Poczucie Winy: Czy Nie Bierzemy Dużo Na Siebie?

Wideo: Poczucie Winy: Czy Nie Bierzemy Dużo Na Siebie?

Wideo: Poczucie Winy: Czy Nie Bierzemy Dużo Na Siebie?
Wideo: 005 - O poczuciu winy 2024, Marsz
Poczucie Winy: Czy Nie Bierzemy Dużo Na Siebie?
Poczucie Winy: Czy Nie Bierzemy Dużo Na Siebie?
Anonim

Poczucie winy to powszechne uczucie w naszej kulturze. Trudne, nie do zniesienia, chcesz się przed tym ukryć, często jest przyczyną depresji. Jednym z możliwych powodów tego uczucia jest egocentryczna nadmierna generalizacja. Ten artykuł zaoferuje wariant korygowania tej strategii przy użyciu techniki „pie”.

Najpierw zrozummy, czym jest egocentryczna nadgeneralizacja. Samo słowo „egocentryczny” może wywołać poczucie winy.

…w naszej kulturze przez długi czas akceptowano wychowanie z poczuciem winy, brakiem osobistych granic … wszystko, co związane z jakimkolwiek oddzieleniem się od siebie, a nawet dbaniem o siebie było często uważane za egoistyczne, brzydkie, bo „trzeba myśleć o ludziach wokół ciebie”… ale o tym być może w kolejnych artykułach…

W rzeczywistości istnieje ogromna różnica między egoizmem a egocentryzmem. Czy dziecko daje ci swoją ulubioną zabawkę samolubnie? Oczywiście nie. Ale z reguły to samo dziecko jest egocentrykiem. Patrzy na świat tylko z własnej perspektywy i nie rozumie, że w ogóle jego zabawka nie ma dla ciebie żadnej wartości. Daje ci swój skarb, myśląc, że jest ci tak samo drogi. Wcale nie jest samolubny, a jednocześnie jest egocentryczny.

Egocentryczna nadmierna generalizacja przynosi ludziom tylko negatywne doświadczenia. Człowiek widzi przyczynę wydarzeń mających miejsce z najbliższymi tylko w sobie. Kwintesencją tej strategii może być zdanie: „Stało się to przeze mnie i tylko przeze mnie”. „To” jest zwykle czymś negatywnym i trudnym do poprawienia. Naturalnie, czując taką odpowiedzialność, osoba doświadczy silnego poczucia winy.

Przykładami egocentrycznych uogólnień mogą być: „To przeze mnie mój syn tak źle się uczy”, „Jestem winny/winny, że mnie/opuścił/zostawił mnie”, „zrujnowałem mu/jej życie”, „przeze mnie rodzice rozwiedziony "," To tylko moja wina, że … (zastąp właściwą)."

W rzeczywistości jest całkowicie naturalne, że w każdym zdarzeniu bierze udział wiele czynników, a jedna osoba nie może mieć w czymkolwiek całej winy.

Podobnie jak w przypadku wielu problemów w psychoterapii poznawczej, egocentryczne nadgeneralizacje działają według schematu: „rozszerzyć” ustalony sposób reagowania – zbadać go i zmienić – przekształcić go w nowy sposób reagowania.

Vina
Vina

Proponuję jedną z możliwych technik „wprowadzania” nadgeneralizacji. Długo myślałem o przykładzie. Być może jest trochę „rozwiedziony” ze światem, ale jest zrozumiały, a przy jego pomocy łatwo wytłumaczysz technikę bez wchodzenia w szczegóły kontekstu sytuacji. Weźmy na przykład uogólnienie „To przeze mnie mój syn dostał tak złą ocenę na egzaminie”.

1. Zidentyfikuj wszystkich uczestników tego wydarzenia: ty, syn, małżonek, nauczyciele. Pomyśl o tym: nauczyciele w szkole, którzy uczyli twojego syna, prawdopodobnie w jakiś sposób wpłynęli na jego sukces w tym temacie? Kto jeszcze w taki czy inny sposób wpłynął na sukces twojego syna? Zrobić listę.

2. Narysuj „ciasto” - okrąg. Określ udział odpowiedzialności w wyniku każdego z uczestników, z wyłączeniem ciebie … Czy twój syn jest za to odpowiedzialny? Przygotowywał się do egzaminu, pisał lub odpowiadał. To, ile wiedział lub pamiętał, to jego wynik. W końcu głowa na jego ramionach należy do niego. Powiedzmy, że jego udział w odpowiedzialności wynosi 55 procent. "Wytnij" kawałek swojego syna z "tortu odpowiedzialności". Zajmijmy się teraz nauczycielem: uczył twojego syna przez całe przygotowanie, ocenił go, w końcu może rano tego dnia wstał na złej nodze! Powiedzmy, że jego udział wynosi 25 proc. „Odetnij” jego „kawałek” odpowiedzialności. Zrób to samo ze wszystkimi uczestnikami tego wydarzenia.

3. Spójrz na to, co zostało z ciasta. Czy naprawdę tylko ty możesz być za coś wyłącznie odpowiedzialny? Więc dlaczego miałbyś się obwiniać? Sformułuj wniosek, który uwzględniłby wszystkie czynniki, wszystkich uczestników i byłby zgodny z prawdą - wcale nie musisz się oszukiwać ani osłaniać, wręcz przeciwnie, wyciągaj obiektywny wniosek, jak to możliwe. Postaraj się, aby było ono jak najkrótsze – wtedy Twój mózg szybko przyjmie sformułowane hasło do nowego sposobu reagowania. Na przykład: „Mam małą odpowiedzialność za to, że mój syn nie zdał egzaminu”.

Po „wdrożeniu” automatyzmu możesz przywołać sformułowane hasło za każdym razem, gdy sam się o to oskarżasz. W ten sposób ukształtujesz nowy sposób reagowania.

Możesz użyć tej techniki, gdy poczujesz silne poczucie winy z powodu wyniku.

Poczucie winy może być bardzo trudne, zakorzenione w dzieciństwie, a sama ta technika może nie wystarczyć, aby się go pozbyć.

Zalecana: