Żal I Depresja Emigranta. O Czym Nie Ostrzegano Nas Przed Wyjazdem

Wideo: Żal I Depresja Emigranta. O Czym Nie Ostrzegano Nas Przed Wyjazdem

Wideo: Żal I Depresja Emigranta. O Czym Nie Ostrzegano Nas Przed Wyjazdem
Wideo: DEPRESJA - Co Robić? Czego NIE Robić? 2024, Marsz
Żal I Depresja Emigranta. O Czym Nie Ostrzegano Nas Przed Wyjazdem
Żal I Depresja Emigranta. O Czym Nie Ostrzegano Nas Przed Wyjazdem
Anonim

Zacznij tutaj Nasze oczekiwania wobec emigracji

Jak już wspomniano, planując przeprowadzkę, często i dużo przygotowujemy, zbieramy informacje, staramy się rozłożyć słomki w różnych miejscach itp. A jednak są rzeczy, których nie możemy uniknąć. To jest depresja i smutek. Jeśli czytałeś prace o psychologach imigrantów, wiesz, że niezależnie od warunków, jakie napotykamy w innym kraju, w taki czy inny sposób przechodzimy przez etapy: euforia (gdy wszystko nam się podoba, wszystko zachwyca nas i czekamy na początek rajskiego życia); turystyka (kiedy zaczynamy zdawać sobie sprawę, że jesteśmy częścią nowego społeczeństwa, a zasady obowiązują nas i innych mieszkańców); orientacja (kiedy trzeba szczegółowo zająć się specyfiką wszystkich sfer, opieki zdrowotnej, legislacyjnej, interakcji społecznych i ujawnić rozbieżność między rzeczywistością a pragnieniami. To właśnie ten etap, jako najbardziej stresujący, staje się momentem rozwiązywania zaburzeń psychosomatycznych i choroby); depresja (kiedy przeważa ilość nagromadzonej negatywności i niezależnie od przygotowania, każdy emigrant robi sobie przerwę na refleksję i pojednanie) oraz zajęcia (która w zależności od studium psychologicznego emigranta przebiega szybciej lub wolniej i ma charakter orientacji harmonijnej lub ucieczki w którykolwiek z obszarów (ktoś rozłącza się w pracy, ktoś na komunikacji, ktoś na chorobach somatycznych, ktoś utknie w fazie depresji i grozi dołączeniem do innych zaburzeń psychicznych)).

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że smutek (strata) jest integralną częścią każdej przeprowadzki, nawet w tym samym kraju. Często ludzie myślą, że pomyśleli o wszystkim, mają pracę, przyjaciół itp. i nic złego nie powinno im się stać. Jednak żal, jako reakcja na globalną stratę, jest zawsze obecny, ponieważ człowiek traci nie tylko określony dom, pracę, krąg społeczny, nawyki itp., ale wszystkie te emocje i doświadczenia, które otrzymał dzięki temu, co miał. Jest opróżniony. Czasami ludzie mówią, że wszystko było dla nich tak złe, że nie mieli nic do stracenia, a jedynie do zyskania. Jednak na poziomie fizjologii i procesów nieświadomych człowiek nie znajdował się w próżni, marzył i był inspirowany, planowany, pozostawał w stanie oczekiwania na pozytywne zmiany, co samo w sobie również powodowało pewne pozytywne doświadczenia i wytwarzanie ważnych hormony, które nie będą teraz dostępne (z serii „czekanie na wakacje jest lepsze niż samo wakacje”). Paradoks polega na tym, że często, gdy ludzie przechodzą ze złych warunków do bardzo dobrych, to brak planów i fantazji na temat piękna zatrzymuje produkcję tych bardzo wspierających warunkowo pozytywnych hormonów i nie może użyć bodźców z zewnątrz, aby czerpać przyjemność. Z różnych powodów, albo dlatego, że się nie adaptuje (nie zna języka, nie ma przyjaciół, nigdzie nie jeździ itp.), albo dlatego, że od dzieciństwa uczono go walczyć i odłożyć wszystko na później, lub wstydzi się swojego statusu, zajmuje się tym, aby stworzyć korzystne wrażenie, dlatego stara się nie pokazywać swojej „prymitywizmu” (jak radzić sobie z pewnymi korzyściami cywilizacji, które były wcześniej niedostępne w doświadczeniu) – istnieje bardzo wiele opcji, ale nie o to chodzi.

Chodzi o to, że tak czy inaczej osoba doświadcza pustki, zagubienia, utraty siły, utraty normalnego funkcjonowania (ponieważ nawykowe wzorce zachowań stają się nieistotne) itp. Ktoś bardziej odczuwa tę bolesną pustkę, ktoś mniej, sytuacja w dużej mierze zależy od warunków, w jakich się znajduje (czy nowe miejsce rekompensuje utracone, czy jest wsparcie) oraz od jego właściwości psychicznych, charakteru (sztywność myślenia czy labilność, kreatywność, uzależnienie itp.). Tak czy inaczej, należy pamiętać, że doświadczenie żałoby jest procesem, choć nieuniknionym, ale normalnym, może trwać około 1 roku (czasami dłużej) i aby nie pozostawać w nim, można wykonywać różne techniki mające na celu w pracy ze stratą. Minimum, którego człowiek potrzebuje, to przypomnienie sobie, że ten proces jest naturalny i że nie zawsze tak będzie. Wtedy zajmie się swoim ciałem, normalizując odżywianie, sen, odpoczynek lub odwrotnie aktywność fizyczna. Zrozum, że w tym okresie może nastąpić spadek libido i dlatego nie powinieneś wymagać od partnera „wypełniania pustki” poprzez seks itp. np. brak apetytu lub nieodpowiednie postrzeganie swojego stanu zdrowia. Dlatego ważne jest, aby nie tylko słuchać siebie, ale także przeanalizować stan „jak długo i co jadłem, jak długo i ile spałem, jak często i dużo zacząłem palić lub pić, kiedy ostatni kiedy zrobiłem coś, co sprawia mi przyjemność itp. , nie oczekując od siebie czegoś specjalnego i szybkiego. W radzeniu sobie z żałobą zawsze mówimy, że musisz poświęcić trochę czasu dla siebie. Z punktu widzenia korekty psychologicznej dobrze sprawdziły się praktyki pisemne, różne techniki introspekcji, wokalizacji swoich doświadczeń itp. Oczywiście osoby, które przeprowadziły się pilnie i/lub „przymusowo” z potrzeby leczenia, dzieci były przewożone itp.). Ogólnie rzecz biorąc, w celu wypracowania swojego stanu ważne jest, aby emigranci przestrzegali ogólnych zaleceń: uczyć się języka, znaleźć krąg społeczny, znaleźć pracę i / lub studiować, znaleźć hobby itp. Jednocześnie, należy pamiętać o pozostałych 4 punktach, które często przeoczamy z widoku:

1. Nostalgia … Nasze wspomnienia z przeszłości są wspomnieniami naszych uczuć i emocji. Nostalgicznie za przeszłością, tak naprawdę chcemy zwrócić niewłaściwe mieszkanie, samochód lub coś innego, w rzeczywistości chcemy przeżyć emocje, których doświadczyliśmy, gdy byliśmy w tym mieszkaniu, mieście, z tą osobą itp.. Szczególnie ważny błąd poznawczy ma charakter czasowy. Po latach (dlaczego człowiek starszy, tym trudniej mu się poruszać) wydaje nam się, że tam było dobrze, bo było „tam”. W rzeczywistości było dobrze, bo byliśmy młodsi, zdrowsi, bardziej aktywni, mieliśmy więcej energii, planów, perspektyw, możliwości itp. Nie chodzi o lokalizację, ale o to, czym byliśmy 20 lat temu. Nawet jeśli nie 20, to jednak możliwości i uczucia z nimi związane ciągle się zmieniają i z wiekiem pojawia się coraz więcej przeszkód i trudności (tak, pozytywni psychoterapeuci mi wybaczają, ale rzeczywistość jest taka, że ciało po prostu „zużywa się” i przegrywa jego dawną produktywność, im mniej robimy jej rozwój i utrzymanie, tym szybciej zachodzi proces ucisku pewnych funkcji psychofizjologicznych). Nawet jeśli jest to parametr czasowy 2 lata, to 2 lata temu byliśmy przesyceni ideą przeprowadzki, to nas rozgrzewało i inspirowało itd., teraz ruszyliśmy i skąd możemy czerpać energię inspiracji, osiągnięcie, przezwyciężenie itp.?). Potwierdzają to również osoby, które wróciły z emigracji, ale udało im się wrócić do szczęśliwszego życia. Bo tęsknili nie za miejscem, ale za emocjami, których nie można z czasem odwzajemnić. Dlatego, aby zredukować nostalgię, ważne jest, aby zrozumieć, że nie opłakujesz miejsca, ludzi i możliwości, ale tych emocji i uczuć, które towarzyszyły ci tam z tamtym i potem (zwłaszcza, że nowoczesne technologie pozwalają ci komunikować się z bliscy, a nawet podróżują, odwiedzają się nawzajem). Znajdowanie i rekompensowanie brakujących doświadczeń jest kluczowym czynnikiem zdrowej adaptacji.

2. Depresja … Uświadomienie sobie, że depresja w jakiś sposób dostanie się do twojego domu, daje ci możliwość zmierzenia się z nią ze zrozumieniem i akceptacją (jako depresja ochronna, jako okazja do zatrzymania się i zastanowienia, rozważenia za i przeciw, planowania itp.), zamiast myśleć że źle się czuję, bo wszystko się nie udało, spodziewałem się, nie ma teraz perspektyw, nie ma dokąd wracać i nie ma tu nic do złapania, błądziłem, jestem przegrany, nic nie wyjdzie to” i tak dalej.

Można to porównać do cukrzyka, który wie, że ma cukrzycę i dlatego, gdy czuje się w określony sposób, nie wpada w panikę, ale po prostu mierzy cukier i podaje zastrzyk. Wiedza nie leczy go z cukrzycy, ale gdy zaakceptuje i zda sobie sprawę z tego, co z nim jest – zamiast awanturowania się i marnowania energii na próżno, bierze i robi tak, żeby było dobrze, żeby było dobrze. Jak pisałam w poprzednim artykule, osoby z nieleczonymi zaburzeniami psychicznymi są zagrożone, ponieważ depresja to nie tylko zły nastrój, to przede wszystkim zmiany hormonalne, zakłócenie pracy fizjologii, które nie może nie wpływać na inne procesy psychiczne i zdrowie ciała w ogóle. Depresja maskowana (w tym depresja somatyzowana, w postaci chorób psychosomatycznych lub tzw. przedłużonej aklimatyzacji, (więcej o tym w pierwszym artykule) jest jednym ze wskaźników upośledzenia adaptacji i istnieje duże prawdopodobieństwo, że bez pomocy specjalisty proces będzie się tylko pogarszał.

3. Ksenofobia … Jesteśmy przygotowani na to, że „jeśli chcesz dołączyć do społeczeństwa, mniej rozmawiaj” ze swoimi „ludami”. Często jednak zdarza się, że przenosząc się do innego kraju, emigranci znajdują się w warunkach wielonarodowości – żyją wśród tych samych emigrantów tylko z innych krajów. Zakłada to mieszanie się kultur, bariery w komunikacji, interakcji, nawiązywaniu kontaktów itp. Szczególnie narażone są kategorie emigrantów z dorastającymi dziećmi, w wieku przedszkolnym i szkolnym. Ważne jest, aby pamiętać, że różnica nie polega na narodowości, ponieważ nawet w naszym rodzinnym kraju i rodzinnym mieście jest wielu ludzi, którzy całkowicie różnią się od nas kulturą, światopoglądem, postawami i zachowaniami. Ponadto, kontaktując się z innymi emigrantami, należy pamiętać, że w pewnym sensie wszyscy uczestnicy procesu budują interakcję poprzez ból, stratę. Dlatego wskazane jest, aby nie wyciągać pochopnych wniosków o tym, jak inni się dostosowują, a przede wszystkim o tym, kim są (a najprawdopodobniej są częściowo w obronie, częściowo w stracie, w unikaniu) itp. Im bardziej skupiamy się na różnicy, tym trudniej będzie nam znaleźć swoje miejsce w nowym kraju. A także im bardziej bronimy naszego prawa do wychowywania dzieci zgodnie z normami przyjętymi w naszym kraju, tym bardziej możemy zmierzyć się z zawiłościami prawa itp. Wielu emigrantom bardzo trudno jest zaakceptować, że to nie jest inny kraj który przyszedł do nas.dom i przyjechaliśmy do innego kraju, do innych praw, zasad i norm życia. Im szybciej nadejdzie akceptacja (sama świadomość nie wystarczy), tym łatwiej będzie budować konstruktywną interakcję z nowym społeczeństwem. Wypowiedzenie różnic i podobieństw z osobą niezależną emocjonalnie z Tobą pomaga dostrzec destrukcyjne stereotypy myślenia, urojenia i uprzedzenia, znaleźć rozwiązania kompromisowe i zamiast odrzucenia zacząć wymieniać się nowymi, ciekawymi i użytecznymi. Moje doświadczenie w zakresie transkulturowej psychoterapii rodzinnej pozwala stwierdzić, że krewni i przyjaciele w tym przypadku częściej działają jako czynnik destrukcyjny, zamiast pomagać w akceptacji, wspierają chęć poszukiwania różnicy i potwierdzają, że „jesteśmy dobrze, ale mają straszny horror . Takie podejście tylko oddala emigrantów od obiektywnej analizy i zdrowej adaptacji.

4. Ludzie sukcesu … W pewnym momencie badania nad reakcją ludzi na utratę wykazały, że osoby o znacznych zasobach finansowych i/lub psychologicznych są bardziej podatne na negatywne reakcje. Wynika to z faktu, że przyzwyczajają się do postrzegania świata jako przewidywalnego i dającego się zarządzać że potrafią wszystko kontrolować, łatwo rozwiązać każdy problem, że prawie wszystko wiedzą itd. Tacy ludzie nie mogą przyznać, że coś wymyka im się spod kontroli (jest to decydujący moment dla manifestacji nerwicy somatycznej - kardioneuroza, nerwica żołądka, pęcherza moczowego itp. zaczynają czuć, że tracą kontrolę nad swoim ciałem), a nawet takie okoliczności zmuszają ich do szukania pomocy. W rzeczywistości prowadzi to do tego, że ignorują objawy wskazujące na problemy i odmawiają współpracy ze specjalistami, dopóki zaburzenie lub choroba nie zatrzyma ich. Jednak w psychoterapii psychosomatycznej taki klient może zauważyć, że rzeczywiście ma wrzód, ale zaprzeczyć, że ma jakiekolwiek trudności w związkach, życiu codziennym lub w pracy, że ma jakiekolwiek problemy psychologiczne, że jego zachowanie jest prawdopodobnie destrukcyjne i itp. Większość terapii jest przerywana, ponieważ uważają, że psycholog nie robi tego, co jest potrzebne (przyszedłem do Ciebie, aby leczyć wrzód – nauczyć się być mniej nerwowym, a nie rozmawiać o tacie). Jeśli rozpoznasz siebie w takim opisie, ważne jest, aby zrozumieć, że tak manifestują się mechanizmy obronne, a im szybciej zdecydujesz się zaufać specjaliście, tym większe prawdopodobieństwo pomyślnego wyniku. Niestety, gdy „głos wewnętrzny” pozostaje niesłyszalny, psychika zmuszona jest uciekać się do fizycznej sublimacji problemu. Utrata zdrowia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego, prędzej czy później zaczyna dotyczyć wszystkich sfer życia – rodziny, pracy, odpoczynku, komunikacji itp. Im dalej idzie problem, tym trudniejszy i dłuższy jest proces zdrowienia.

Czytelnik może w pewnym momencie odnieść wrażenie, że na emigracji pojawiają się ciągłe problemy. Tak naprawdę nie wszystko jest takie straszne, a za każdą depresją, za każdym żalem itp. kryje się adaptacja i oświecenie, kiedy nie chowamy się w skorupie „może to jakoś rozwiąże” – każdy problem ma swój własny rozwiązanie. Przecież wybierając kraj, nie tylko szturchnęliśmy palcem w kulę ziemską, ale prawdopodobnie dostrzegliśmy w nim szczególne zalety, na które stawialiśmy podczas przeprowadzki. Po zrozumieniu siebie, przeanalizowaniu sytuacji, zmianie tego, co można zmienić i zaakceptowaniu tego, czego nie można zmienić, a co najważniejsze wypełnione, możemy wreszcie skorzystać z możliwości, jakie daje nam relokacja. Biorąc pod uwagę powyższe czynniki oraz stosując ogólnie przyjęte zalecenia adaptacja jest szybsza, łatwiejsza i bardziej efektywna. Główny nacisk kładziemy na analizę osobowości, samoidentyfikację, gdyż w nowym środowisku rodzi się „nowe ja”, a dopiero umieszczając swoje prawdziwe i idealne ja w miejscach, znajdujemy odpowiedzi na wiele pytań, w szczególności - jak wykorzystać tę okazję - ruszać się i realizować siebie jak najwięcej i z przyjemnością.

Zalecana: