SIŁA NAWYKU: JAK POZBYĆ SIĘ UZALEŻNIEŃ

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

NIE POZOSTAWIA SŁOWA Z PIOSENKI

Jak każda umiejętność, zły nawyk, poprzez regularne powtarzanie, zajmuje dużo czasu. W efekcie działanie to zamienia się w automatyzm – nie trzeba nim świadomie sterować, nie wymaga wysiłku i staje się częścią naszego stylu życia. Dlatego, gdy zaczynamy walkę i ustalamy dla siebie surowe zakazy, pojawia się w odpowiedzi opór: nie można tak po prostu wymazać z życia jego istotnego fragmentu, tak jak nie można wyciąć z obrazu kawałka, który się nie podoba. Zamiast więc agresywnie walczyć z nawykami i w końcu do nich wracać, spróbujmy alternatywnego sposobu – akceptacji.

ZASTĘPUJĄC ONA SZCZĘŚCIE?

Zaakceptowanie złych nawyków oznacza rozpoznanie, jakie potrzeby są zaspokajane z ich pomocą. Co daje ta szklanka przed snem? Jakich wrażeń szukasz na ekranie monitora? Czy łatwiej radzisz sobie ze stresem, jeśli żujesz ołówek podczas pracy? Nie próbuj malować nawyków w negatywne kolory, bo jeśli świadomie zrozumiesz ich cel, możesz zrozumieć, jak osiągnąć te same cele przy niższych kosztach zdrowia, portfela czy reputacji.

TEST WYTRZYMAŁOŚCI

Czasami złe nawyki pomagają nam w procesie identyfikacji – w rozumieniu siebie jako członków pewnego kręgu społecznego. Powszechna sytuacja: wśród znajomych zwyczajem jest spędzanie wieczorów na grach online, więc dołączam do nich, aby doświadczyć przynależności. Albo powiedzmy, wchodząc w krąg palaczy, mam możliwość nawiązania nieformalnej komunikacji z kolegami podczas tradycyjnej przerwy na papierosa. Jak osiągnąć te same wyniki innymi sposobami? Szukaj nowych form kontaktu ze znaczącymi osobami. Rzucenie wyzwania grupie jest trudne, a czasem przerażające, ale jest to wygrana-wygrana. Jeśli na przykład spróbujesz pozostawić w komunikacji wszystko poza grami komputerowymi, dostaniesz szansę na odkrycie nowych aspektów przyjaźni. Możesz nawet wprowadzić znajomych w zdrowy tryb życia, a jeśli zdecydujesz się wspólnie rzucić szkodliwe zajęcia, dynamika grupy ułatwi to zadanie. Jeśli ta opcja nie zadziała, wyraźniej zobaczysz, kto z otoczenia jest ci naprawdę bliski, a z kim komunikacja była utrzymywana w równowadze złego nawyku. A wtedy nie będzie tak obraźliwe ograniczanie kontaktów z najdroższymi znajomymi.

SZKIELET W SZAFIE

Innym wariantem identyfikacji poprzez złe nawyki, groźniejszym i mniej zrozumiałym, jest zapoznawanie się z mitami rodzinnymi. Zdarza się, że człowiek nieświadomie wybiera drogę alkoholizmu, hazardu lub niezdrowej pracy, tym samym umieszczając się w harmonijnej linii przodków z tymi samymi nałogami. W takim przypadku może pojawić się tak zwany syndrom rocznicowy. Jak to wygląda: na przykład wiem, że w mojej rodzinie kilka pokoleń mężczyzn ze strony ojca zmarło w wieku 65 lat. A teraz kończę 60 lat i antycypując termin „przypisany” przez historię rodzinną, nieświadomie rozwijam złe nawyki, a nawet choroby psychosomatyczne, aby dołączyć do ponurej tradycji w wieku 65 lat. Nie jest łatwo poradzić sobie z tym zjawiskiem, potrzeba głębokiej pracy, aby studiować system rodzinny, aby przetworzyć własne wartości. Bardzo ważne jest znalezienie alternatywnych znaczeń, które pomogłyby Ci poczuć, że należysz do rodzaju bez szkody dla zdrowia.

BEZ NIEJ NIE JESTEM SOBĄ

Skrajną manifestacją złego nawyku jest uzależnienie. Wspólną cechą wszystkich osób uzależnionych jest poczucie własnej niższości bez kogoś lub czegoś z zewnątrz. Kiedy wykonuję akcję, której potrzebuję, czuję się szczęśliwsza i mam złudzenie, że w ten sposób bardziej lubię siebie i innych. Bardzo łatwo wpaść w taką pułapkę, ale wydostanie się bez pomocy jest prawie niemożliwe. Zwłaszcza jeśli uzależnienie przeniosło się na poziom procesów fizjologicznych, gdy rezygnacja z nałogu powoduje fizyczny dyskomfort, a nawet ból. W tym przypadku nie ma ucieczki od specjalnych programów rehabilitacyjnych, w szczególności słynne programy 12 kroków od wielu lat potwierdzają swoją skuteczność. Jednocześnie równie ważna jest samodzielna praca. Pierwszym krokiem w kierunku zmiany jest budowanie poczucia własnej wartości. Powinieneś często chwalić się za wszelkie osiągnięcia i sukcesy, zadowalać się przyjemnym wypoczynkiem, dawać sobie prezenty. Konieczne jest wypełnienie luki w samoocenie, w której ziarno złych nawyków wykiełkowało uzależnienie. Głównym celem jest czuć się ważnym i kochanym bez zewnętrznego wzmocnienia.

UKRYTA WIADOMOŚĆ

Bez względu na to, jak paradoksalnie to zabrzmi, każdy z nas z jakiegoś powodu potrzebuje złych nawyków. Nie osądzaj siebie - zamiast tego naucz się najpierw zauważać i być świadomym tego, co dzieje się w tobie i czego brakuje. Zacznij od czterech prostych zasad rozwijania uważności: Zwracaj uwagę na swój oddech regularnie. Nie oddychaj głębiej ani głośniej - po prostu słuchaj, jak oddychasz. W ten sposób przywracasz połączenie między ciałem a umysłem i trenujesz swoją wewnętrzną wrażliwość. Prowadź dziennik żywności. Nie ścigaj diet i tabu. Na początek zapisz i przeanalizuj obecną dietę, abyś zrozumiał, czy musisz wprowadzić jakiekolwiek zmiany. Śledź swoją aktywność fizyczną. Licz kroki, kilometry, kroki, kalorie - cokolwiek Ci najbardziej odpowiada. Nie dąż od razu do rekordów, bo i tak twoje życie może być całkiem aktywne. Szukaj źródeł przyjemności. Spędź czas robiąc to, co naprawdę kochasz iz drogimi ludźmi, podziwiaj piękno wokół. Jeśli możesz ćwiczyć się częściej, aby być szczęśliwym, będzie to najlepszy substytut złych nawyków, nawet nie wahaj się.