tę listę i zostaw tylko te, które Ci odpowiadają. Następnie dopracuj własne pomysły na samopomoc. Utrzymuj listę tak łatwo dostępną, jak to możliwe, używaj jej, kiedy jej potrzebujesz.

POMYSŁY NA SAMOPOMOC

• 1. Przygotuj kąpiel z bąbelkami lub pachnącą kąpiel solną.
• 2. Przygotuj filiżankę kojącej herbaty.
• 3. Weź gorący prysznic.
• 4. Słuchaj ulubionej muzyki i przygotuj wcześniej playlisty odpowiednie do konkretnego nastroju.
• 5. Umyj lub wypoleruj pojazd.
• 6. Uprawiaj sport: bieganie, jazda na rowerze.
• 7. Posprzątaj mieszkanie, umyj podłogi, odkurz.
• 8. Zmień kolejność.
• 9. Graj na instrumencie muzycznym.
• 10. Przygotuj swój ulubiony posiłek.
• 11. Spędź czas ze swoim zwierzakiem.
• 12. Po prostu idź na spacer.
• 13. Zadzwoń do przyjaciela lub dziewczyny.
• 14. Połóż się na trawie i obserwuj chmury.
• 15. Wyjdź na zewnątrz w nocy i popatrz na gwiazdy.
• 16. Obejrzyj dobry film.
• 17. Usiądź w cichym miejscu i medytuj.

Ważnym elementem samopomocy jest mówienie do siebie. Są najbardziej użyteczną i wszechstronną ze wszystkich strategii. Ma to związek z dosłownie rozmawianiem o sobie poprzez swoje niewygodne, nieprzyjemne uczucie. Możesz to zrobić w swojej głowie, w dowolnym dogodnym dla siebie miejscu, a nawet połączyć fantazję i muzykę, aby stworzyć idealną przestrzeń dla siebie.

DOBRA POMOC ZWROTY:

• 1. „To tylko uczucie i nie będzie trwać wiecznie”.
• 2. „Wiesz, że jesteś dobrą osobą”.
• 3. „Starałeś się jak najlepiej i to nie zadziałało. Spróbujemy ponownie następnym razem.”
• 4. „To minie”.
• 5. „Muszę zrozumieć, czego mogę się nauczyć z tej sytuacji. Co zabrać w przyszłość i z czym się pożegnać”.

Możliwości są nieograniczone, muszą być zdeterminowane sytuacją i tym, jak się czujesz.