List Z Ciała Z Uwagami Na Marginesie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

W życiu każdego z nas prędzej czy później pojawia się tryb „pauzy”, kiedy przestajemy uświadamiać sobie zmiany, jakie w nim zaszły. Potem są tylko dwa sposoby: żyć jak dawniej lub coś zmienić, poprawić, poprawić.

„Pamiętam, jak po długim czasie zwróciłeś na mnie uwagę i zamarłeś. Zamarznięty z przerażenia … Odrętwiały, długo patrzyłeś na mnie ze wszystkich stron i nie mogłem uwierzyć, że patrzysz na siebie w lustrze, a ja byłem twoim ciałem, które stało się trochę większe niż myślałeś. W tym momencie nawet nie rozumiałeś, JAK ci się to przydarzyło… Ale wszystko pamiętam.

To są twoje obawy dotyczące ważnego projektu, który przyniósł perspektywy; i wzrost, który nastąpił, przynosząc ogromną odpowiedzialność i nowe obawy; i papierkową robotę, która wywołuje w tobie całą burzę negatywnych emocji. Poradziłeś sobie z tym najlepiej jak potrafiłeś – zjadałeś stres, złość, irytację ciastami, lodami, czekoladkami… I przez chwilę czułeś się lepiej, spokojniej czy coś. I tak bardzo chciałeś tego spokoju! Teraz ty i ja wiemy, że twój sposób radzenia sobie z negatywnymi emocjami nazywa się emotiogennymi zachowaniami żywieniowymi, a potem po prostu poszedłeś do lodówki po kolejne ciasto i zastanawiałeś się nad swoim apetytem.

Uwagi na marginesie: kiedy emotiogenne zachowania żywieniowe bodźcem do jedzenia nie jest głód (głód fizjologiczny), ale dyskomfort emocjonalny (psychologiczny głód - apetyt), to znaczy, że człowiek chce jeść nie dlatego, że jest głodny, ale dlatego, że ma negatywne emocje i musi je jeść, czasami jest też potrzeba wzmocnienia pozytywnych emocji jedzeniem. W przypadku tego typu zachowanie jedzenie jest rodzajem lekarstwa na stres … W tym przypadku osoba odczuwa potrzebę natychmiastowego zaspokojenia gwałtownie narastającego głodu określonymi pokarmami (najczęściej są to lekkostrawne, wysokokaloryczne pokarmy bogate w węglowodany i tłuszcze) i proces jedzenia następuje jakby automatycznie, po czym uczucie nadchodzi poczucie winy lub wstydu.

Jaki jest sekret tego typu zachowań? Przyjmowanie pokarmu w organizmie to potężny sygnał dobrego samopoczucia, który w tym przypadku sztucznie przestawia nasz organizm z trybu mobilizacji (niebezpieczeństwo, stres) na tryb wyciszenia (odpoczynek, trawienie), zmniejszając dyskomfort psychiczny, wzmacniając przyjemne uczucia.

Były okresy, kiedy nie miałeś czasu na świadome spojrzenie w lustro - bieganie, krzątanie się, cykl różnych rzeczy. Ale wtedy wszystko było jakoś inaczej, widząc siebie w lustrze, zatrzymałeś się i długo przyglądałeś się odbiciu, przełykając nienawistne łzy. Po kilku minutach osłupienia, które wydawały się godzinami, poszedłem do kuchni (po kolejne ciastko?). Nie… zdecydowanie otworzyłeś lodówkę i wrzuciłeś do kosza najbogatsze zapasy jadalnych antydepresantów.

Od tego dnia rozpocząłeś swoją podróż do siebie - swojej prawdziwej, odnowionej. Od razu spodobało mi się twoje podejście. Nie przeszliśmy na ścisłą dietę, ale ograniczając się do mąki i słodyczy umówiliśmy się na wizytę u psychologa. Razem z nim przebyłeś długą drogę: poznałeś siebie, studiowałeś zachowania żywieniowe, odrobiłeś pracę domową… Wróciłeś do siebie.

Lubiłem obserwować twoją świadomość tego, co się dzieje, pamiętam, jak byłeś zdumiony procesem uczenia się rozumienia siebie, zaskoczony wynikami samoobserwacji, które zapisałeś w swoim dzienniczku żywieniowym. Wcześniej przecież tylko ja, twoje ciało, rozumiałem, że jestem dla ciebie „kubłem na śmieci”, jak ujął to twój psycholog, reagując na stres, tylko ja zdawałem sobie sprawę, jak działa twoje chwytanie, a teraz ty też zacząłeś to widzieć ! I to był początek naszego zwycięstwa!

Uwagi na marginesie: Aby uzyskać kontrolę nad swoim nawykiem żywieniowym, ważne jest, aby nauczyć się rozumieć swoje uczucia i emocje, aby „słyszeć” siebie

W pierwszym etapie świadomości pomocne jest prowadzenie dziennika żywności:

Pora posiłku Co i ile zjadłeś Co spowodowało posiłek (głód fizjologiczny lub psychiczny) Stan emocjonalny przed jedzeniem

W poprzedniej notatce zauważono pewne cechy głodu psychicznego, wiedząc, które można go zidentyfikować.

Ważne jest, aby zrozumieć, w jakim stanie emocjonalnym pojawia się pragnienie jedzenia.

Pomogą w tym następujące pytania:

Co się teraz ze mną dzieje?

Jak wygląda ten stan?

Jakie są moje uczucia, emocje?

Analizując dziennik, odpowiedz na pytania

• Jakie emocje sprawiają, że pragniesz „złapać”?

• Dlaczego te emocje są niewygodne?

Znaczenie analizy polega na zrozumieniu, co Cię motywuje i co dalej.

Wyzwolenie przyszło podczas korespondencji z twoim nawykiem żywieniowym!

W tym momencie poczułem, że z pasywnej pozycji w stosunku do niej zmieniłaś się w aktywną, nauczyłaś się negocjować, a nawet przypomniałeś sobie, kto cię wciągnął w nawyk chwytania - Olka, która sama zagarnęła wszystkie swoje i twoje porażki i nakarmiła cię. "Dlaczego martwić się o pełny żołądek?!" – nadawała optymistycznie, posyłając do ust kolejny czekoladowy cukierek, popychając wazon ze słodyczami. I kto by pomyślał, że za tyle lat wszystko to „wyjdzie” i stanie się twoim „zbawieniem”.

Twoja radość stała się znajdować: alternatywa dla chwytania - oddychanie antystresowe, rozluźnienie mięśni i uważna postawa do mnie każdego ranka.

Tak, robiliśmy ćwiczenia!

I nadal to robimy, za co BARDZO DZIĘKUJĘ!

Początkowo było to 2 razy w tygodniu, potem 4, a teraz codziennie rano.

Wiesz, po prostu rozpływam się z zachwytu, gdy skupiasz swoją uwagę na każdej komórce, wykonując ćwiczenia, jak uczysz się mnie czuć, to jest po prostu niezrównany moment jedności duszy i ciała, to jest HARMONIA!

Dodaliście też do swojego życia wieczorny jogging trzy razy w tygodniu i więcej chodzenia, dzięki czemu mniej czasu spędzamy przy komputerze i pod telewizorem w towarzystwie ciasteczek!

Uwagi na marginesie: „Chwytanie emocji” to „buciki”, które są czas na zdjęcie, czyli rozejrzenie się i wybranie nowych sposobów reagowania na stres, które będą pasować do współczesności.

Ludzie podejmują dobre decyzje, kiedy dowiadują się, jaka jest alternatywa. Zadanie znalezienia alternatywy: zastąpienie złego nawyku pożytecznym, zdrowym, a do tego czas pozbyć się sfery „Ciało” ze statusu „śmietnika” i wybrać przyjazny dla środowiska sposób uzyskania niezbędne emocje, we wszystkich sferach życia, a w szczególności w sferze „Ciała”. Musisz zrozumieć, że zasługujesz na nową, użyteczną strategię zachowania. Zapisz swoje nowe zasady uzyskiwania właściwych emocji poprzez sformułowanie: „Wybieram…”. I wymień to, co wybierzesz w życiu jako alternatywę dla zagłuszania.

Ważny niuans: stopniowo wprowadzaj alternatywny nawyk, dając sobie możliwość uzyskania z niego pozytywnych emocji, aby znaleźć w nim więcej korzyści niż w jamowaniu.

Teraz, kiedy ta ścieżka jest już za nami, a Ty z przyjemnością patrzysz na mnie w lustrze, podziwiając odbicie w oknach, spacerując po mieście, łapiąc entuzjastyczne spojrzenia mężczyzn i zazdrosnych kobiet, chcę do Ciebie krzyczeć: JESTEM Z CIEBIE DUMNY!"

Jeśli znasz kogoś, kto uzna ten artykuł za przydatny i interesujący, podziel się nim

Z góry dziękuję!