JAK ZMNIEJSZYĆ PANIKĘ PODCZAS KWARANTANNY?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 15:52

Ogólna histeria i panika powodują prawie więcej szkód niż sam koronawirus. Jako psycholog daję zalecenia, aby się mniej bać.

Więc. Dlaczego jest tyle strachu?

Jak powiedziała Maria Curie: „Nie ma w życiu niczego, czego warto się bać, jest tylko to, co należy zrozumieć”.

Strach nasila się przed nieznanym – to, co nie jest wyjaśnione z punktu widzenia nauki, religii, nie ma jasnych instrukcji i gwarancji bezpieczeństwa. A potem, jak w średniowieczu, ludzie włączają myślenie magiczne, spekulacje, fantazje. A w dobie internetu i mediów społecznościowych rozprzestrzeniają się szybciej niż sam koronawirus.

🔴 Okazuje się, że są dwie epidemie – jedna związana z wirusem, a druga medialna – z dyskusjami wokół wirusa. W związku z tym wraz z higieną potrzebujemy higieny informacyjnej i psychicznej. Po pierwsze - postępuj zgodnie z zaleceniami lekarzy. Po drugie, zalecenia psychologa znajdują się poniżej.

Aby chronić siebie i naszą psychikę przed „infekcją społeczną” i „psychozą masową”, musimy zachować normalną zdolność osądzania i nie popadać w obsesję

✅ Nie bierz udziału w replikacji paniki w rozmowach, SMS-ach i sieciach społecznościowych

✅ Zwolnij tych, którzy obciążają Cię swoimi zmartwieniami - negatywne emocje są również zaraźliwe, a skargi osłabiają układ odpornościowy

✅ Zasadą jest, aby każdego dnia zwracać uwagę na to, co sprawia, że czujesz się pozytywnie. Każda drobiazg: aromat kawy, słoneczny poranek, jasny szalik, ulubiona piosenka, prześlizgnięta przez korek, kupiona bukiet od starej kobiety i tak dalej. Umów się na wymianę dobrych wieści i naucz bliskich dostrzegać dobre

✅ Nie przeglądaj wiadomości w nieskończoność. Nasza psychika postrzega negatywne informacje jako zagrożenie. Jedna z jej reakcji obronnych: chęć kontrolowania sytuacji na świecie. Ale to jest złudzenie kontroli - do monitorowania wiadomości. W rzeczywistości to tylko nasila reakcję na stres, która nie ma ujścia. A długotrwały stres osłabia układ odpornościowy, czyniąc organizm podatnym na infekcje.

✅ Śledź silne reakcje cielesne i emocjonalne podczas czytania wiadomości. Napięcie mięśni, ból głowy, kołatanie serca powinny być sygnałem do zamknięcia laptopa/smartfona i zmiany aktywności. Idź na spacer lub zrób herbatę.

✅ Wyraź i przeżyj swoje emocje. Każda tragedia ludzka może wywołać stresującą reakcję. Empatia jest naturalną ludzką cechą. Chce mi się płakać? Płakać. Nie tłumij swoich uczuć, nawet jeśli martwisz się i żałujesz cudzej tragedii, choroby, zaginionych żołnierzy lub ludzi w katastrofie lotniczej.

✅ Narysuj swoje doświadczenia. Wystarczy nawet bazgrolić zwykłymi kredkami woskowymi na kartce papieru, aż napięcie opadnie. Następnie zgraj, wyrzuć lub spal.

✅ Czas trwania emocji do 12 minut. Jeśli utkniesz na kilka dni, zadaj sobie pytanie: na czym tak naprawdę polega mój żal, jakie wydarzenie w mojej historii życia przypomina to, co się dzieje? Czy ostatnio doświadczyłeś trudnego rozstania, zwolnienia lub straty? Aktywacja traumy następuje w następstwie. Tłumiony żal może prowadzić do depresji. W obliczu wydarzenia, które skojarzeniowo przypomina to, co przydarzyło ci się wcześniej. Być może teraz, kiedy dorosłeś, masz już wystarczające zasoby, aby przeżyć i przemyśleć przeszłe doświadczenie. Jeśli nie, zwróć się o pomoc do psychologa.

✅ Czujesz się przestraszony? Zadaj sobie pytanie – jakiego strachu naprawdę unikasz w życiu: zmiany pracy? Rozwód? Ożenić? Urodzić dziecko? A może w końcu możesz zacząć żyć takim życiem, jakiego naprawdę pragniesz?

✅ Mamy, które nadmiernie martwią się o swoje dzieci, zwracaj uwagę na siebie, swoje pragnienia, uczucia. Bardzo często zdarza się, że całą swoją miłość, troskę i sens życia wkładają w tych, którzy wydają im się lepsi, doskonalsi i ważniejsi od nich samych. W tych, którzy mają wszystko przed sobą. W tych, którzy nie mogą się bez nich obejść. Zawsze być potrzebnym i najbardziej kochanym. Straszny sens życia jest naprawdę straszny. Czas pomyśleć o tym, jak prawidłowo go rozprowadzić. A także na tobie, twoich potrzebach, twojej realizacji i twoich pragnieniach. Pokaż swoim dzieciom przykład, jak żyć szczęśliwie i satysfakcjonująco.

✅ Pozwól sobie na dobrą zabawę. Masz do tego prawo. Czy możesz być w porządku, gdy ktoś cierpi lub na pewno zostaniesz ukarany? Skąd wyrastają nogi tego pomysłu? Zapisz 50 najważniejszych rzeczy, które kiedykolwiek Ci się podobały i rób coś z tej listy każdego dnia. Wirusy boją się ludzi ogarniętych żądzą życia.

✅ Pamiętaj, że kryzys jest zawsze punktem wzrostu. Niestandardowe sytuacje aktywizują potencjał spania, rozwijamy kreatywność, nowe umiejętności zawodowe, rozsądne zużycie zasobów naturalnych, materialnych i ludzkich, troska o bliskich i profilaktyka zdrowotna, objawy nerwicowe pozwalają pozbyć się ich na zawsze. Ewolucja ludzkości jest niemożliwa bez przezwyciężania trudności. Na pewno sobie poradzimy, wzmocnimy układ odpornościowy, staniemy się zdrowsi i silniejsi!

✅ Bądź w kontakcie z rzeczywistością! I pozostań krytyczny. Akceptacja rzeczywistości następuje poprzez przeżycie 5 etapów: zaprzeczenie, złość, targowanie się, depresja, akceptacja. Najważniejsze, aby nie wisieć na etapie zaprzeczenia - nie zaprzeczać faktowi niebezpieczeństwa infekcji, nie ignorować zaleceń pracowników służby zdrowia i przestrzegania kwarantanny. Ważne jest również, aby nie pogrążyć się w fazie depresji nadolko - jeśli objawy depresji u Ciebie lub Twoich bliskich utrzymują się 2-3 tygodnie, poszukaj pomocy psychologicznej. Zachowaj spokój i rozwiązuj rzeczywiste problemy w miarę ich pojawiania się.

✅ W każdej chwili możesz przełączyć się z alarmu na pewność. Czas poćwiczyć tę umiejętność. Tak, nie każdy może to zrobić od razu. Ale nadal jest to możliwe. Na przykład w okresie kwarantanny przenieś uwagę na to, co sam możesz kontrolować w swoim życiu, a na co wcześniej nie było wystarczająco dużo czasu. Na przykład:

- dieta i ćwiczenia wzmacniające układ odpornościowy

- posprzątaj depozyty w szafach

- zrobić ogólne sprzątanie

- wyczyść pamięć smartfona i laptopa

- sadzić kwiaty i dbać o nie

- oglądaj ulubione filmy w domu zamiast premier w kinie

- umówić się na romantyczną kolację przy świecach

- eksperymentuj z przepisami

- skorzystaj z kwarantanny, aby nawiązać emocjonalną bliskość z dziećmi, powiedz „kocham cię”, pobaw się razem, porozmawiaj o filmie lub książce, upiecz ciasto, wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, pomaluj lub pobłagaj, zmierz garderobę i naucz córkę nałożyć makijaż, a syna majstrować, co coś w domu.

✅ A dla tych, którym naprawdę trudno jest poradzić sobie ze swoimi doświadczeniami w tym okresie, bardzo boją się o siebie lub bliskich, nie doprowadzaj psychiki do wyczerpania, ataków paniki, nerwicy czy depresji. Zobacz psychologa na czas. Aby to zrobić, teraz nie musisz nawet wychodzić z domu. Na przykład obecnie prowadzę poradnictwo psychologiczne online za pośrednictwem komunikacji wideo z klientami z dowolnego miasta na świecie.

Zadbaj o siebie i swoje nerwy – klucz do zdrowej odporności!