2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52
Czasami, aby zidentyfikować destrukcyjne przekonanie, potwierdzić lub obalić swoje domysły lub po prostu znaleźć ścieżkę, na której można szukać przyczyny zaburzenia lub choroby psychosomatycznej, wystarczy po prostu obserwować siebie w ustrukturyzowany sposób.
W życiu niemal każdego „klienta psychosomatycznego” jest taki okres, kiedy zdał sobie sprawę, że coś jest z nim nie tak, został zbadany, dowiedział się, że jego problem ma charakter psychogenny, ALE… gotowy. Nierzadko dzieje się tak właśnie dlatego, że dana osoba nie rozumie, jaki może być związek danej choroby z jego postawami, myślami, zachowaniem i życiem w ogóle. A uporządkowany dziennik introspekcji może pomóc w odkryciu tego związku.
Prowadzenie takiego dziennika może się różnić w zależności od problemu, z którym się borykasz. Ale dla prawie każdego zaburzenia lub choroby, przedstawione poniżej ramy będą działać. Ponieważ przez zaburzenie i chorobę możemy rozumieć wszystko, od ataku paniki lub obsesyjnej myśli, po specyficzny skurcz, napad bólu, utratę słuchu/wzroku itp., możemy to wszystko połączyć z terminem „objaw”. To znaczy, co ci przeszkadza i czego chcesz się pozbyć, nazwiemy objawem.
Zasady prowadzenia dziennika są jednocześnie proste i złożone:
1. Podejmij decyzję o prowadzeniu pamiętnika. Jeśli zrobisz to od czasu do czasu, informacje będą błędne. W przypadku braku gotowości do zakończenia sprawy, nie ma sensu prowadzić pamiętnika.
2. Zapis manifestacji objawu należy wykonać natychmiast moment, w którym się zamanifestował. Nie odkładaj tego na wieczór, 5 minut i tak dalej. W tym celu pamiętnik (notatnik) musi być zawsze przy tobie.
3. Opisz każdy z punktów tak dokładnie, jak za pierwszym razem. Niezależnie od tego, czy się powtarza, czy nie (całkowicie, ze wszystkimi szczegółami i szczegółami, zapisz każdą myśl i odczucie tu i teraz, nie używaj zwrotów typu: „patrz wyżej”, „to samo” itp.).
4. Pisz długopisem lub ołówkiem, co najważniejsze odręcznie
Jeśli zapadnie decyzja o prowadzeniu uporządkowanego pamiętnika, musisz uruchomić długopis i kompaktowy notes, rozkładając go na następujące kolumny:
1. Data / Czas
2. Miejsce (gdzie to się stało - w domu, na ulicy, w transporcie itp.)
3. Środowisko (ludzie i sytuacja - kto był obok ciebie, co robił, co działo się wokół)
4. Myśli (co myśleli, jakie obrazy rysuje wyobraźnia)
5. Wrażenia (co czujesz w ciele - mrowienie, swędzenie, ból itp.)
6. Gdzie dokładnie w ciele (żołądek, głowa, klatka piersiowa itp.)
7. Uczucia (o co się martwisz, jakich uczuć doświadczasz - rozdrażnienie, strach, złość itp.)
8. Działania (jakie działania podejmujesz)
9. Konsekwencje (jak to wszystko się skończyło)
Po utworzeniu pamiętnika wystarczy po prostu wypełnić go za każdym razem, gdy „symptom” da się odczuć, niezależnie od jego intensywności. Pierwszą analizę można przeprowadzić nie wcześniej niż 2 tygodnie później. Aby nie wyznaczać „fałszywego” kierunku, nie będę pisał, co jest najczęściej przyczyną. Twoim zadaniem jest przeanalizowanie wszelkich powtórzeń.
Opcje rozwoju wydarzeń mogą być różne, ale w zasadzie można je sprowadzić do następujących:
1. Pisałem i pisałem, ale nic nie rozumiałem i nic nie widziałem. Najczęściej dzieje się tak, ponieważ osoba nie przestrzega zasad prowadzenia dziennika lub nie jest jeszcze gotowa na pozbycie się objawu. Wtedy uruchamiają się różne mechanizmy obronne i dzieje się to, co nazywa się „zaglądam do książki – widzę… nic”. Jeśli twoim objawem jest jakieś zaburzenie, które wpływa na pamięć, myślenie, uwagę itp., prowadzenie dziennika będzie bardzo pouczające dla twojego psychoterapeuty, nie możesz się obejść bez jego pomocy.
2. Objaw znika. Najczęściej występuje z tak zwanymi objawami szczątkowymi. Kiedy zaburzenie lub choroba psychosomatyczna spełniła już swoją funkcję komunikacyjną. Zorganizowane prowadzenie dziennika pomogło podświadomości poskładać brakujące fragmenty w całość, a mózg rezygnuje z tego objawu.
3. Objaw nasila się i opiera się (człowiek staje się gorszy, a prowadzenie dziennika daje więcej udręki niż korzyści, zainteresowania itp.). Dzieje się tak, gdy poruszasz się we właściwym kierunku, ale za objawem kryje się traumatyczne wydarzenie, a mózg odciąga cię od tego za pomocą haka lub oszusta. Z jednej strony dobrze, że mózg tak aktywnie chroni Cię przed trudnymi doświadczeniami. Z drugiej strony, jeśli nie rozpoznasz i nie skorygujesz informacji, które mózg tak starannie ukrywa, prowadzi to tylko do powstania nowych objawów. Praca z takim objawem może być bardzo długa, ponieważ terapeuta będzie musiał bardzo się postarać, aby ominąć wiele mechanizmów obronnych, z których za każdym razem będzie korzystała twoja podświadomość.
Być może to wszystko brzmi skomplikowanie, ale uwierz mi, ustrukturyzowane prowadzenie dziennika (wraz z innymi psychologicznymi technikami introspekcji) jest najbardziej odpowiedzialnym i pouczającym sposobem badania natury twojego zaburzenia lub choroby psychosomatycznej. Wypróbuj i zobacz;)
Aby sformułować bardziej konkretną prośbę o radzenie sobie z problemami psychosomatycznymi, pomoże ci ćwiczenie opisane w poniższym artykule
Zalecana:
Dlaczego Się Nudzisz? Czym Jest Nuda? Co Kryje Się Za Nudą? - Co Jeśli Się Nudzisz?
Znowu niedziela… Oglądałem serial - nudno, grałem w grę - nudno, wyszedłem na spacer - nudno… Nuda wydaje się prostym uczuciem, ale w rzeczywistości kryje się pod nią wiele uczuć, pragnień i potrzeb . Nuda wydaje się nieszkodliwa, ale może sprawić, że twoje życie stanie się nie do zniesienia.
Dlaczego Się Wstydzą Lub Co Się Dzieje W Tym, Który Się Wstydzi? Refleksja Artykułu
Wstyd to długotrwały temat. Ale zawsze są dwie strony do wstydu. Najpierw wszyscy o niej mówią - to ta, która się wstydzi. Drugi to w rzeczywistości sprawca – ten, który robi to straszne, ten, który zawstydza. Który z nich jest najbardziej nieszczęśliwy?
Co Kryje Się Za Obrzydzeniem Do Ludzi?! Miłość Może Się Tam Ukrywać
Więc co może kryć się za niechęcią do ludzi? Najpierw zrozummy definicję „wstrętu”, aby każdy mógł wszystko zrozumieć. To uczucie w percepcji i doświadczeniu jest dość złożone, a definicja w słowniku wyjaśniającym Ożegowa jest dość prosta i zrozumiała:
Chcę, Ale Nie Mogę Co Zrobić, Gdy Nie Masz Siły Robić Tego, Na Co Masz Ochotę?
Rozważ sytuację, kiedy chcesz coś zrobić, naprawdę chcesz, ale nie masz na to siły. Nie ma siły fizycznej, kładziesz się i leżysz płasko. I naprawdę chcę zrobić dla ciebie coś niezwykle, ale nie możesz. Cóż, nie możesz, to wszystko. Jeśli ci się to przydarzy, teraz powiem ci, jak możesz się z tego wydostać.
Zemsta - Co Się Za Tym Kryje
Stosunek do zemsty w naszym społeczeństwie różni się w zależności od wychowania, mentalności, religii. Nigdy nie będzie jednego stosunku do tego uczucia – tak jak w naszym świecie nie będzie jednolitych wartości, światopoglądu i zasad . Nie udaję, że zgadzam się z własnym osądem, że zemsta nie ma miejsca w życiu, jeśli dąży się do szczęścia i harmonii, dobrobytu i sukcesu.
